今天早上练声结束后的一小时，我用来学习非暴力沟通。之前的课程落下三节课，我今天主要是听课，完成三天的作业。
环境很好，又安静，凉爽，所以我索性找条小路走一走，边听着老师得音频课程边思考自己身上的问题。
在这里安静的学习非暴力沟通和自己对话
当我们生气的时候，专注于自己的感受和需要，用心体会着自己，而不是去分析别人做错了什么。
一旦意识到自己的需要，我们就可以更加体贴自己。我们可能会有强烈的情绪，但不再生气。
可是，如果意识不到自己尚未满足的需要，一心考虑别人的过错，我们难免就会生气。
除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。
我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
这段话让我重新认识愤怒，一味地压抑不是最好的办法，要找出自己的感受和需要，不去责备对方，就不会那么痛苦，不会总是生气。可能我只是需要没得到满足，而不是大家不够爱我。更不是我不够好乱发脾气，不是我性格不好，而是我不够爱自己没有好好的观察自己的内心。
表达愤怒的四个步骤是：
（ 1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（ 2）想一想是什么想法使我们生气了；
（ 3）体会自己的需要；
（ 4）表达感受和尚未满足的需要。有时，在第 3步和第 4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
非暴力沟通需要时间多多练习，多观察自己内心感受和需要，也去观察别人的感受和需要，准确的表达出对方的需要可不容易，慢慢练习吧！
