2016年11月30日：今天的“超级个体”中讲了由提出“心理比对”的厄廷根的丈夫彼得·M·戈尔维策提出的“执行意图”--见招拆招的智慧，帮助大家提高执行力（具体要怎么做）。是在前两天分析了乐观/梦想的优劣势、先看到梦想再想到障碍之后，特别具体执行力落地的操作方式。我觉得也是细分目标、细分行动力的过程。也是“凡事预则立，不预则废”、“孰能生巧”、“天道酬勤”、“冰冻三尺非一日之寒”的写照。
目标执行一旦遇到障碍，就用If.....（某个情景、状态） ......then （某个反应），如果、那么的方式帮助自己“按照最好的预期，做好最坏的准备”。所谓专业高手，都反复使用过“如果，那么”，内化了习惯。特别实用的“WOOP思维”，Wish（愿望）：设定内心的愿望、最想完成的事情；Outcome（结果）：如果达成了，最好的结果是，畅想梦想成真的喜悦；Obstacle（障碍）：实现目标过程中最担心发生的障碍；Plan（计划）：预演最好最坏的情况，找一个平衡点制定计划。
图片来源：得到《超级个体》专栏
下面是我给自己做的WOOP计划：
1 Wish愿望：走路5公里。
Outcome结果：身心舒畅。Obstacle障碍：雾霾天气 时间紧张
Plan计划：每周2-3次走路5公里。
If...Then… （如果…那么…)：如果时间紧张，那么我对自己说，至少要保证每周2-3次；如果雾霾天气，我可以找个空间大的室内场所走5公里或者1小时。
WOOP金句和感悟：“凡事预则立，不预则废”；“按照最好的预期，做最坏的准备”。
2 Wish愿望：业余时间写作。
Outcome结果：提高写作技能。
Obstacle障碍：没有主题写不出来；下班后没时间；没心情不想写。
Plan计划：每天写一篇；写完交给监督的朋友。
If...Then… （如果…那么…)：如果我写不出来，那么我会找别人聊一下，找找灵感；如果我写不出来，我会阅读一些好的文章或一本好书，思考、处理，写读后感；如果我没时间写，那么我会选择早上早点起床来写；如果我没心情写，那么我会放松一下，做一些自己喜欢的事，明早再写。
WOOP金句和感悟：“写作是调心”；写作是和自己的约会；写作是沟通；写作可以帮助自己爱上自己，而爱上自己是终身浪漫的开始；在不确定时代，要想实现梦想，仅仅设定目标已经不好使了——因为变化带来的压力让你来不及思考，就被情绪淹没，只能依靠本能动作了——而本能基本上又是最糟糕的选择。解决的唯一办法，就是提前演练所有的可能性。
3 Wish愿望：2月份之前完成英语课程。
Outcome结果：提高技能；不浪费学费；有更多实现个人价值的机会。
Obstacle障碍：时间紧张；重视程度不够。Plan计划：每天最好能做2小时左右的练习。
If...Then… （如果…那么…)：如果我没时间，我就学习1小时；如果我不够重视，我就告诉自己学习了就是在提高自己技能，同时，也没有浪费自己的学费。
WOOP金句和感悟：Practice makes perfect. God helps those who help themselves.孰能生巧，天道酬勤。根本就没有什么所谓的临场发挥失常，高手平时就完成了很多的if……then……没怎么临场发挥过。那些得了托福作文高分的考生，很多是早就准备好背写下来的。
