口述要领，简洁易理解，口述与动作一致，语言要有轻重快慢之分，跟着情境走，不同的课要有区分，动听流畅，不要有语法的错误，尽量减少口误。
1.时刻微笑
2.学会观察每一个学员的一举一动
3.带着感情，用心去带课
4.应变能力，懂专业知识，教自己懂的东西，保持自己的上课风格，
5.全身的描述，
坐姿：
一坐下来就舒展额头，眉心，嘴角微微上扬，面带微笑，双肩下沉，背部挺直，胸腔扩展，双手呈智慧手印放于双膝，智慧手印就是大拇指和食指结一个手印，过程当中，手脚放松，双脚呈平常坐姿或半莲花，或全莲花坐骨稳稳地在坐垫上，
站姿
双手自然地垂直于身体的两侧，肋骨内收腹部收紧，腹股沟，内侧向后尾骨向前，骨盆端正，合力为零，脚掌脚掌，以大脚趾为中心靠拢，然后，其他的脚趾头张开踩地，前脚掌，脚后跟均匀均匀分担身体的重量。
课程分为
一.冥想(5～8分钟)
二.蝴蝶式
三.单腿坐立前屈
四.后顾式
五.船式
六.坐角式
七.骆驼式
八.腰部扭转式
九.侧弯式
十.拜日式
十一.鱼式
十二.斜板式
十三.锄头式
十四.卧扭转放松式
十五.大放松
蝴蝶式
1坐下，曲双腿，脚掌贴脚掌，手抓住脚掌靠近会阴处，拨拉一下臀部肌肉，使两侧坐骨贴地向下。背部保持挺直，双膝尽量贴近地面，轻轻的上下拍打膝盖，活动一下髋关节。
2.吸气，伸展背部，挺胸，收腹，腹部推前，下巴微抬，伸展颈部，
3.慢慢呼气，慢慢将整个上半身向前向下弯，下腹部向前延展。把胸口贴近脚底，
4.保持缓慢，有规律的腹式呼吸（5到10个呼吸）
5.吸气，慢慢还原上半身，呼气，放松。（由尾骨的位置慢慢内卷向上还原）
注意事项：弯时必须挺胸，尽量把胸压向双脚。
功效
1.改善髋关节柔韧度
2.刺激髋关节淋巴的循环.排出髋关节毒素
3.伸展下背大腿内侧及臀部肌肉舒缓下背部疼痛
4.有助于产后恶露的排出，调节生理期和月经量。
三.单腿坐立前屈
做法：常坐姿势开始。弯曲右膝放于左大腿根部或将右脚放置左大腿上。向上拉伸双臂，背部立直，然后慢慢的向前向下折叠，用双手抓住左脚掌两侧。保持顺畅的呼吸。然后来到另外一条腿。虽然你很想让头部触碰膝盖，但更重要的是要保持背部挺直。
功效：这一体式可以增强大腿和髋关节的灵活性。肌肉得到拉伸,促使血液循环。这个体式有助于增强腿部力量，促进身体健康。
四，后顾式
1.坐于地面，两脚伸直
2.右脚放置于左大腿的外侧，曲左膝，左脚放置右侧臀部的外侧，左脚往外打一点，不要坐在脚后跟上，两边臀骨着地。
3.双手交扣,抱住膝盖.鼻腔深吸气，脊柱向上去延展，双手掌心发力，扣住膝关节，朝胸腔的位置靠近，
4.呼气，放松膝关节还原，
5.再一次吸气脊柱延展向上，呼气，膝关节往内收，保持三个呼吸，呼气放松，膝关节还原。
6.吸气，伸出左手向前，左手发力，扣住膝关节外侧，松开右手，放置于身体臀部后侧，
7.鼻腔深吸气，脊柱延展向上，不要弯腰弓背，在维持双侧坐骨完全贴地的基础上，头部，带动上半身，缓慢的扭转至身体的右后侧。
8.右手指尖轻轻触地，尽量不承担身体的任何重量，左手抱住膝盖往内，将腹部还有整条脊柱扭转到极限。头透过肩膀看后方，下巴微抬。
注意事项。
1.两边臀部尽量贴地
2.背部尽量挺直，手臂，手肘及双腿，酸痛麻痹属正常现象
3.过程之中或之后，可能会排出尾气以及肠道气体
功效
1.促进消化，帮助排出胃气及肠道气体
2.脊柱和背部侧扭转增加柔韧度
3.按摩腹部内脏是改善消化不良及便秘，
4.办公室一族疼痛久坐造成坐骨神经的疼痛，可以用这个体式。
五.船式
做法：坐山式开始。把你的双腿从地面抬起。当你设法平衡，举起双手离开地板，在体前伸展。让你的上半身和下半身努力创造一个“V”字形。深呼吸，放松。
功效：当你规律的练习这个体式，它超越了你的躯体，即脏腑、神经、骨骼和肌肉，并渗透到你的内心。当你平衡自己的身体重量在臀部，你开始颤抖。但是，大量的力量和决心建立在那几秒钟的保持。这个体式有助于改善血液循环，并使腿部肌肉得到很好的伸展。
六 坐角式
做法：以常坐姿势开始。尽量大的张开你的双腿。然后,将手掌放在中间。如果你足够灵活,弯曲身体向前到头部点地。如果不够灵活,弯曲手肘保持头部背部立直。保持几个缓慢深长的呼吸,然后慢慢收回双脚。
坐角式
功效：这个体式对于锻炼大腿上部非常有效。除了可以很好的拉伸大腿,还可以锻炼到经常被忽视的大腿内侧。这个体式帮助增强力量性和灵活性
七.骆驼式
做法：金刚坐开始。抬起臀部和你的身体，这样臀部肌肉及小腿肌肉就是垂直的。扩张我们的胸部并后仰。让我们的手臂触到脚跟,让手臂外展。慢慢将头部放平并向后看。在完成体式上保持并深长呼吸。放松。
功效：这个体式扩展了胸部肌肉和髋部屈肌,同时活动了四肢,尤其是大腿。这个体式锻炼了身体前侧部分,所以大腿前侧肌肉得到了彻底的滋润和刺激。
七.腰部扭转式
1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。
2、呼气，左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。
3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。
教练调整：
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转动髋部，可让教练用手扶住你的髋骨两侧，以保证髋部位置不变。
呼吸要点：
扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。
体式介绍：
腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。
体式功效：
消除腰两侧及腹部多余脂肪。
伸展两腿腘旁腱。
按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。
九.侧弯式 山式站立，调整呼吸。吸气，慢慢将右臂向上伸展，直至右臂与身体成直线，左臂垂。让身体回到直立状态，换另一侧重复练习，拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。以腰腹部为轴点，将上半身向左侧弯曲，体会右侧腰的明显牵拉感。保持姿势20秒，让身体回到直立状态，换另一侧重复练习，拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。
保持20秒让身体回到直立状态，换另一侧重复练习，拉伸左侧腰部。保持姿势20秒。山式站立，让双手在头顶处合十，双臂与身体成一条直线，调整呼吸.重复次数:3次.以腰腹部为轴点，双腿保持挺直状态不动，让双臂带动身体向右侧倾斜，最大限度拉伸左侧腰部.保持姿势20秒.身体回到直立状态，然后让双臂带动身体向左侧倾斜，最大限度拉伸右侧腰部，保持姿势20秒。以腰部为轴点，将上半身向两边弯曲，不要左右推动rm部，且上半身尽量向上牵拉。 作用
伸展脊柱，灵活双肩，挺直背部的同时美化腰部线条。
刺激腹腔脏器，促进身体排毒，提高身体免疫力。
十，拜日式 1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。
2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。
注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。
3、吐气，让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部，双手落向脚部两边的地板上。
注意：如果你做不到，可以弯曲一点膝盖，让手指触地，不要向下震颤腰部。
4、吸气，弯曲一点膝盖，让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地，然后让你的髋部重心往前移动，前侧的膝盖不要超过脚趾前方，避免超伸。
5、吸气，将你的双臂拉向头顶上方，双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。
6、吐气，让你的双手放在脚两边的地板上。
7、吸气，让你的右腿向后撤到达平板式的位置。
8、吐气，婴儿式放松。
9、吸气，让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上，下巴不超过双手手指的位置。
10、吸气，继续向前完成眼镜蛇式。
11、吐气，双脚踩地臀部向后方抬起，还原到下犬式的状态。
注意：尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板，从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。
12、吸气，先将你的头部抬起，眼睛向前看。第二次吸气的时候，将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上，第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。
13、吐气，让你的身体尽可能的去贴靠腿部。
14、吸气，双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆，随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。
15、吐气，让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前，调整呼吸。
瑜伽拜日式的功效：
恢复人体的活力，强化脊柱，增强自信心和满足感，刺激人体的膀胱经，胆经和任督二脉
十一，鱼式 1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上，双臂放于身体下方尽量靠近，掌心向下贴地。
2、伴随着吸气弯曲双手肘，让上半身抬离地板，保持两手及肘关节相互靠近，小臂紧贴地面。胸腔伸展向上用力，头顶轻轻放地板，两肩打开向两侧，肩胛骨内缘内推。
3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到仰卧姿势。
4、高级姿势：将伸展的双腿弯曲坐全莲花，即为全莲花鱼式。 禁忌人群：患有高血压或者低血压、偏头痛、失眠及严重的腰部或者颈部损伤的人群禁止练习该体式。
体式功效：瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病，伸展深处的腰肌和肋骨间肌、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉、强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态。 背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
十二，斜板式 1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。
2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。 功效：斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅
十三.锄头式 长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。
生理期的女性请避开这个体式！
功效，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；
背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；
拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；
滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；
纠正月经失调。
十四.卧扭转放松式 1、背部朝下平躺在地面上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢。2、双臂向两侧伸展，与肩平齐。呼气，双腿并拢，伸展，抬升至与上身、地面垂直的位置。保持这个体式几个呼吸的时间。3、吸气，再呼气，从臀部扭转双腿，使双腿逐渐向右侧放低，直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下，膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。4、呼气，将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置，回到动作2，保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3，再回到双腿与地面垂直，最后将双腿慢慢地放回地面，放松。
注意事项：
刚开始将双腿向右侧放低时，左肩会离开地面，因此需要尽力将左肩往下压。
益处：
这个体式能使腹部器官保持健康，加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式，有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，对治疗胃炎也有一定效果。
十五.大放松 瑜伽休息术
选择一个最舒适的仰卧姿势，静观呼吸，感觉随着每一次呼吸，您身体的疲备感，紧张感，都能够再减轻一点，每一次呼气，都能适放你的紧张、压力、疲惫和焦虑。
每次吸气，又能够接收到到更多新鲜的氧气，随着血液循环和体液调节，不断地补充我们身体能量。
接下来，我会念出你身体上不同部位的名字，无论我念到哪个部位，都请您在心里想着它，感觉它在放松。
请注意我的声音，如果跟不上我，别着急，尽量跟上就可以了。
我们从双脚开始，放松双脚的大脚趾，放松其余四指。放松脚心，脚背，脚底。脚跟，感觉您的脚跟非常地沉，放松脚腕，脚踝，放松小腿胫骨，小腿肚子，感觉它软软地贴向地面，放松膝盖，膝盖窝，放松大腿，放松臀部，髋部，骨盆、放松腹部，腹内器官，放松腰部，感觉你的腰部越来越坚实，放松背部，肋骨，胸部、放松颈部，双肩，你的肩膀平时承受了很多的紧张和压力，现在让它完全释放掉了。
放松手臂、双手、现在你的身体已经得到了放松和休息。请注意你的背部，它变得越来越轻，几乎漂离了地面，贴在地面上的后脑勺比一根羽毛还要轻，放松头顶，头皮。放松额头、舒适你的眉心，放松眼睛，鼻子、嘴巴，放松下巴，面颊，耳朵、现在从上到下，从头到脚都得到了放松和休息，请试着告诉自己，我是醒着的，我正在做瑜伽的冥想放松功，我非常轻松，同时对自己的知觉也保持警醒，现在就请你轻轻地活动一下手指，脚指，活动一下手腕、脚腕，双手缓慢地举过头顶，给自己伸一个大大的懒腰，双脚分开一点内外摇摆，带着双腿也轻轻地活动，然后屈膝向上，双腿左右摇摆，带着髋和腰部轻柔地活动，并且顺势反转到您习惯的一侧卧，在侧卧上继续调息。
呼吸调匀后，请大家双手推地，深吸气，缓起身，慢一点推起到你舒适的坐姿，别着急，选一个舒适的坐姿继续调息，直到你感觉呼吸均匀，身体轻松，心跳平稳，而且没有起身引起的舜晕感，（就请您睁开眼睛，适应一下光线）双手胸前合十，大拇指抵触眉心，这节课到此结束了，谢谢大家。
