真自由训练营笔记内容

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自律的误区

“有多自律，就有多自由。”

这句话是我一直以来的个性签名，但是今天才发现我连自律是什么都不知道。

我一直以为的自律就是自控力，我觉得能控制自己，就是一个自律的人。

用永澄老师的话说，你控制自己要做什么？

不知道你有没有跟我有一样的想法，其实除了这个，还有很多个关于自律的误区。

永澄大大总结出了最常见的8个误区，来看看你中了几个呢？

1）自律还不简单，就是坚持坚持再坚持。

是为了什么而坚持？坚持什么？你的目的和目标是什么？

2）自律就是每天都要做！做一会儿停一会儿，那还叫自律吗？

每天要做什么？为什么要做？

3）自律好枯燥好无聊！

是什么让你愿意忍受枯燥和无聊？

4）我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？

我有位自律的朋友，大家清楚她的规矩以后，都是提前在她有空的时候约她。

因为你的自律而离开的朋友，是不是真朋友呢？

5）自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！

控制自己是要做什么？

6）自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。

意志力也不一定是从来就强大，每个人都可以做到自律。

7）我做不到自律，所以我不是一个自律的人。

过去做不到，不代表现在做不到。一时做不到，不代表一直做不到。

8）自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！

自律只是开始。

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自律到底是什么？

“每个人都可以做到自律。”

这句话让我十分激动，发现我的自律能力可以提升，这是一件非常开心的事情。

通过这8大误区，不知你发现没有？

自律，它不是一种对某人的评价，也不是一种状态。

比如说他很自律或是他现在很自律，都是错误的说法。

那么自律到底是什么呢！？

1）有意识：具有自我觉察的能力，发现问题，继而成长。

2）尊重现实：直面现实，而不是逃避

3）承担成长责任：这是我的问题、我的责任。

4）把痛苦转化为快乐：事情做完了，有成就感，心情也好了。

自律的作用是用来解决问题的，如果你没有遇到问题，那你根本就不用自律。

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如何提升自律能力？

这就要先讲到一个模型了：

人类行为本质模型：甜面包热汤模型

我们用甜面包热汤模型，来从本质上分析我们遇到问题为什么会痛苦。

首先看动机，我们大象（小我）的动机有两个，第一个是趋利，第二个是避害。

我们的大象特别容易起情绪化，有好处就会跑狂奔过去，有害处，他就会站在原地不动。

我们在成长中不可避免会遇见一些问题。

当遇到问题的时候，触发器就有了，这个触发器就是问题。

大象遇到问题第一个反应是这个问题可能会给我带来伤害，所以我要避害，于是就激发了我们避害的动机。

动机会诱发我们的行为，什么行为呢？

比如说：

我们可能会选择逃避问题、装做不知道，拖延，一直不完成，甚是把这事情直接忽略掉，或是产生愤怒的情绪。

有了这些行为后，我们也会获得一个“奖励”，这个奖励就是不受伤害，和让自己停留在舒适区的安全感。

从而进一步强化了触发器敏锐度，继而恶性循环下去。

更新两个认知：

我们之所以痛苦，是因为认知错误。

问题是成长的基石，当你遇到问题的时候你应该开心，这说明你成长机会来了。

那么要如何有效提升自己自律的这一种能力呢？

五步法：

第一步：推迟满足感

我们任何人都能在刺激和回应之间拥有选择权

第二步：直面现实

我们把失败换一个说法，叫做：未达标。

作为一名成长者而言，未达标就是我们的成长机会。

成长过程中，我们不要对自己产生评价，比如说：“我没有把事情做完，我就是一个失败的人”。

评价是小我的满足，我们要学会直面现实，发现自己的问题所在，才能高效成长。

第三步：承担责任

告诉自己：“是的，无论如何，这都是我的责任。”

第四步：承诺改变

“我承诺，无论现实多么困难，我都要尝试做出改变。”

第五步：采取行动

值得注意的是：采取行动是能在一两天之内做到的。

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自我成长经历

周四中午打开微信看到消息，大意是：完成预习作业（必做：微课+输出；选做：看《黑客帝国》），截止周五22点。

大象（小我）：天呐，完了完了，我这两天这么多事情，估计作业我是完不成了，不想做了（想逃避）

骑象人（理智的我）：选择了用碎片时间听了一遍永澄老师的微课，做了笔记。因周五比较忙，所以早上5点起床看《黑客帝国1》，看完后才出门去上班。

看完《黑客帝国》，还是不理解老师要我们看这部电影的意图是什么，就在我们小组群里讨论，助教发了一个上期学员的电影观感，希望能对我们有所启发。

看了别人写的感悟后，觉得别人写得好好，我好弱。

大象（小我）：别人看部电影，居然能想到这么多，我看部电影，怎么什么都不知道，一直还在想母体是不是我们的小我，觉得像，又觉得不像。结果主题都想偏了。。

别人的作业写得太好了，我不敢写作业了，免得丢人现眼。（自我否定+想逃避）

周五日程排满了，也没有安排好自己时间，没输出作业。晚上11点回到家，知道自己早已错过交作业的时间了，心里很是焦虑。

大象（小我）：从第1期真自由报名到了第3期，才报到名，这么来之不易的机会，我都还不珍惜，还不按时交作业，我简直是个失败的人！

反正作业截止时间都过了，不想写了。（自我否定+想逃避）

（老师如果您看了我的小我情绪，别嫌弃我，我已知错。。）

理智的我，选择填写永澄老师的短期自律提升表：

PS：晚了一天才交作业，是我的问题和我的责任。

如果可以，希望老师能给我悔改的机会。

感谢永澄老师，感谢幸福进化俱乐部。

嗨~我是千惠，97后/大三/专科/实习医生

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