本文章来自于《黄帝内经女人养颜养生经》，对于早晨贪睡问题书中有详细解决办法，可以去好好翻阅一番，本文章最后对于午后贪睡有几个小解决办法。

睡觉前的八大注意

在人的一生中，睡眠的时间占去了生命1/3以上的时间，因此，睡得好不好是决定人生质量的一个评价指标。每个人都想有一个香甜的睡眠，然而，全球有30%以上的人患有睡眠障碍。睡眠障碍，不仅会影响到第二天的精神状态，而且长此以往会影响女性朋友的肌肤。经常熬夜的人基本上都会有黑眼圈，这是因为熬夜会耗伤人的气血，皮肤失去气血的滋养，就会发暗、发灰，失去光泽。

睡眠与美容息息相关

睡眠时，皮肤血管处于开放状态，刚刚在肺里进行过氧气交换的新鲜血液可以毫不费力地到达皮肤，并带走皮肤代谢所产生的垃圾和废物；睡眠时，体内生长激素的分泌量增加。同时，生长激素可以改善皮肤的新陈代谢，让衰老的皮肤变成角质，换上细嫩和富有弹性的新鲜皮肤细胞；睡眠时，人体过氧化物酶的活性高于清醒状态，对排出体内自由基十分有利，使肌肤处于健康的年轻状态。

从另一个角度上讲，如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡、记忆力减退。同时，面部皮肤也会变得失去光泽、晦黯无华，松弛而失去弹性。虽然无法逃离衰老的命运，但也不能让它提前来临。由此看来，获得良好的睡眠对人有多么重要，对女人有多么重要，对爱美的女人有多么重要！

睡觉前的八大宜

拥有良好的睡眠却非易事。很多女人由于生活或工作压力的关系，躺在床上辗转难眠，即便睡着了也会早早醒来，或者噩梦连连，第二天疲惫不堪。如果存在以上问题，不妨参考以下的建议。

〔规律作息时间〕

如果经常熬夜，到了睡觉的时间不睡，那它也会形成一种习惯，如果有一天想早睡了，也会变得十分困难。因此，想要拥有良好的睡眠，万不可熬夜，每天最好在晚上22点左右上床睡觉，坚持一周就会形成一个新的生物钟，改掉熬夜的坏习惯。

〔让香味伴你入睡〕

香味能够松弛人的脑神经，降低神经的紧张程度。因此，对于有睡眠障碍的人可以睡前在卧室点上一支檀香，它能松身宁心，促进睡眠。

〔睡前泡脚〕

睡前泡脚能够解除一天的疲惫，当然，水一定要是温热的水，60℃左右即可，在这种温度下，大脑会释放一种具有抑制作用的物质，让你产生睡意。同时，温热水泡脚，可以改善

血液循环的状态，脚底的热血会向上运输到脑部，让人产生睡意。

〔睡前喝一杯牛奶〕

睡前45分钟喝上一杯牛奶，能够帮助你改善睡眠质量。牛奶中含有两种物质可以促进入睡，一种是色氨酸，它能转化为脑内一种抑制性的神经递质；另一种物质与吗啡类似，具有镇静作用。

〔养困〕

养困好比要提高食欲，就不能随便吃零食。睡觉也是如此，白天的时候睡足了觉，到了晚上就不易犯困了，因此，白天一定要养困，把这种困积攒起来，晚上睡前困意爆发，倒头就会睡着。

〔听一听轻音乐〕

听轻音乐有两种作用：一是缓解神经紧张度，二是转移总想入睡的强制意识。有时候越是想睡觉，越睡不着，这时听一听轻音乐，会转移注意力，便可以在音乐的陪伴下安然入睡。

〔轻敲后脑勺〕

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击到自己感觉到微微有些累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

〔睡前喝点助眠汤〕

助眠汤1：荷叶鱼汤材料：鲜鱼1条，莲子12克，荷叶半张，生姜1块，盐、料酒各适量。

做法：将生姜洗净后切片备用；莲子洗净开水浸泡半小时；荷叶洗净；鲜鱼洗净后切块备用；将姜片、莲子及荷叶一起放入锅中，加水煮开5分钟后捞出荷叶；放入鱼块，煮熟后加料酒及盐调味后即可食用。

助眠汤2：酸枣仁汤材料：酸枣仁20克，川芎、知母各12克，白茯苓15克，甘草6克。

做法：将所有药材洗净备用；水烧沸，将所有药材一起倒入锅或罐中煎煮，煮开后15分钟候温可当茶饮用。

睡觉前的八不宜

《黄帝内经》说养生要做到“被发缓行”，意思是说尽量放松身体，不受任何束缚。睡眠时要让身体完全处于放松、宽松的状态，这样才能睡

一个养生觉、美容觉。

此外，还要改掉一些睡前的不良习惯。

〔睡觉不宜戴胸罩〕

若经常戴胸罩睡觉，患乳腺癌的几率会增加很多。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，这样就不能及时清除残留在乳房内的有害物质，长期堆积的话会导致乳腺细胞发生癌变。因此，睡前要摘掉胸罩。

〔睡觉不宜戴隐形眼镜〕

许多爱美的近视女性，为了展示自己的美丽，多选择隐形眼镜而非框式眼镜矫正视力，但在睡觉时还戴着，就不妥了。角膜需要的氧气主要从空气中直接获取，而它只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧问题。但是睡觉时，双眼紧闭，没有了眨眼动作，使得泪液的分泌和循环功能降低，角膜就会发生缺氧，使其周边产生新生血管，严重者会发生角膜水肿、上皮细胞受损，甚至引发角膜炎和角膜溃疡。因此，睡前一定要摘掉隐形眼镜。

〔睡觉不宜戴手表〕

入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。同时，倘若戴的是夜光表，还有轻微的辐射作用，量虽小，但长时间的积累也会导致不良后果。因此，睡觉前一定要把手表摘下来。

〔睡前不宜进食〕

入睡后，胃、肠和肝本应进入休息状态。但如果睡前还吃东西的话，就会使它们的负担加重，无法得到充分的休息。同时，这些器官的活动会使大脑皮层也活跃起来，不但入睡困难，而且即使入睡，也容易做噩梦。

〔睡前不宜过度兴奋〕

大脑从兴奋状态到平静状态需要一个过渡，如果睡前仍处于兴奋状态，那肯定不会轻易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有视觉和听觉刺激的电影。不喝咖啡和碳酸饮料，以避免大脑兴奋。

〔睡前不宜说话〕

“食不言，寝不语”，意思是说吃饭和睡觉的时候都不宜说话，因为说话就会引发人的思考，使大脑兴奋、思想活跃，以致无法正常入睡。所以，在睡前不宜多说话，可以看一些抒情类散文，让大脑以一种轻松的状态入睡。

〔睡前不宜留窗缝〕

很多女性朋友喜欢睡觉前给窗户留个缝儿，保持卧室内空气流通，但是夜间的风比较凉，且窗缝儿过来的风速度较快较强，直吹头部或脸部，会发生感冒或面瘫。因此，开窗时应把窗户打开得大一些，不要留窗缝儿，或者把窗户完全打开，或者将窗户关严。

〔睡前不宜剧烈运动〕

剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来，因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等，可以适量做一做。

裸睡的美颜秘密

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”指出睡眠能够补益一身阴阳之气，因为白天的活动消耗了人体大量的阴气和阳气，必须通过休息来重整旗鼓。无论是午睡，还是夜间睡觉，都有一些人保持着裸睡的习惯，而更多的人则会认为裸睡不文明。其实，着衣而眠是一种习惯，脱衣而睡则是一种享受。现在，愈来愈多的日本人和美国人推崇裸睡，尤其是在美国，裸睡人群已经从青少年蔓延至老年人。

中国人已经习惯了“和衣而卧”，但是裸睡的好处诸多，不妨试一试。裸睡是一种廉价而简易的保健方法，它能让皮肤有一种通透的感觉，有效促进皮肤的新陈代谢，加速皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。由此可见，裸睡还具有美容养颜的作用。此外，裸睡还有助于放松心情和缓解疲劳，对失眠也有一定的帮助，它理应成为我们追寻健康睡眠的方式之一。

〔裸睡要分情况〕

当居住场所较小时，或者与家人合住，又或者集体生活时不宜裸睡，因为紧张会产生相反的效果。此外，与孩子一起共室而睡时，也不宜裸睡。患有阴道炎、外阴炎等泌尿生殖系统感染疾病时，也不宜裸睡，这样会把细菌传染给爱人或孩子。

体质较弱或属于过敏体质的女性，也不宜裸睡，以防与床单被褥直接接触诱发过敏反应。

调治睡眠的5大法宝

〔足浴按摩同时行〕

睡前对安眠穴按摩5分钟，可以引导你快速进入睡眠。安眠穴位于耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。

此外，睡前用温热水泡足，可以让人产生一种懒洋洋的感觉，一天的疲惫让你感到力不从心，通过泡足可迅速赶走疲劳感。值得注意的是，当水温开始变凉的时候，一定要及时续上热水，泡到身体微微出汗才可上床休息。按摩、泡足两者兼备，可以更好地改善睡眠。

〔意识放松法〕

躺在床上之后，不要去想白天发生的事，也不必去想明天需要做什么事，只需要有意识地将意念集中到需要放松的部位，先是眉毛，然后是肩膀、胸廓、上肢，最后是下肢和足部。在意念集中的时候，做深呼吸动作，一次、两次、三次……直到睡着为止。不过，一般情况下，反复3～5次，就会进入梦乡了。

〔喝助眠茶饮〕

茶方1：龙眼茶饮材料：龙眼肉25克，冰糖10克。

做法：将龙眼肉洗净，和冰糖一起放入茶杯，沸水冲泡5分钟后即可候温饮用。每日1剂，喝汤吃肉。

茶方2：酸枣茶饮材料：酸枣仁

10克，五味子6克，大枣3枚。

做法：将大枣洗净，和酸枣仁及五味子一起放入茶杯，沸水冲泡5分钟即可候温饮用。每日1剂，睡前饮用。

茶方3：莲子百合酸枣饮材料：莲子45克，百合12克，酸枣仁6克。

做法：将3种原料一起放入锅中水煎20分钟，候温即可代茶饮用。

〔药物治疗放最后〕

门诊治疗失眠的常用为艾司唑仑，每晚睡前服用1片；或服用甜梦胶囊，此药为中成药，用药安全，不良反应少见。但是最好不要使用药物，因为很多人会有药物依赖，少数人次日还会出现头晕、头昏、头痛等不良反应。

生活方式调养失眠

〔睡觉时头北脚南〕

现代研究认为，人体无时无刻不在受着地球磁场的影响。睡眠过程中，脑电波也会受到磁场的干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势，可以让磁力线平行穿过人体，能将磁场对人体的干扰降低至最少。

〔睡觉时右侧卧位〕

“卧如弓”，保持右侧卧位的睡姿，可以减少体重对心脏的压迫，让心脏自由、轻松地跳动，气血才能运行通畅，这样睡觉时丰富的气血才能运行至大脑，给它带来了诸多的营养物质，为拥有一个香甜的睡眠提供了保障。

赶跑午后的“瞌睡虫”

①腿部运动：做双腿下蹲运动，每次60个，早晚各1次。

②练习腹式呼吸：腹式呼吸10分钟，早晚各1次。每晚睡前做效果最好。

③按摩穴位：当午后的瞌睡虫来捣乱时，反复按揉位于中指指尖正中部的中冲穴，或用中指叩击位于眉毛中间的鱼腰穴，持续5分钟。