今天是什么日子

起床：7:53

就寝：22:18

天气：

天气

空气

温度（℃）

日出时间

特殊天气

晴

轻度污染

3-7

7:08

青岛

心情：心情很好，每天都有好心情。今天早上4:15起来关闹钟，打卡后继续陪着妻子睡了一会儿，平时都是陪孩子一起睡的，昨天两个小子自己睡，我们夫妻也好不容易一起睡个觉，结婚之后妻子的精力基本都投入两个小家伙的身上了，应该说一家人的精力基本都投在他俩身上了，一起睡觉还有点不习惯。我和老大睡觉都比较老实，基本不怎么动，一个小床就够了，妻子和老二睡觉都不老实，整晚都乱动，一张两米多的床都不够他们睡的。

知道今天要去海边徒步，想想妻子的计划，21公里，我就知道够呛能够实现，我对自己都没有把握，更不用说他们三个了。应该也没想今天再做其他的锻炼了，这段时间我们家长距离锻炼的次数不少，从爬崂山开始，上周进行了沿河徒步一圈15公里，今天又要沿海徒步，计划21公里，每次都累得要死，但对两个小家伙和我们两个大家伙都是一种极好的锻炼。

早上起来蹲厕所的时候看了一会儿《女皇武则天》，只有这么点时间读书了，坐地铁的时候把简书发布日更完成了，其余的时间基本都在徒步的过程中，从10点到达石老人海水浴场开始，一直徒步到下午三点，走到麦凯乐，一共12公里多，这次感觉特别累，可能和这段时间的高强度锻炼没有恢复过来有关，一算时间，我们走不到栈桥了，无论是自己的体力还是孩子们的体力都完不成这次计划，上次徒步，老大的精神状态还好，这次老大都感觉累了，在麦凯乐附近吃了个犟骨头，一边吃一边看《唐人街探案2》，还是很惬意的，老二当场就有点受不了了，一直说肚子不舒服，没吃多少就睡觉了，我们吃完就打车回来了，感觉确实挺累的。

回到家老二接着睡，妻子也陪着老二眯了一会儿，我和老大接着看《唐人街探案2》，感觉确实不错，挺吸引人的，特别是秦风的记忆力，关于记忆的方式，应该是宫殿记忆法，训练过记忆力的人就是不一样，其实我想到的是关于我们对知识的记忆，与分类的方法，我现在的记忆与知识分类根本就没有形成体系，都是零碎的散落在记忆的各个角落，需要我找到一种方法串联起来，可能我的方向根本就错了，我一直在寻找更高效的方法，可是我却连最基本的低效的方法都没有践行过，一种方法都没有掌握，何来更好的方法呢？

回顾自己的记录是一种非常好的将所学知识串联起来的能力，因此确实需要将回顾笔记培养成习惯，日记也是记录的一种，但我发布简书时再回顾整理日记已经起不到很好的效果了，毕竟时间过去了很久，没有当时的感觉，也找到不到当时的印象，更不用说根据日记进行改变了。

《跑步治愈》中科学饮食“211”法则暂时没有应用到我的日常生活中，仅仅有了一点意识，每次吃饭的时候提醒自己，但还是吃多了，有几次按照“211”法则来吃，一会儿就饿了，只能再吃点零食，但不知道零食里的热量是否超过了量，效果并不好。

今天的晨间日记也是晚上回到家，看完电影，理完发，冲完澡，儿子在画画，我补写的。

晨间日记对我的作用，更多的是一种持续的记录，我不奢求晨间日记能够给我带来写作水平的提高，只是像欢喜说的，当做我的一个时间银行，如实的记录我的工作，生活，学习，所思所想等各个方面的内容，当无数年过后，再翻看晨间日记的时候，知道我的生命没有白白的流逝，不记得谁说过，没有记录就相当于没有发生，很多事我们念念不忘时不知不觉已经忘记了，我们的大脑只记得刺激的深刻的重复输入的事，无论是自己刻意的重复输入还是外界在我们无意中重复灌输给我们的，我们的大脑都会记着，这涉及大脑的结构，脑科学表明短期记忆靠最初的几秒钟，长期记忆来源于有规律的重复输入。晨间日记其实就是一种有规律的重复输入，把自己的日常行为按照日晨日记的几个方面每天重复提醒我们回忆，提取，发现和深入思考，不仅记录在印象笔记中，也在我们的大脑中有规律的重复输入。

晨间日记关键不在于内容，而在于有规律的重复向我们的大脑输入，比如持续的输入“心情很好，每天都有好心情”这句话，就像一个开关一样，每当输入这句话，我的心情真的就好起来了，相当于一种自我催眠，一天的情绪基调就确立了，是很有效的自我催眠，保持积极情绪的方法；还有关于时间统计法的应用，只是记录自己每天在各个项目中的时间投入量，我们就能保证保持积极的状态，并且每天根据前一天的投入对当前的注意力和时间进行调整，更好的完成计划；还有年度目标的量化，可以清晰的看到进展和进度，能否完成，完成得怎么样，有记录我们对自己的能力更加清楚了；包括阅读，投资理财，人际关系等，都需要我们回忆与反思，都是记忆提取的过程，不断的提取记忆有助于我们提高记忆力。

其实仅仅只是记录与输入，我从晨间日记中就收获了很多的好处，晨间日记已经并不需要坚持就能持续的写下去，因为我从中极其受益，不记还不舒服。

纪念日：

项目

用时

明细

备注

阅读

2小时13分

1. 《女皇武则天》41页  44分；

2. 《这书能让你戒烟》48-100%  19分；

3. 《手把手教你读财报》陪读  75-100%  50分；

4. 《肖申克的救赎》史蒂芬.金介绍  18分；

1. 很多书对我的帮助并没有想象中那么大，阅读的时候并不一定要读完，可以放弃，《这书能让你戒烟》就是如此，我想错了，我能从中学到什么呢？很多东西我们无法放弃只是因为我们想错了，我们努力的方向错了，其实并没有那么难；很多东西不是天注定，也不是习惯，只是我们思考问题的角度错了；

2. 《肖申克的救赎》是我看过的电影中非常好的一部，也是我持续了好几遍的电影，每次都能从中发现点什么，因此想读一读文字版的，史蒂芬.金也听说过，但并不了解，我对恐怖小说也没有爱好，暂且看看这本书吧！

3. kindle上的资源确实很丰富，能花钱买到的书就是捡便宜，毕竟是别人几十年的经验之谈，哪怕只是让我改变了一点，也极大的值回了书价。

写作

1小时12分

1. 晨间日记D684；

运动

0

1. 昨天没有运动记录，下午陪孩子下去玩了一会儿，没有记录运动；

下午去永安大剧院看了《孙悟空大闹天宫》的话剧，我看着像京剧，没有太多的感觉，没有想象中精彩，不过孩子们很喜欢，我应该还是修行不到，并没有处于正念的状态，没有好好享受话剧，生活就是修行，但我的心并不在当前的场景中，也没有觉察到自己到底为什么没有沉浸其中，总是带着评判的挑剔的眼光看待《孙悟空大闹天宫》，总是先入为主，想着西游记的电视剧，想着孙悟空大闹天宫时还没有猪八戒但话剧中猪八戒出现了的逻辑错误，想着孙悟空的演出也不出彩，金箍棒也没有伦出个花来，还有和上次看的《不莱梅的音乐家》的比较，总之是自己并没有处于正念当中，没有修行好。也许潜意识中还有没有完成的跑步计划。

阅读，写作和跑步一定要在早上完成，特别是周末的日子，不要以为白天会有很多时间，其实周末我们看似自由，真正属于自己的时间并没有多少。

投资理财

7分钟

唐书房文章

合计

3小时33分

周末看似自由，看似属于自己的自由时间很多，但真正利用起来的时间少得可怜，这是特别需要警惕的事，我们的感觉和真实的情况往往相差甚远，保持记录的习惯，用数据而不是感觉来说话。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：4点30分前起床 最少265天；133/265

2.跑步：慢跑最少2200公里；1411/2200

3.写作：晨间日记最少300日；223/300

4.读书笔记52篇；8/52

5.见感思行知识卡片100张；42/100

6.阅读：纸书60本； 《禅宗兴起》49/60

电子书15本；《这书能让你戒烟》20/15

7.阅读纸书40页最少220天；151/220

8.每天用英语15分钟；300天。94/300

每日反思对标：

1.主动积极

2.以终为始

3.要事第一

4.双赢思维

5.知己知彼

6.统合综效

7.不断更新

今日三只青蛙/番茄钟

以后晚上补记的晨间日记就不再做今日计划了。

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.阅读纸书41页；电子书87分；

2.写作 晨间日记D684；

3.陪孩子看话剧《孙悟空大闹天宫》，孩子非常高兴，因为妈妈一人买了一根金箍棒，老大还在晚上写日记的时候有了重大突破，写了半页纸，一大段关于孙悟空大闹天宫的描写，很让我和妻子刮目相看，并且决定以后还是多带他们出去参加这样的活动；

4.看完话剧带家人吃了一顿半天妖烤鱼，因为孩子咳嗽，我们吃的是蒜香味的，总体评价还不错，性价比较高，等孩子好了，再去尝试一下招牌辣椒味的；老大还碰到了他幼儿园的好朋友，交流了一段时间，很开心。

财务检视

唐书房文章很多，需要持续的学习，关键在于应用唐书房的知识，对企业的财务报表进行分析，从持仓的股票开始。

人际的投入

在简书上真诚的留言与交流，持续的培养个人品牌，每一次留言都需要认真，也需要真诚，因为这是建立个人品牌的过程，在现实生活中很难帮助到别人，那么我就在简书上尽己所能帮助别人，如果我能帮助更多的人，让更多的人从我的日记和留言中受益，我想我也会收获更多。

开卷有益-学习/读书/听书

《这书能让你戒烟》因为我并不抽烟，因此书中的内容很难引起我的共鸣，我也没有什么不好的习惯上瘾需要戒掉的，以前我有看网络小说上瘾的习惯，但自从看了纸书之后，自从培养记录时间开销的习惯后，网络小说的吸引力就降低了很多，我偶尔也看，但每次看我都记录时间开销，慢慢的竟然看得少多了，我记得曾经有个减肥的方法叫日记减肥法，就是每天记录自己吃的食物，只是记录，并不需要做别的什么努力，竟然能减肥成功，真假我不知道，我没有尝试过，我只是通过运动减肥，开始的效果不错，现在只能保持了，可能和我的饮食习惯有关，如果不运动，我可能早就像气球一样吹起来了。

因此书的后半部分，我并没有详细的阅读，而是采用扫描式的阅读方法，看看后面有没有我感兴趣的内容，扫了一遍，没有我感兴趣的，这本书那就这样算是读完了吧！其实读到最后我也没有发现到底什么方法可以让人们戒烟，因此不能不说我这次阅读没有效果，不说改变，就是连最基本的作者需要传达的方法是什么都没有弄懂，我想更多的是我觉得这个方法和我没有关系，我从购买这本书的时候想的就不是戒烟的方法，而是想从中找到戒酒的方法，后来在妻子的开导下，我知道了我根本就不需要戒酒的方法，因为我也不酗酒，只是因为工作的原因，很多时候不能不喝酒，但我不知道为什么我一喝起酒来就控制不住自己，特别是别人也劝，别人也喝得很多的时候；如果不劝酒，如果没有超过一定的量，我还是能保持清醒，还是能够拒绝的。

从另外一个方面来说，我阅读还是很功利的，我想寻求改变的方法，我想针对自己认为不好的行为进行改善。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡