1.觉知到不舒服的感觉:早上女儿的闹钟不停的想,她睡得太死,天天都是这样,开着闹钟又不起来,又不关掉,我走过去,生气的说你没听见你那个闹钟响吗?
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验:感觉冒火,胸口堵住,气大,头脑一下子就混乱起来,说话和行动就感觉变了一个人一样的,愤怒。呼吸急促,放大这个愤怒,胃胀,肚子胀,全身充满气流来,手臂上有股力量像要冲出来一样,胸口感觉凉凉的,胸口堵住,不停的打嗝,排气,感觉胸口麻麻的,紧紧的,堵,继续体验,有点难受,胸口有点痛,喉咙有点硬,有点堵,有点麻,肚子发紧,像内收缩,不停的打嗝,排气,肚子,胸口,喉咙三点像一根线一样的拉得紧紧的,随着打嗝排气,慢慢的肚子松了下来,胸口也松了下来,喉咙感觉凉凉的也松了下来,感觉肚子胸口到喉咙像一根管道,非常通畅,舒服。
5.拨云见日,说出真相:愤怒是真的,愤怒是我要来体验的,跟女儿无关。我也看见愤怒前一秒脑袋里那个声音,我认同那个声音是真的 ,我相信它了,并且按照它的指示去说话和行动。事实上,那个声音正是让我失去理智,让我疯狂,让我看不清真相。
6.感恩今天早上的发生,我体验到愤怒的情绪,愤怒的背后是平静 。