R:既为reading部分，阅读原文片段

I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段

A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用

——拆书帮拆书学习法

此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营

《习惯力》

R：阅读原文片段

在动手改变之前的“前馈” P275

一般来说，前馈主要包括以下4个简单的步骤：

步骤1：挑出某个你准备改进的行为习惯。

举个例子：我想要成为一个更好的聆听者。

步骤2：找个你认识的人，一对一地向对方描述你的目标。

这个人可以是你的妻子、上司、你最好的朋友，或者是你的同事，他甚至可以是一位陌生人。选择谁并不重要，他或她并不一定是这方面的权威。打个比方，你告诉对方：“我想要成为一名更好的聆听者。”几乎任何人都知道你所指的是什么，你并不一定需要一位“聆听问题专家”。同样，你所挑选的对象也不一定是位聆听方面的专家。

步骤3：请对方给你提出两条建议。

比如建议你如何成为一名更好的聆听者。当你选择的谈话对象是自己的家人同事或朋友的时候，一定要记住，千万不要提及以前的事。所有谈话都要面向未来。

打个比方，你告诉对方：“我想成为一名更好的聆听者。你能给我两条建议，告诉我如何达成这个目标吗？”

对方的建议很可能是：第一，在听对方讲话的时候一定要全神贯注，集中全部精力，要选择正确的“聆听”姿势，比如坐到椅子上，身体倾向谈话对象；第二无论你多么不同意对方的说法，千万不要打断对方。

这两条建议就是我所说的“前馈”。

步骤4：注意聆听对方的建议。如果愿意的话，你可以做些笔记。

在这个过程中，一个最基本的原则是：千万不要做出任何判断评价，或者批评。你甚至不应该做出任何表扬，比如“这真是个好主意”等，你唯一应当说的是“谢谢”。就这么简单要求对方提出两条建议，注意聆听，向对方表示感谢，然后换个对象，重复整个过程。

                                                                                                                                                                       ——《习惯力》

I：用自己的语言重述

单单从这个片段里面理解来说，所谓“前馈”就是明确自己要改的习惯后，在改正这个行为之前或者过程中，向别人寻求建议。小丫老师在拆页中介绍的则是：“所谓的“前馈”是相对于“反馈”定义出来的概念，意思是在采取行动之前先去收集到的行动建议。”也就是说，不只是改变习惯，在采取任何行动之前，我们都可以进行“前馈”，这样就可以让我们提前了解我们所需要注意的地方，可以有针对性的去规避风险或者去执行要点。

那么，这个就看着跟行动计划有些类似，但行动计划是在自己的角度自行设计的，而“前馈”的内容是向别人征求的，并不一定是行动计划，还可能包括一些注意事项等等关键因素。

该如何进行前馈呢？从拆页中可以知道这四个步骤：

1、挑出你想改变的习惯

这个习惯是你已经知道的，并且迫切想要改正的。前面两天已经知道如何找到自己不知道的习惯的方法，如果找到那个隐藏的习惯之后，就可以把那个习惯当成怪兽给消灭，这里是第一步。

2、找个你熟悉的人，把你的行动目标陈述给对方

这个人无需是某方面的专家，最好是你所采取的行动能给他产生链接，因为有关联，所以他才会有体会。

目标一定要清晰，不然，说了半天别人都不知道你想要干什么也是无用功。话又说回来，如果别人听不懂你到底在说什么，说明你的表达方式也有问题，这也是一个不好的习惯。如此一来，如果你想改变自己的表达习惯，你可以跟对方说，“我想在表达自己的观点方面让自己更清晰流畅，这样跟你说话的时候不至于我说了半天还没让你听懂我到底想说什么的情况。”

3、请对方给出两条建议

建议不要指向过去曾经发生的事情，比如，之前要是如何如何做就好了，也就是所谓的马后炮型的建议。而是指向将要发生的事情，也就是说，建议应该是下一次行动时，如何去做，这样可以避免之前的不好的行为习惯，才会有更好的结果。

4、注意聆听对方所提的建议

在别人给出建议时不要做出评价，只要聆听就够了，再别人给完建议后如果非想给出反馈的话，一句“谢谢”就已足够。适当的时候做些笔记，同样的问题可以去问不同的人，只需要重复以上的步骤就够了。

这个过程呢，可以给自己后续的行动提供很大的帮助，因为是直接向有关人员去征求的建议，所以在行动过程中，他们看到了我们的改变，他们也会更加乐意的给我们提供建设性的意见。

A1：联系自己的经验

因为要工作，所以经常不能跟老婆见面，上周去丈母娘家陪老婆，刚开始见面气氛都挺不错的，待了一天之后就开始遭老婆嫌弃了，你能不能好好陪陪我，你怎么一天到晚抱着手机啊……我最初还在反驳，我不是在你身边了嘛，这咋不叫好好陪你呢，我看手机是有事情呀，玩游戏的时候你说我那真的没话可说，我又不是一直在玩游戏。

反思：前段时间看了《爱的五种语言》这本书，原来每个人爱的语言是不一样的，其中有种语言叫“精心的时刻”，不止在一起就够了，而且要一起做一件事情，或者用心交流，认真聆听。倘若我待在她身边玩手机，注意力全在手机上，那她就被冷落了，肯定会不满意的。所以，我的这个行为习惯遭到了她的反抗。

A2：规划自己的应用

尽管我已经知道了她的爱的语言是“精心的时刻”，但每个人需要的不止一种爱语，所以，为了夫妻关系和睦，我还是要向他寻求建议：

平时我反应相对你这聪明人来说就有点迟钝，所以呢，有些事情靠我自己去寻找答案不止我遭罪，更重要的还是你遭罪，我想让我自己能够做到让你感受到我用心在陪你，你能不能给我提出两点建议，让我了解一下我如何做才可以不惹你生气？

六子的书房，成长的课堂！

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