今天听了辟谷的课，给大家分享下她们内容

先是第一阶段辟谷14天

一、正念

百分百健康的信念系统：

1.我喜欢百分百健康！

2.我爱百分百健康！

3.我乐在百分百健康！

4.百分百健康是我天生的！

5.百分百健康在我心智里！

6.百分百健康在我感觉里！

7.百分百健康在我身体里！

8.百分百健康在我灵魂里！

9.百分百健康永远属于我！

二、回归真实的自己，拥抱百分百健康！

1.一心正念，是百分百健康的根源！

2.日行三善，是百分百健康的保障！

3.健康信念：

百分百健康永远属于我，身体出现的一些症状，就如同一位美丽的天使，她善意地提醒我：“我需要用心关爱自己，我需要调整当下的状态！”

当我开始真正地爱自己，为生命负百分百责任，用心与身体沟通时，这位美丽的天使便因完成她信使的任务而离开，一切将回归真实的自己：爱、喜悦与平静，拥抱百分百健康！

4.健康秘密：百分百健康是我天生的，一切终将过去，百分百健康永远属于我！

5.健康沟通：我爱你，对不起，请原谅，感恩你！

三、爱与感恩，生命喜悦

感恩天地滋养万物

感恩祖先慈悲智慧

感恩国家培养护佑

感恩父母养育之恩

感恩老师辛勤教导

感恩同仁关心帮助

感恩农夫辛勤劳作

感恩食物滋养我身

感恩大众信任支持

感恩所有付出的人

让我们快乐地生活在爱与感恩的世界里！

四、百分百健康•共勉

回归真我，宇宙同体

顺其自然，乐在其中

命由我作，福自己求

诸恶莫作，众善奉行

心存感恩，正念思考

相信自己，心想事成！

五、百分百健康•五项践行

1、身体需要时辟谷；

2、三餐坚持七分饱；

3、素食养身更养生；

4、日行万步迈开腿；

5、一日三善享五福！

【二、五项修炼*辟谷功课】：

辟谷功课一：饮水（347）

1.第1-3天：每天3L以上的矿泉水，不能烧开，常温饮用，最好生饮，品牌不限。

2.第4-7天：每天用大枣9-12粒，桂圆肉一小把，枸杞一小把，煮水饮用（煮约1小时左右），水量不限。

3.第8-14天：每天煮山药水（每天山药6两-1斤），新鲜山药为佳（煮约1小时左右），水量不限。

备注:

1.第4-14天煮的水量不限，建议先大火（武火）烧开，而后小火（文火）煮1个小时左右，饮用煮出的水。

2.如果煮出的水喝完后感觉水量不足，可以加喝矿泉水。辟谷期间任何时间段都可以喝矿泉水！第4-14天，一般以一天水量在3升左右为宜。

3.只能喝煮出的水，不能吃果肉；咖啡、茶等饮料不能喝。

4.建议每天上午加喝一碗姜汤，姜量按个人体质需求而定。

5.女性在辟谷期间如果遇上生理期，可以适量加喝红糖水。

6.饮水应遵循以下原则：加注意念、每次少量、持续多次、未渴先饮、平稳慢饮、常温为宜！

辟谷功课二：食用辟谷专用秘制黄精：

从辟谷第一天到最后一天，每天可以吃3粒辟谷专用秘制黄精膏。

辟谷功课三：吞气（服气、食气）：

1.早上:5:00--7:00点，面向东方，大口吞气49口，错过七点98口，错过八点147口。

2.中午:11:00--13:00点，面向东方，大口吞气49口；

3.下午:5:00--7:00点，面向西方，大口吞气49口，错过七点面向东98口。

4.一天24小时内，任何时间都可以吞气。

备注：

1.吞气前准备：

第一步.排出体内浊气：【口吸口呼式】吸3-6口气，每口气都深深地吐出，目的是先把身体（肺部）里面的浊气排出，不要向东方、北方吐气，向地面吐气为宜。

第二步.给自己加意念：例如，向东吞气时意念东方精华之气、五色光滋养我身！病气、邪气、污浊之气不入我身！

2.吞气要领:【口吞鼻呼式三步曲】:

第一步.用口大大的吸（吞）气，吞到不能再吞为止（吞气时配合收肚子）；

第二步.闭嘴把吞进的气咽下，直到胃里（咽气时配合鼓肚子）；

第三步.放松从鼻孔把二氧化碳等气呼出体外（自然放松，鼻孔呼气）。

3.吞气收尾时的三四口气：先大吞一口气，憋住气，用双手叠在一起（女性右手在下，男性反之）顺时针方向揉小腹部，揉的过程中加意念＂能量储存＂。

4.吞气时，身体站坐均可，全身放松，意念专注；室内外均可，以空气清新处为佳。注意安全，吞气过程中如感觉头晕目眩就静坐或静站，请勿在水、火边或阳台上！

5.早中晚吞气结束，收功动作如下：搓手、敷眼、干洗脸、十指梳头、空掌轻拍头、按摩耳朵、仙鹤点水活动颈椎、擦搓大椎、双手交叉拉伸脊柱、拉弓阔胸。

6.颈椎保健操：第一步、仙鹤点水；第二步、向左旋转头；第三步、向右旋转头；第四步、自我牵引；第五步，摆动身体。

辟谷功课四：采能

要求：每日不定时随机采宇宙能量三次以上，每日合计半小时以上。

方法：全身放松，在静坐或静站的情况下，观想宇宙空间有一个巨大的金黄色漏斗从百会穴直接插入到下丹田（腹部）；观想漏斗上面有紫色的云彩，云里面有各种宇宙能量、真能、真气等，宇宙能量通过漏斗汇集到头顶，通过百会穴直灌下丹田（腹里），胃里（腹里）感觉有饱胀感后，意念把漏斗往上提到中丹田（两乳之间），直至中丹田满时想像漏斗从百会穴拔出，化为一道光回到宇宙空中。对漏斗说＂谢谢，再请再到！＂三遍。

辟谷功课五：采日精、采月华

要求：

1、每日上午9点以前，采日精（太阳的精华），目的滋补阳气；

2、每日晚上9-11点，采月华（月亮的精华），目的滋补阴气；

3、过了时间点，不能采集。

方法：采日精、采月华方法相同，以采日精为例：全身放松， 观想（想象）太阳的能量像大串的乒乓球从头顶百会穴直灌至下丹田（腹部），腹部感觉饱腹时，继续往上灌至中丹田（两乳之间），当感觉中丹田饱腹时即可停止。（女性生理期直接采至中丹田）。

【三、五方面注意事项】：

辟谷注意一、禁忌

辟谷期间须戒：药、酒、茶、咖啡、烟、色、泡热水澡、泡热水脚、汗蒸、桑拿、游泳。

辟谷注意二：情绪

早睡早起，尽量保持心情愉悦平和，少生气动怒，忌大喜大悲。

辟谷注意三、运动与冥想

辟谷期间尽量避免剧烈运动，多保持心静。每天最好能坚持不定时的打坐静心调息，同时冥想身体回归真实的自己，拥抱百分百健康。可以适量运动，例如日行万步。

辟谷注意四： 修心

1.《能量祈祷文》；2.《了凡能量颂》；3.《生命喜悦》；4.《感恩词》；5.习修《了凡四训》

辟谷注意五：坚持两周回谷

回谷期间是身体重要的调理恢复期，请重视并认真回谷！

1.回谷第一周饮食以养胃护肾为主！

2.回谷第二周饮食以五行平衡调理为主！

3.早中晚继续做辟谷功课，如吞气、采能、采日精月华。

4.回谷期间每天可以喝糙米茶！

【四、拥有良好的生活习惯，享一生幸福】：

辟谷，不仅仅是辟五谷，更重要的是辟欲望！

辟谷，不仅仅是一种自然传统的养生法，更是一种健康的生活方式！

辟谷，不仅仅是一次身体的自我调理过程，更是一次心灵的自我重塑和历炼过程！

辟谷是一种文化，是一种精神，更是一种爱的传递！

辟谷，回归最真实的自己！拥抱百分百健康！

爱辟谷，感恩辟谷！

爱自己，感恩自己！