一、本周个人成就事件：

1、不断地提高自己的新认知和理论。

因为我在收集永澄老师分享时的富有创造性的智慧语言，帮助我更多更深刻地理解一些理论和常识，帮助我积累内心力量，有太多语言值得细细品读，并在生活中再体会和运用。

如，永澄老师提到的时间原理：世界上有个固定不变的东西，叫：时间。时间不会按照你想要的样子去改变，它就固定地流动。时间上，唯一发生的就是行动，每一秒都有一个行为在发生，行为和时间是一一对应的。

如果你可以跳出时间线，你去聆听你的时间线，你会发现：1. 既然我的时间一直在发生，那么，我当下的时间上发生了什么行为？2. 这个行为是在焦虑，还是在产出价值？3. 如果这个行为可以做出调整，让自己的意图可以实现，你要怎么做？抽离结束后再回到时间线，就是再次行动的开始。

聆听时间线上的行为，让我们有意识地将每一份时间创造更多的价值和复利。

永澄老师类似有价值的智慧分享有很多，我好奇，为什么他在不经意间可以创造这么多金句？当我们做真实的自己，且懂得放下压力，去经历足够多时，内心的智慧就会不断地涌现。这是我从永澄老师身上真实感受到的，创造源于真实、放下表现，经历足够多，给我很大的启发。

2、用审美和欣赏的眼光让我聚焦更多美好的事物。

永澄老师说：看到别人的结果，请用审美的方式去看待，带着相信、好奇和向他人学习的基本状态，用聆听的技巧去发现那些触动自己的地方。

我带着欣赏的眼光聆听每一次练习，每一次都被客户位的内在智慧探索而触动。

我好奇我们组的伙伴特质：黎黎姐对感受力的敏锐，和檬檬对信息有很强的记忆和整合能力，亚娜姐的小闭环高效的行动模式。这些我以为这是天然的特质，了解后才知道，这是她们多年有意识的觉察和积累的成果，在某个时刻就有了她们个人特质的闪耀。当我有了觉察和积累的意识，相信都可以闪耀出自己独一无二的价值。

放下评判心，始终记住向每一个学习，我现在就可以做到，真实的去审美和欣赏他人，做到高能赋能他人，也滋养着自己。

3、在强烈情绪背后，看到自己真正想做的事。

看完课程里同理心的视频，看到医院不同的人都有不同境遇，我无法切身体会每一个内心压力或状态，但是看到他们不同的遭遇，内心触动很大，不停的流眼泪，出现了很少有的强烈情绪。

在强烈情绪背后一般会出现自己的意图，我探索自己：强烈情绪后的感受，你真正想要的是什么？为什么对你这么重要？我感受到自己被他人境遇引发情绪上触动，看到他人的艰难，我能做什么？

情绪再大，也需要回归行动。回归当下，我想不断提升自己的能力，提高自己助人的能力，学好教练技术，帮助他人面向未来、探索内心智慧和力量，持续行动，活出自己。

二、本周的觉察和突破：

1、每个人都值得站在自己的舞台中央。

当你做某个事情时，内心是否希望被他人看见？

以前我做事情的上，也想被看见，和关注在外评价很多，但通过不断练习，我把向外求转为向内求，我做一件事情之前，先让自己满意和开心，别人的看见可以是锦上添花，看不见，我依然可以做让自己内心满意的事。

当你拥有这样的心态时，你行动起来的每时每刻就在舞台中央，全宇宙都在为你提供能量。

但我觉察自己和不同人的沟通上，会不一样的表现，和好朋友沟通会自然真实，和不太熟悉的朋友和有威望的人沟通时会紧张，不自觉提高音量，加快语速，我问自己：紧张和不自然交流背后有什么意图？是想表现好？想被他人记住？

我觉察自己的内心模式，我想突破自己在某个时刻说话过于紧张的表现，我想提醒自己，在任何场合下的表达，都带着思考，清晰真实地表达自己吧！因为卸下压力，真实呈现，才有创造性的可能，我希望做一个真实有创造性的自己。

三、本周的个人反思：

一、课程学习后的运用及反思。

本周学习主要练习3F聆听，3F分别是Fact、Feeling、Focus，一个能帮助我们更好聆听他人，和非常实用的反思模型。

将3F聆听用于生活的感知，觉察和反思，就不只是陷入情绪中，僵化问题，而是帮助我们感知自己或他人感受和意图，更高效解决问题。

我到运用：在亲子沟通上的反思

Fact：女儿和弟弟妹妹一起玩，因为她没让出位置让弟弟妹妹玩，我没带情绪地说让她腾出位置来给弟弟妹妹，顺便提到：她是最大的，言外之意，她应该懂得照顾好弟弟妹妹。女儿听完很生气，大声告诉我：她不是最大，爷爷才是最大……。

Feeling : 我感受到女儿的生日，而且并没有理解我的意思，我用了她不能接受的方式，想让她做出一个恰当的行为，因为她觉得当姐姐总会被要求照顾弟弟妹妹。

Focus: 我的想要的是让女儿她可以主动考虑和照顾弟弟妹妹，但是前提是我需要用她能接受的方法，比如提问：呀，弟弟妹妹也想来玩一下，如何才能让你们在一起玩？谁能想出好办法呀。

我的提问，可以将女儿注意力聚焦解决办法上，而不是被姐姐身份应该去照顾弟弟妹妹而激怒。我想要的目的是：她能发现问题和积极主动解决问题。用提问的方法就是很好的引导她做到这点，且不会激化她的情绪。

「组合3F运用亲子对话」

Fact：

闲聊话题，小时候有没有被挨打的经历。

我问女儿：你小时候没被妈妈打吧？（自信地提问，印象中极少打她）

女儿说：有，我一岁多时，妈妈把我关在厨房了。

Feeling ：

我问：那你有什么感受？

女儿：感觉妈妈很坏[流泪]

Focus ：

我问：那你现在想要什么？

女儿：想要妈妈道歉（很认真的向女儿道歉后）

我再问：你现在有什么感受？

女儿笑着说：我感觉很爱妈妈，妈妈也很爱我。

我的感受：因为有聆听，听出女儿一岁多被关厨房的经历和挨打一样的痛。现在想要的做是：多用3F聆听孩子的感受和意图。孩子一切发展的基石，那就是“亲子关系”。

现在我和孩子的互动有很多爱的流动，但过去由于自己不懂得情绪上的处理，也过分的表现在对孩子的严厉上，觉察到自己的问题，但未进行有效沟通和弥补。

利用组合3F聆听，听到孩子的心声，我说出了内心的歉意，也释然了自己。

更深的感悟和变化，由过去的重孩子的认知层面教育，把重心转为修炼自己，相信妈妈情绪平和，人格独立健全，营造和传递给孩子的氛围是自然清新，积极向上的，孩子也会更好。

更重要的反思：

意识到接纳情绪和处理情绪，对每个人都是至关重要的。

对妈妈更是如此，妈妈的情绪不处理好，分分钟能伤害到孩子。

如果长期压抑着情绪，慢慢的状态就是麻木，僵硬，逃避，也无法解释他人的情绪。当觉察到情绪体验的重要性，学习接纳情绪，表达感受和情绪，自然的状态会更平和，觉察和感知力更强，更加积极向上。

妈妈能接受孩子情绪时，并能引导孩子以正确方式表达情绪，孩子能感受到无条件的爱，也会越来越积极、自信。父母懂得处理自己的情绪，并做好孩子情绪上的引导，是我们培养孩子具备幸福能力和身心健康的重要前提。

四、下一步行动和第一个小行动：

每一场教练练习，抱持聆听、好奇、信任，不记笔记，每一次练习突破一个问题，让结果自然涌现。

增加练习次数，多创造机会练习，和大群、队友、闺蜜多去练习。每一场教练用心聆听，看到他人智慧，学到他人收获。

第一个小行动：约好朋友联系一次3F聆听，写复盘时刻已经做完啦。

五、总结

最后，分享一句永澄老师的智慧语言：一个心智模式是「好奇与学习」的人，我们根本就不焦虑啊，时间那么久，你在愁什么？

确实，焦虑两字已离开我很久很远了，现在我只在聚焦做自己想做的事。

正如我队友眼中的我：持续做了日签、对金句的编辑、对学习拓展内容的投入，说到做到，先完成再完美 ，并且持续落实在每一天。

这就是我现在真实的满意的自己呀，感受当下已经做到最好的情况下，去接纳、去感激自己的付出，然后，在设定的目标上，让自己积极愉悦地向前去~