一、要知道自己为什么做这这件事情

一般我自己做一件事情的原因有4个：

●自己特别喜欢的事情——因为爱好

●能获得某些好处——为益处，比如锻炼可以让自己身体健康，精神饱满；写作可以   提高自己的逻辑能力，可以赚零花钱等等

●被逼迫不得不做——被动选择，比如有些工作的事情和应酬

●因为自己无法忍受另一些事情，所以必须要做另一些事情来改变这种状态。比如说   我前段时间每天坚持运动，就是无法忍受我自己胖，无法忍受我腰部的大肚腩。

一般来说，“讨厌”的情绪是最强烈的可以促发自己改变的动力。比起喜欢，我们可能更受不了这种负面的状态，会更想要通过行动改变它。

二、要知道自己做这件事情的目标（最终的成果）是什么

定目标的原则只有几个字“清晰，可衡量”。

比如你晚上去快走，你的目标是什么？千万不能是为了身体健康这样看不到摸不着的目标。你可以把健康作为一个附属奖励，但不能是主要成果。

建议你可以为自己定一个每个月走100公里的目标，让别人看到你持续做一件事情的能力；也可以制定一个通过走路减肥几公斤的目标；或者可以通过这项活动改变某一个具体的指标这样的可以看见变化的目标。

只有能看见的目标才更容易做到。

三、给自己做的这件事情加一个标签——它是这段时间最重要的事情。

不能持续做一件事的原因之一，就是因为我们每天会有许多事情要做，通常我们会根据自己的心情选择那个自己当时觉得最愿意做的事情。所以，在开始之前就要给自己日常要做的事情排个序，认真的考虑，这件事情在你生活中的重要程度。

比如，每天下班后，你要做第二天的饭、画画、看电影、和朋友聊天、学习、运动等等，这时候你就必须做出选择，问问自己如果你下班后只能做一件事情，你到底要做什么。一旦你确定了这件事，就把它放在第一位。就要从心里不断的告诉自己，这件事情是当下最重要的，其他所有事情都得给它让位。在执行中一旦遇到了几件事情需要选择，你就不用再纠结了，也不用再看心情而定了。

任何事情都是有机会成本的，鱼与熊掌不可兼得。为了最重要的事情，必须暂时的放弃另一些事。（我的建议是，你可以定一个具体期限，比如我以3个月为期限，这段时间，所有的事情都要为运动让位，等我的目标达成，运动的目的改变，它就不是最重要的了，就会为另一件最重要的事让位）

一段时间内，只有一件事情最重要的事，分散精力的结果是什么都做不好。

四、跟意外说拜拜——提前预防风险

计划总是赶不上变化的，意外随时会有。但大概率上，下班后的意外可能会有以下几个情况：朋友聚会/聊天、公司加班、身体不好、心情不好、天气不合适户外。针对每种情况，自己列出一个底线，比如，对于朋友和公司的事情，我的底线就是不管多晚，哪怕是11点半了，自己也要做简单的腹部拉伸；而身体不好的时候，减少运动量，保证充足的休息；心情不好的时候，一定跑不动步的，就通过跳操出汗，让自己HI起来；天气不好不适合户外的时候就做室内的运动项目。

不要把自己局限在某一个运动项目上。以一个项目为主，尝试不同的项目组合，会有意外惊喜。其实保持每天运动的习惯，比做了什么运动更重要。

五、最后就是开始行动了

行动有两个注意点：

●每天做可视化的记录和运动感悟。拍照，打卡，晒朋友圈等等都可以，通过这种方式让自己的成果被看见，增加成就感和动力。同时也可以通过思考，提高自己和身体的深度连接。最好给自己做一个目标进度图（建议是手绘的），放在自己可见的地方。每天运动完了，亲手涂一格，非常的激发动力。

●适当增加外部监督。比如加入相关的社群，大家一起做，每天相互督促，相互交流，即增加兴趣，又结识朋友。动力不足靠外力，大多数时候，环境塑造人。

最后，一定要给自己适当的留白

虽然说持续运动，但不是必须每天运动才是持续，只要在长时间范围内，大比例一直去做，就是持续。因为对于运动、学习这种长期、重要的习惯而言，我们必须要一辈子保持，怎么能要求自己从不间断呢？！每个人都是普通人，都有七情六欲，实在累了就歇歇。不放弃，第二天继续做就好。

当然，关于奖励。当目标完成的时候，可以适当的奖励自己。但我个人的感受是，完成了一件事之后，尤其是经过长时间完成了一件事情之后的成就感、幸福感、以及带给自己的自信是比其他任何奖励都让自己开心的。

以上，期望对你有实际的帮助。