转念作业:婚姻与家庭生活

1.孩子們根本不覺得襪子在地上有什麼問題。那麼，誰有問題呢？當然是我。是我對於“襪子亂丟地上的想法”，讓自己的日子不好過，而不是襪子本身。那麼誰有能力解決呢，當然又是我。我意識到:究竟我是要“證明我對”還是要“得到自由”？

    2.你明明能給自己的東西，為什麼卻要他們給你呢？

    3.每個人都是反照出自己影像的一面鏡子:是你自己的想法在响应你。除了你的故事之外，什麼都沒發生過，但你卻相信自己的情緒都是由別人的行為引起的。

    4.我可以選擇向外看，攻擊他們，對他們的觀點嗤之以鼻，企圖改變他們的想法，繼續自己的麻木不仁。我也可以選擇向內看，尋找讓我得到自由的新真相。

    5.“反躬自問”後的這件事是你自己的人生哲理。是你自己要活出來的。這樣生命才能真正開始。它必須從“你”此刻所在之處開始，而非“他”所在之處。

    6.真正的關鍵，是你相信了這個傷人的謊言。當你不相信它時，就可以快樂生活。別人怎麼可能是你的問題呢？你企圖改變真相，才會引起這些混亂。

    7.反向思考案例:你才是那個應該表達感覺的人。因為你一向如此。他不該表達他的感覺，因為他不表達。你如影隨形地窺探和強求，還用“你的方式比較好”這句謊言來騙自己。請告訴我，窺探時，你感覺如何呢。

    8.或許是因為你不知如何使自己快樂，你認為他有責任愛你，而且使你快樂——“我做不到，但你要做到”。

    9.你說“我完全掌控不了”，那是違背你的本性的。即使你掌控不了任何事，你還是認為你應該掌控。這個想法造成的後果就是焦慮，挫敗和沮喪。

    10.我們要孩子們來肯定我們沒給過自己的那種關心——愛，養育和接納。要不然，我們為何需要他們按照我們的理想來表現？如果你神智夠清明，“一個哭鬧的小孩”的“事實真相”只不過是一個哭鬧的小孩而已。閉上眼睛，用一分鐘想象他正在哭鬧，忘掉你的故事，靜靜地看著他。

    11.評論，不僅是身為父母的本分，也是世上每個人的本分。除了評論，我們還能做什麼？任何東西都是一種評論。請給我一個不具批判意識的想法。“天空”——那也是一則評論，是我們的界定。所以，“父母不該評論他們的小孩”——那是真的嗎？事實是什麼？當你來到地球時，你評論我們，我們評論你，這是真相。

    12.當你不再批評他們對你的評論時，你才能跟他們談談他們的評論

    13.他們只會接受他們所能接受的。他們能強迫你接受他們的生活方式嗎？他們能成功說服你步入他們的后塵嗎？他們無法說服你，你認為你說服得了他們嗎？倘若你無法接受他們的，你憑什麼認為他們能接受你的？他們也正在尋找自己的真理，他們只不過做你正在做的事而已，每個人都盡力做了。

    14.如果有人說:“請走我這條路，它很美”，我聽到的只是他們對我全心全意的愛，而且想要跟我分享他們看到的美。遲早我們會發現，沒有哪一條路比另一條裡更崇高偉大，而我的回應是，我很開心你的路讓你快樂，謝謝你願意和我分享。

转念作业:工作与金钱

1.事实远比我们编的故事仁慈些。

    2.有些人相信恐惧和压力是刺激他们赚钱的动力。但你能百分百确定那是真的吗？你真的知道，若没有恐惧或压力的激发，你就赚不到同样或更多的钱？

    3.你感受到的一切混乱全是因为你被卡在一个谎言的核心里。如果你感到受够了，表名留意真相的时机到了。

    4.公平与平安是不同的。我不在乎公平，只在乎你的自在。唯有你内心找到的真相才能让你获得解脱，这就是最终极的正义。

    5.当你说“但是”时，请注意你开始跑进你内心的故事里了。只要安静地跟它同在即可。

    6.“他应该帮你摆脱困境吗？他除了跟你分享他当时信以为真的东西之外，他还应该为你做什么吗？”

    7.你宁可把焦点放在他人身上，而不愿去看真相，以为这样就可以回避真相，无须诚实面对，其实，唯有真相能帮你脱身。

    8.每当念头生出时，只需诚实面对它们。“他亏欠我”——那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？

    9.根本没有“辱骂”这回事，只不过是“有人告诉我不想听的真相”而已。当有人指责我时，我就进入内心去找，看看他是否说对了。如果在他提的事件里找不到，我就到别的情境里去找，或许20年前曾经发生过。然后我很坦然的说:“你说对了，我是一个说谎的人。”我从他口中找到了我这人的某些部分，这是“自爱”的开始。如果他人说了某些令你痛心的事，他只不过揭露你还不想面对的东西而已，他真是活佛啊！他人不是问题的来源，而且永远都不是。其实他人是神的化身，正在赐给你解脱所需的一切。

    10.我完全不需要愤怒来激发我的行动，因为真相会给我自由，而自由会生出动力。

    11.仙人掌、蛇、蝎子、沙子、锡罐和我们，全都是沙漠里的一部分，这就是大自然，而不是“没有锡罐的沙漠”。我出现在那里捡锡罐，那也是属于大自然的一部分。

    12.“他们只想赚钱”——你确实知道那是真的吗？

    13.当我指着他或谴责他的公司破坏大气层时，我的态度让他退辟三舍，也不合乎事实真相，因为我的谴责全出自自身的恐惧。但是，如果我内心毫不焦虑，全然信任一切事物会以它当下应有的方式呈现时，我就能温和表达自己，对未来也一无所惧:“这是当前的事实，我们如何让他变得更好呢？你可有其他途径吗？你建议我们如何进行呢”