你有没有发现自己工作越来越拖延了？会不会一周总有那么七天不想工作？会不会打开电脑总想先打两把游戏再学习？会不会总要到结束的那一刻才能完成任务？

那么恭喜你，成为了众多的拖延症病友一员。今天，我们来战胜它。

毫无疑问的，拖延症成为了这个时代最顽固的症状。它像一场瘟疫一样蔓延开来，反省一下自己，观察一下周围的人，似乎多多少少都被拖延症困扰着。

为什么拖延症成了「人人都患病」，从未被根治的一类心理问题呢？

拖延症在严格意义上说，并不能算是一种「疾病」，翻遍DSM-V (精神疾病诊断与统计手册) 还是中国的精神疾病相关手册，都不会找到拖延症这个名字。

所以，我们首先可以确认，拖延症，是一种心理性问题，并不是病。通过一定的方法，我们可以战胜拖延症。而要战胜拖延症，首先要理解拖延症的本质原因。

寻找拖延症的病因，是战拖的第一步

网上针对拖延症，提了无数种原因，也有一些直接归结为「懒」，但我们要知道，我们的大脑，过于复杂，发生任何一点波动，都会对大脑造成不同的影响。

通过自省，再结合一些心理学书籍的介绍，我们可以发现这么几个原因最为突出，而且非常贴切：

1）诱惑吃掉了你的意志力

随着网络逐渐发达，信息爆炸，拖延症也随之像瘟疫一样横行。精明的商家，懂心理的产品经理，抓住痛点的游戏设计者...这些人创造出来的信息，灌入我们的脑海，让我们无法自控的贡献了大量时间。

有人说，工作中受各种诱惑影响的人，就是自控力不强，缺乏意志力而已。

这句话，正确，却也并非真理。这锅，并不能全都甩给个人。

我们的大脑，就像一个电脑处理器，处理器的效率和储存力必定是有限的。当过量的信息冲击而来时，我们的大脑一定会过载，然后失控。

首先受到影响的就是意志力，我们可以将意志力想象成游戏角色中的血条，任何影响意志力的行为，都会让血条下降，人每天通过睡眠恢复血条。而在我们的生活中，新来的消息、决策、思考、学习、激动的情绪等等，都会造成血条下降。

想象你的正常的一天，打开文档准备写你的论文，此时的你血条满满。

想起来你过冬的衣服还没买，要不要现在去看看？血量降低...

好吧，那我去看一下，挑个什么颜色，什么款式呢？血量降低...

这两件都挺不错的，到底选哪个呢，选择恐惧症开始作祟！血量降低...

好吧就它了，你看看表，也就花了十多分钟时间，还好！继续回到我的论文上去。

这时候，朋友发来信息，他准备买一台电脑，向你咨询。好，维持良好社会交际是必须的，我就帮他挑一挑吧。血量降低...

好了好了，选了三款适当价位的电脑，选择权交给他吧，我回到我的论文上来。

这个时候，手机响了，京东双十一打折，图书满200-100，手快有手慢无。等了好久，不能错过，迅速打开京东的页面，开始挑书。血量降低...

我怎么能刚好凑够200块呢，这本书要不要呢？我要去看看评价。我想想我之前就想买的那几本书叫什么？没货了，糟糕，换一本吧！血量持续降低...

当你心满意足的下了单，再回到论文的时候，你发现脑子昏昏沉沉，一点思路也找不到了。强迫自己关掉手机，关掉页面，集中精力。可是此时的你，血条已经见底，已经没有精力去好好的写论文了。

是不是太困了？那我打一把游戏轻松一下....于是，一天的时间又消失了。

回顾这个例子，是不是在你的生活中无比常见，我们以为只花几分钟的时间，不会干扰到我的工作，但结果却是再也无法回复到正常的工作状态中去了。意志力，被这些琐碎的小事填满，然后消耗殆尽，最终只能毫无抵抗的选择那些出于本能想做的事情上。

那些写着论文写着论文去煲剧看电影打游戏的，正是这样一步步沉沦的。我们既高估了自己的意志力，又低估了外界事物对意志力的影响。

而那些外界事物，又偏偏都是一些钻研心理学的人，挖空心思的吸引你投入其中的，「动机在杭州」引述了一个心理学博士的一段话：

“将近两百名，高智商，接受过高等教育，而且经验丰富的工作人员，花费了八百多个日日夜夜（第三代开发历经两年多），投入数以百万美金计的资本——来娱乐我两个小时。如果同样要占用我两个小时，老师只需要申请个教师，把去年的教案翻出来，改写一个PPT模板即可。”

于是网络成了拖延的最强帮手。它消耗了我们的时间，夺取了意志力，也分散了注意力，于是我们再难专注的投入工作。如果去问那些拖延的人每天在做什么，大部分人的答案都和网络有关。

所以，简单的关闭网络，并不是解决拖延症的万能法门，理解其背后的意义，才是战胜拖延症的关键。

2）逃避与惧怕，最终让我们无助

拖延症患者的最常表现是，眼前明明堆积着成山的工作要做，压力非常大，甚至不敢打开，于是安慰自己，先去打会游戏轻松一下。

这时，我们的潜台词是「等会我就要集中精力做事了，现在我要先放松一下。」

大学每个学期末，由于之前学业放松，造成最后几周压力倍增，为了迅速补回漏掉的知识，有些人会选择熬夜复习，有的大学还因此开设了通宵自习室。我的同学 L 就会选择通宵复习。他将课本堆好放在桌子上，信心满满的决定一晚上复习完，但是它看起来太多了，感觉压力会很大，等会我要付出很大的心血，才能完成它，那我在此之前，先打把游戏放松一下吧。

后边的剧情可想而知，当他关掉游戏屏幕的时候，时间已经来到了三点，再回到课本上的时候，一句话也看不懂了，于是懊恼的选择睡觉，并暗暗发誓，明天晚上我一定要把它搞定。

心理学家米歇尔教授认为人的大脑存在两个系统：“冷系统”和“热系统”。这两个系统就是意志力与诱惑交战的战场。“冷系统”的区域在我们的前额，它是理性的、自我控制的，它更高瞻远瞩，能为更长远的利益考虑。而“热系统”的区域在海马回和边缘系统附近，一旦诱惑出现，这个系统就会被激活，我们变得急躁而短视，只管现在满足，不管将来。

上一条所说的诱惑，正是刺激了我们的「热系统」，让我们变得短视，而「压力」带来了同样的效果。

有些人觉得，压力可以赐予我们动力，鞭策我们拼命完成工作。同时信奉，只要你敢拼，什么都可以得到。于是不断的给自己施加压力，知道意志力这头骆驼被压垮。

实际上，压力与动力之间，是一个单峰的倒 U 型关系，只有适度的压力，才会带来动力，而过多的压力则会让我们变得恐惧和焦虑。而这些负面情绪，让我们的意志力持续下降，只有通过一定手段释放，才能回归正常。

于是，压力之下的我们，开始逃避。压力越大，我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

在心理学上，有一个名词叫习得性无助：

20世纪60年代，Martin Seligman经过动物实验，提出了习得性无助的理论模型：一直在笼子里被反复电击的狗，多次实验后，只要电击的信号音一响，即便实验者在电击前已经把笼门打开，狗也不会逃走。相反，它会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。这就是“习得性无助”。习得性无助就是这样一种被动的消极行为。

在这种压力的不断施压下，我们也开始「习得性无助」，因为惧怕，选择逃避，最终变得无助，终日以拖延消磨时光。如果压力持续施加，最终会转变成精神疾病，抑郁症等等。

可见，学会压力管理，是一项重要的技能。

3）惧怕失败，也惧怕成功，于是选择平庸

有一句话说得好，你去做了，不一定成功。你不去做，那你永远也不会成功。
这样的道理，虽然人人都懂，但自己面对的时候，却又会被复杂的心理环境所打败。很多人认为，拖延症患者是没有上进心的一群人，有时候恰恰相反，往往那些对自己要求很高的人，也容易患拖延症，特别是一些完美主义者。

这类完美主义的拖延症患者将失败看的很重，因而失败所带来的挫败感令其无所适从，在他们看来“如果我不能轻而易举地完成某件事，那就是我能力低下的证明。”，“如果我努力后仍然失败了，是一件很丢人的事”。

于是他们宁愿在自我批评中拖延，也不愿意去面对费力挣扎却仍然失败的风险。拖延，成为了逃避失败风险的无奈选择。

另一方面，他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时，他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致，而非由于自己能力不足。于是，拖延成了他们对抗可能的失败的方法。

4）错误预估的未来

对于拖延症患者，最常用的理由是：「我把工作放到明天，明天我一定全身心的完成它。」

今天心情不好，今天琐事那么多，今天状态不佳，所以今天的工作肯定没法做了。但明天不一样，明天我会隔绝一切外来影响，我会全身心的投入工作，我的意志力将会空前高涨，我会变得像超人一样。所以我把今天的工作放到明天，一定可以完成。

比如你给自己制定的工作计划，往往在未来无法按时完成。产品团队里，有经验的产品经理制定工作计划时，会将预估的时间乘以1.2 到 1.5 ，才能保证任务按时完成。

对于拖延症患者，这种错误预估就被无限放大，今天的工作推给明天，明天的推给后天，于是工作越积越多，deadline 越来越近，压力越来越大最终造成崩溃。

5）更加复杂和零散的心理因素

拖延症的心理成因复杂而且难以追寻，除了以上四点是最常见的拖延原因之外，还有一些零零碎碎的其他原因，它共同构成了我们心理防线的漏洞。

比如可能是对任务本身的极度厌恶，也有可能是惧怕任务完成之后要承担更大的责任，也可能是对时间安排过于紧张的对抗，或者是对上司的无言反抗。

而另外一种人，他们享受拖延症，是因为他们享受任务压缩在最后几天完成的刺激感，他们喜欢在短时间高效率完成工作，认为这是对自己的一种肯定。

想要翻越拖延症，首先要做的，是自查

很多拖延症患者在察觉到自己的状态好，往往会想要尽快的逃出漩涡，而此时又最容易病急乱投医。因为网上关于拖延症的文章太多太多，不避优劣的拿来看，然后拿方法去实践，最终的结果往往无功而返。

某些情况反而会让情况变得更糟，比如我们最常见的下面一张图:

这张图，说白了就是给自己施加强大的压力，试图阻止自己接受外界的诱惑，但实际效果却正相反。正如第二条所说，过量的压力让人产生逃避感，最终的结果反而是，不仅没有去学习，也没有上网休闲，而是荒废了大把时间无所事事。

所以，正确的战拖姿势，应该是好好的进行自查。观察自身表现，符合了拖延症的哪些表现。分析原因，了解自己在拖延的时候，内心的思考状态，将状态如实记录下来，查找到最根本的原因。

只有找到了核心原因，才有可能从本质上，摆脱拖延症的干扰。

战胜拖延症是一个持久的战争，也是一个锤炼意志力的过程，一篇文章是远不可能讲清楚的，本篇文章算是一个开头，随后，我会继续写一下我在与拖延症战斗过程中的收获与方法，与大家共同努力，战胜拖延症。