在这个智能手机的时代，我们的手机可以下载各种各样的APP，其中一部分就是对我们今天很有用的“习惯APP”。

这些APP可以帮助我们养成良好的生活习惯，我坚信良好的生活习惯人人都可以养成，只要辅以合适的方法并给予足够的时间。

下面让我来告诉你，你人生中一定要养成的7个会让你受益终生的习惯以及如何习惯它们。

■锻炼

养成锻炼的习惯，是一个很难却又不难的习惯。

对人们来说，锻炼的时候是痛苦的，但是锻炼后你却会感到快乐。这使得有的人热爱锻炼，有的人痛恨锻炼。

不得不说，锻炼是一种能让你不拘于人后的好习惯，你甘心一辈子做第二名吗？你渴望成为第一吗？来锻炼吧！

锻炼是一种能让人身心健康的习惯。锻炼并不一定要去健身房，当然如果你有实力的话，买一些专业入门级的装备，请一个私教能更好地帮助你正确地运动，将受伤的可能性降到最低。但是，下载一个Kepp APP跟着运动，买一身运动服一双跑鞋到小区里跑步，这些都是很好的锻炼方法。

但是，养成习惯是很难的，这需要大量的时间才能养成习惯。在伦敦大学学院的研究中，例如比较简单的像养成每天清晨一杯水，定期锻炼之类的习惯，其实是相当困难的。为了养成经常锻炼的习惯，你至少要坚持锻炼66天，直到此时才会出现实际的效果（不过如果就此，在停止运动，一切效果就会成为过眼云烟）。

如何习惯它

定期锻炼需要一直持续到效果出现，这个效果指的是消除对运动和进行运动的动机的抵抗心理。

逼自己走出门去是很重要的。你可以把日历放在书桌上（或放在一个去运动时必须要拿着的东西旁边），并在你锻炼的那天在日历上画一个大的“√”。这种方法有些老套，但我却认为它很经典，而经典的方式是最好的。因为日历不会说谎，它不仅可以鼓励你去健身房，而且还可以帮你直面自己，绝不会弄虚作假，更改你运动的时长。

另外，有研究表明，花更多时间观察镜子并测量尺寸的人更有可能失去动力哦。

■阅读

阅读是人生中最难养成的习惯之一。书中自有黄金屋，阅读可以改善你的思维能力，研究表明，通过阅读书籍，你的创造力和决策力能有显著提高，而且还可以增加记忆力。阅读明明是件有利于人生的好事，可为什么阅读却会这么难以持续呢？

其实很多人都想得太复杂了。阅读不需要你焚香净手，搞一堆仪式化的东西，只需要每天大约30分钟即可。

如何习惯它

养成阅读的习惯其实并不困难。这里的要点是选择一本你感兴趣的书。

如果你不喜欢小说，那就读些社科类，如果你想学英语，那就去读简单的英文原著。

如果你选择了一本书，我们一定要一点一点地阅读。

坐下来面对书，如果你感觉“我必须为了能够换到下一本书而读书......”，那你绝对不会持续很长时间。你要去选择你想要阅读的，开始时每天可以只阅读15分钟。这样，即便是那些坚持他们不喜欢阅读的人，也可以读书。

■清洁牙齿

这是一个最简单又最基本的习惯，而恰恰因为它如此简单基础，它经常在你繁忙的时候被省略掉。

清洁牙齿的重要性大大超过你的预料。有研究表明，牙龈健康与心脏病之间存在着密切的联系。此外，通过护理牙龈还可以减轻中风的风险。

如何习惯它

最好养成使用牙线的习惯哦，先牙线，后刷牙，对于清洁牙齿又更上一层楼的显著效果。

■早睡

人的一生有三分之一的时间是在睡觉，良好的睡眠对健康至关重要。当然，8小时睡眠理论十分流行，不过研究表明，睡多久最合适实际上是因人而异的，睡眠时长太久也会对你有坏作用。

如何习惯它

1、消耗能量：美国CNN睡眠基金会曾提出报告：“当人下午运动，睡前到入睡之间的时间会减短许多。”

2、不要老是盯着屏幕：手机和电脑已经是我们生活中不可缺少的一部分了，很多人睡前也要看一会儿手机，但是屏幕的背光会引起睡眠障碍。我们都清楚我们不可能不看屏幕，不过至少在睡前不要看手机了。

3、不要摄入过多的咖啡因或酒精。

咖啡因会让人感到兴奋，这点大家都清楚。而酒精经常被大家误解，因为摄入大量酒精会让人困倦，但是实际上，摄入酒精会是你的睡眠质量直线下降。

■吃早餐

这点不用多说了吧，有太多研究证明了“早餐对一天的重要性”了。当然，早餐吃得太多太甜对健康也不好。研究表明，当血液中的葡萄糖含量为25g时，对大脑的效果最佳，一根香蕉恰到好处。要记住，摄入足够的营养可以是生产力提高20%哦！

如何习惯它

对我来说，是一种仪式感。每天早晨一觉醒来，我想到的第一件事就是去做早餐吃。其实你也可以不用去“做”早餐，准备几个水果，一片面包就足够了。

■节约钱财

节约钱财对你的人生真的是太有用了！想象一下你节约下一笔钱，你可以去奖励自己，比如去旅游之类的。有动力才有力气嘛！

如何习惯它

记账是个很好的方法哦，现在有很多记账APP，如果你有推荐可以在下面留言告诉大家。

■多吃蔬菜水果

你为什么不愿意吃蔬菜和水果呢？

因为它们味道不好吗？

你必须告诉自己为什么不吃，明明对身体很有好处，每天摄入一定量的蔬菜水果对身体对大脑都有好处。

如何习惯它

如果你在减肥的话，那就更要吃蔬菜水果了！在吃热量高的东西之前，先吃上一些蔬菜水果，这样可以增加饱腹感，是你吃的热量更少。

对于讨厌蔬菜水果味道的人来说，一点小聪明是很有必要的。

将蔬菜混入你喜欢的食物中，尝试用新的方法去烹饪它，尽你所能的使你自己看不出蔬菜的原本面貌和味道，此时你就能很容易地吃掉他们了。