专心致志 脱胎换骨
-《深度工作》（作者：卡尔纽波特）书评
新年伊始，我比以往任何一年都渴望过一个不一样的一年，渴望个人目标和事业目标都能实实在在上一个新台阶。我想有个家，我还想实现更多的梦想。我开始认真阅读，从《深度工作》开始。为什么？我这几年，一直都在挣扎，一直都寻求改变。2016-17年，天赐良机，让我有机会在世界顶级学府业余深造。两年的学习使我尝到了学习的甜头，赋予了我信心和勇气去面对一切艰难困苦，但是也认识到需要提高自己的学习能力，使学习成为一个终身习惯，而且学以致用，可以修身、齐家、治国、平天下。
很幸运、很感激，我参加了糖豆学院CEO刘杨主编的《30天速读30本书疯狂训练营》课程，《深度工作》是这个训练营的第一本书。为什么这个训练营从《深度工作》开始？先举两个例子，《深度工作》书中反复提到比尔·盖茨，比尔·盖茨是专注做事的楷模，用不到一个学期的时间开创了一个产业，多年蝉联世界首富的地位，又用创造的财富做慈善。我们国家许多鼓励人们有所成就的成语很好地诠释了盖茨的成就，专心致志、宁静致远、一心一意、聚精会神、全神贯注。
然而，身处一个无处不在的网络时代，要做到全神贯注、聚精会神去实现个人目标、职业目标何其容易? 糖豆学院刘主编在讲解《深度工作》时列了一个“时间都浪费在哪了？”的表，结果，专注时间占21%，分心时间占79%。《深度工作》也举了这样一个例子，一个叫Jason Benn的人，本来有一个通过写一个有挑战性的战略规划脱颖而出的机会。但是，他几乎每一分钟都在上网，查看电子邮件，像强迫症一样。最后断送了这个脱颖而出的机会。这本书大大超出我的预期，学到了很多实用的理论和方法学习和处理困难的事情，提高效率。
全书的核心观点：
全书倡导深度工作，减少浮浅工作。
深度工作定义：无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
作者用一个公式简单说明：高质量工作产出=花费的时间X专注的强度
浮浅工作定义：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
深度工作的榜样
书中列举了深度工作的榜样人物，特别鼓舞我。
卡尔·荣格，革命性心理学家和思想家，超越了他的导师弗洛伊德，成为分析心理学创始人。 在离瑞士日内瓦湖很近的地方修建了两层石头塔楼。早晨7：00起床，吃顿丰盛的早餐，上午2个小时不被打扰地写作；下午冥想/在周边乡村长时间漫步，理第二天写作思路；晚上10点就寝；
西奥多·罗斯福，美国总统，哈佛大学上学期间每天8小时日程，上午8：30到下午4：30.上课，学习，从事业余爱好活动，吃饭。成绩出众，业余爱好广泛（拳击、摔跤、健美、上舞蹈课、阅读诗歌、终身痴迷自然主义）
J.K.罗琳，英国作家，《哈利·波特》作者。写作《哈利波特》期间从不上社交媒体。去一天1000美元的五星级宾馆专心写作。
本书作者，乔治城大学计算机教授，好几本畅销书的作者。作者是十多年的深度工作践行者，仍不断深入地挖掘自己的潜力，经常决绝地拒绝耗费时间的承诺，自我监督深度工作时间。每一天都坚持深度工作，而不是截止日期来临时。
糖豆学院CEO刘主编，一个高考失利者，考入一所普通学校的历史系，面临着毕业即失业的困局，应用深度学习法自学跨专业考研，考取了录取比例300：1的厦门大学新闻传播系，工作后成为媒体精英，后又考上清华大学。现自己创业，公司估值1000万元。
《深度工作》的目录章节
全书共分为两部分：在第一部分中，作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在现今形势下践行深度工作方法的重要性。第二部分则系统地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。以下是目录。
第一部分 理论
1.第1章 深度工作是有价值的
1高级技术工人；2超级明星；3所有者；4如何在新经济形势下成为赢家；5深度工作帮助你迅速掌握困难的事物；6深度工作有助于精英级产出的实现；7杰克多西是怎么回事？
2.第2章 深度工作是少见的
1度量的黑洞；2最小阻力原则；3忙碌代表生产能力；4对互联网的顶礼膜拜；5对生意来讲是坏事，对个人来讲是好事；
3.第3章 深度工作是有意义的
1从神经学角度论证深度；2从心理学角度论证深度；3从哲学角度论证深度；4深度智人
第二部分 准则
1.准则1 工作要深入
1 选定你的深度哲学；2 习惯化；3 要有大手笔；4 不要独自工作；5 像经商一样执行；6图安逸
2.准则2 拥抱无聊
1不要不断分心，而要不断专注；2像罗斯福一样工作；3有成果的冥想；4记住一副牌
3.准则3 远离社交媒体
1在你的网络使用习惯中采用关键少数法则；2戒掉社交媒体；3不要用网络来消遣；
4.摒弃浮浅
1一天的每一分钟都要做好计划；2定量分析每一项活动的深度；3向老板申请浮浅工作预算；4 5点半之前结束工作；5变得不容易联系到
打动我的地方
书中有好多理论和方法让我耳目一新，茅塞顿开，拍案叫绝，引起我的强烈共鸣，使我心悦诚服地想要运用深度工作方法改变自己，简单举几个例子：
1 树立一个明确的奋斗目标，深度工作的方法为实现这个目标而服务
人往高处走，书中列举了许多榜样人物，说明深度工作可以快速成功，帮助改行，帮助成为某一个领域的状元，培养改变世界的领军人物。在现今的网络发达时代，深度工作也关乎生存，酒香不怕巷子深，在某一个领域出类拔萃的人，可能全世界都会聘请他们工作。而很水的人，可能家门口的人都不会找他们，他们的生存会面临威胁。
2 如何面对失败，面对别人的不认可，面对竞争
我们的一生中会经历许多失败，面对别人的不认可，在这样的情况下，我们应该持什么样的态度，是继续努力，直到成功? 还是怨天尤人，就此沉沦? 作者分享了他的做法，他第三次再次承诺深度工作的原因之一就是，他没能成功申请到一个令人尊敬的项目，而他的许多同事都成功了。这个失败让他很沮丧，觉得羞愧难当。但是他没有抱怨，没有沉溺于自我怀疑，而是通过深度工作，用实力证明他的水平和能力。他已经出了好几本畅销书。
3 深度工作关乎健康
书中提到了一本书《全神贯注：注意力和专注的生活》和其作者Winifred Gallagher，Gallagher得了恶性度极高的癌症，经历了让人精疲力尽、可怕的癌症治疗，但是她没有恐惧、自怜，而是将注意力放到她喜欢做的事情上，实现以非小说为业的梦想，看电影、散步、喝马蒂尼！她战胜了疾病! 她活出了她的观点，你专注什么，你的世界就是什么。这个对我的启发太大了，我最近一直操练将注意力从挫折、失望、忧虑中转移到实现我的梦想上。
另外书中反复强调作者本人多年的实践，有非常令人满意的职业和家庭生活，但是平日和周末几乎不加班，每天下午5：00到5：30下班。远离电子设备、远离社交媒体，获取信息主要通过《华盛顿邮报》和听广播，晚上阅读大量的书。
4 为一些心理学理论和可行的具体方法点赞
许多事情很容易知道应该去做，但是不知道怎样去做，这本书难能可贵的是作者提供了许多可行性极强的方法帮助你去行动，而且给出了心理学的理论帮助你理解原因、产生动力去行动。
（1）什么使人分心：分心的因素包括内在冲动和外部需求。内在冲动包括吃、睡、性这些欲望；停下困难工作去休息，查电子邮件、上网，听音乐，看电视。我看到这些和深度工作竞争的欲望时，大呼“天啊”，在过去的两年学习期间，有时就是这样子的。越觉得不会，越想逃避，就是被这些欲望分心，形成一个恶性循环，觉得难-分心-拖延！ 人还有将注意力放在表面事情上的倾向。 为什么会这样？least resistance, desire, easy
（2）怎样解决分心？
-深度工作的限度: 知道深度工作是有上限的，深度工作的新手一般每天一个小时，老手每天最多不超过4个小时。知道这个理论有助于集中精力做最有价值的事情哪怕是很难的事情，然后又有很多时间做其他的。
-如果决定做什么，就立即去做，一次只做一件事。不要一心多用，不要同时做许多事情。 作者讲了几个理论解释为什么，例如，不断地转换注意力对大脑有持久的副作用，还有注意力残留，就是从一个任务转到另个任务时，注意力还会停留在前个任务上。
-加强执行力的方法：设定极其重要的目标；设定深度工作时间并行动；记录、追踪深度工作时间；检查、改进深度工作做法。
-规划时间的方法: 禁欲式时间表（根除或最小化浮浅事情）；双峰式时间表（在特定的时间内深度工作，其他的时间做其他事情）；周期性的时间表（每天坚持做同一件事情，然后在纸上标记下来这些日期）；新闻工作者时间表（见缝插针深度工作）
-地点很重要
-远离社交媒体：选择社交媒体时要权衡利弊；社交媒体是为了通过互相点赞轻易地获得关注；要知道社交媒体精心策划内容吸引眼球攫取你的时间和注意力，然后出卖你的信息。
我的应用
这本书已经使我心悦诚服地践行深度工作，做有价值、有意义的事。努力规划每天的每一分钟，使时间结构化。白天打算践行朝九晚五的工作时间，提高工作效率。好好利用休闲时间滋养头脑和心灵。真正地生活。
早晨第一件事情就认真规划时间。每天都要坚持。记录、检查深度工作的时间。没有做到的话，要不断反省、改正。克服拖延、分心，不管多难的事都去面对，立即着手行动。晚上正常下班，下班前有一个小仪式为一天的工作结束划上句号。上周末开始寻找可以深度工作的地方。
远离社交媒体，我已经有几个月不上微信朋友圈了，读这本书时又删掉了好几个公众号，退出了好几个微信群。用深度工作的方法完成糖豆学院刘主编的《30天速读30本书疯狂训练营》课程，写完30本书评。 2018专心致志，脱胎换骨，立志脱单，帮助更多的人预防疾病。
