越用越灵光，不用忘光光。

呼吸冥想法

2吸、8屏、4呼重复多次呼吸。练习4分钟以上

关心心情，给情绪支持。

如何培养自信？

3个纬度：1、对自己外表的认识。我是好看的，我是可爱的2、对自己能力的认知：我是能干的。3、对自己人际关系的认知：我是受人欢迎的。

做法：

1、多鼓励肯定：说人格特质，不强调结果及表现；2、给建议和批评：批评不当行为，不批评人格特质。

不被人喜欢时，不是想我不够好，而是好奇为什么