文/七彩仙仙子
名词新解释：
如果躺下就能睡着，那么恭喜，你已经赢了！简称“躺赢”。
现今社会，电子设备层出不穷，夜生活丰富多彩，工作、学习压力山大……你有多久没有好好睡一觉了？又或者睡得再多，总是睡不够的感觉？甚至还有失眠的症状？
缺少睡眠所带来的危害，相信大家都有所耳闻，“过劳死”、“猝死”都已经见怪不怪了。“熬最深的夜，吃最贵的保健品”成了很多人的座右铭。
睡眠不好等于慢性自杀，睡眠不足至少有七大危害。
伤肝：表现为脾气暴躁、情绪差。负面情绪经常被无限放大。
伤神：表现为记忆力下降，注意力不集中，反应迟钝，甚至有时会出现幻觉。
免疫力下降：这个就不用多说了，相信大家这几年都身有体会。有研究证明连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
加速衰老：长期睡眠不足的人，每天的衰老速度比正常人快5倍！ 女性长期失眠会导致更年期提早到来。
糖尿病风险高：睡眠不足的人，体内激素会失衡，容易饿，越饿越想吃，控制冲动行为的能力也会降低。如此形成恶性循环，从而导致体重快速增加。
心脏病风险高：容易引发精神疾病，如精神分裂症、双相情感障碍和抑郁症等，造成死亡风险大大增高。
患癌风险高：睡眠不足会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌，严重的是在短时间内死亡风险明显增加。
一天二十四小时，睡眠就占了三分之一，可见之重要性。
那么想要实现“躺赢”，需要做好以下几点：
第一， 要“躺”对时间
从中医来讲，“躺”的时间分为四段：
1、 子时（23:00-1:00）：胆经最旺，需要躺下睡觉；
2、 丑时（1:00—3:00）：肝经最旺，要在熟睡状态；
3、 寅时（3:00-5:00）：肺经最旺，是养肺的好时机；
4、 卯时（5:00-7:00）：大肠经最旺，排毒的最佳时间。
所以，一个重要的原则，就是最好在11点前睡觉。有条件的可以适当午休，但时间不要超过一个小时，否则容易影响晚上的休息。
第二， 要“躺”对地方
“躺”的环境也很重要：
1. 选择适合的床垫和枕头
一张软硬适中的床垫，可以全方位支撑身体的每个部位，让脊柱保持自然平衡。一个好的枕头，则能够有效合理地支撑头部、颈部和肩部。
只有身体真正得到放松，才能睡得香甜。
2. 安静通风
睡觉时需要保持相对安静，噪音低于45贝分是最好的，必要时也可以戴上耳塞，尽量保持室内空气流通。
3. 光线
卧室不需要光线，不要把手机、电视、电脑等散发蓝光的用品摆在室内，必要时也可以戴眼罩。
4. 温度适宜
人体温度约37度，对于大多数人来说，睡觉最舒服的室温是20度左右，被窝温度约30度。
第三， 要“躺”得有质量
1. 不要在太饿或太饱的情况下就寝。喜欢吃夜宵的朋友注意避免在就寝前的几个小时内吃大餐，至少睡前两小时禁食。
2. 睡前可以做简单的拉伸或冥想，也可以泡个热水脚，水不要太烫，40度左右，时间也不要太长，二十分钟就够了。
综上所述，人生不易，且“躺”且珍惜。3月21日是世界睡眠日，“规律作息，健康睡眠”。祝朋友们都能早日实现“躺赢”，活出精彩人生。
