第九章 自他交换法
众生皆有乐受与苦受，因此要像守护自己一般地护持众生。
———寂天菩萨
自他交换法是另一种培养友爱与慈悲心的方法。它指的是接收自己和众生的痛苦，而释放出快乐给大家。
我们以虔诚的心愿吸进众生所不欲的痛苦，祈望我们和众生都能脱离苦难。在进行这项观想时，要放下与这份痛苦攸关的剧情故事，而只是单纯地感受心底的情绪能量。彻底开放自己的心与脑，接受所有升起的感觉。呼气时，释放心中的痛苦，并祈望自己与众生都能得到安乐。
只要有片刻须臾能安住在不舒服的感觉之上，就能逐渐学会不再惧怕它了。
正式的自他交换有四个步骤。一、静坐一段时间，然后敞开心胸去体验内在无量的菩提心。二、观想和感觉心中的幽闭恐惧症与空性。三、此法的精髓：吸入任何一种我们不想要的东西，而呼出一份解脱感。四、开始拓展我们的慈悲心，将具有相同感受的众生纳入观想。
基本上，经验心中的开放性，意味着信赖最根本的情绪能量。我们发展出一份信心，允许这些情绪从心中生起，逗留一会儿，然后消逝。这股能量是相当强而有力的，也是无法掌握、随时在变化的。因此，我们的修持首先就是要留意自己如何阻碍了它或冻结了它，自己如何紧缩住身体与心智。然后学习放松和柔软自心。毫不中断它或批评它，而只是开放地体验它。
为某个特定的人进行自他交换，能突破我们那有限的规则，以及造成痛苦的哪份封闭性，训练自己不再执著于自我而开始关怀别人，就是在跟内心柔软的菩提心连结了。这就是我们练习自他交换最主要的原因。每当自己货别人感到痛苦时，我们都要进行这种观想。
自他交换法突破了我们的偏见，将我们引进了一个更柔软、更开阔的世界。虽然如此，创巴仁波切还是经常告诉我们，自他交换的修持并不能保证什么。
