PART.01

负面偏差：坏比好强大

最近在修清华大学的积极心理学，其中清华大学社科院积极心理学研究中心的赵昱鲲老师，向我们详细介绍了“负面偏差”这个心理学概念。

他指出，在人类心理中，坏比好强大，我们天生会比较关注负面信息。比如在同一天里面，发生了20件事，有19件是好事，1件是坏事，那么当晚躺在床上，我们想的一定是那件坏事，而不是另外的19件好事。

回想我自身，也确实是这样，最近其实都很好，但是有那么一两件事，做得没有那么到位，哪怕已经过去三四天了，我到目前为止还是一直在耿耿于怀那两件不顺利的事。

这一点在明星身上恐怕更为明显，喜欢他们的粉丝千千万，各种爱他们的话语满天飞，但还是很多明星会因为一部分黑粉的几句恶语而忧郁难过，一条条地去刷微博上的恶评之类，真是叫人添堵。

那么，产生这种负面偏差心理的原因究竟是什么？

这其实是进化的结果，从原始社会到今天，我们的大脑经常处于紧张的状态当中。如果你不够紧张，你对坏事不够敏感，就很可能身陷危险，被老虎猛兽吃掉。

因为坏事的后果比好事更严重、更不可逆，因此我们必须更注意坏事，这样才能生存和繁衍得更好。

所以负面偏差其实是进化给了我们一样武器，让我们可以更好地传播基因。但是代价却是情绪和幸福，当我们过于关注坏事时，总是容易比较焦虑、紧张、忧郁、躁狂等。这些负面情绪也给身心造成了很大的负担。

接下来，我们来看看负面偏差心理的具体表现，越了解它才能越知道如何与之抗衡。

1

坏印象比好印象更容易形成

这就是第一印象的效应，当我们对一个人第一印象不好时，哪怕是后来再发掘出这个人的很多优点，也很难对其改观。虽然这样做不够客观，但这就是人类的天性。

02

坏事比好事对人的影响更大

刚才我们举了19好事:1坏事的实例，其实看看我们的孩子就更明显，孩子玩了一天兴高采烈的，但是晚上很可能因为没有吃到想吃的香肠就哭天喊地，说自己这一天真倒霉、不开心之类，也是让人又好气又好笑。一件坏事打破了一整天的好心情。

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坏言行比好言行更影响关系

心理学有一个研究，亲密关系之间，讲一句坏话要用五句好话才能化解掉，坏言行比好言行对亲密关系的影响更大。

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大脑对坏刺激的反应比好刺激更强烈而且留下的印象更深

   就如“ 一朝被蛇咬，十年怕井绳”。但凡曾经被蛇咬过的人，在往后的生活中只要见到类似蛇的绳状物，可能都会觉得害怕。但是我们吃了一顿美食就很难会有这么深刻持久的印象。

PART.02

用积极心理转移、替代、升华负面偏差

负面偏差在远古时期可以让人类免于危险，但是在现代社会中，危险远远没有那么多也没有那么不可逆，但这根深蒂固的基因，还是会让我们对世界、对自己、对他人存有严重的负面判断。

那么，我们应该如何调整这种状态呢？积极心理学家们告诉我们：可以用积极心理转移、替代、升华负面偏差。

了解了人类更关注负面信息、负面情绪这种天性，我们就更应在陷入这种条件反射中抽离出来，有意识地去关注生活中的积极面，多让积极的画面、积极的言语、积极的行动来填充我们的大脑和心灵，让积极心理占据有利地位。

首先，我们可以尝试建立积极档案。收集那些关于我们自己的积极的材料，把它们放在醒目的地方，时时提醒自己，好人、好事其实经常在发生。

比如我们可以把家人、亲朋好友的照片存在手机相册上或者放在我们的办公桌上，每天都可以看到，感受爱和温暖。

我们可以把过去取得的成绩，放在醒目的地方，比如奖杯、出过的书或者创作的作品等等。这样能时刻提醒自己：我是优秀的，也许在某些方面不擅长，但是在某些方面我是突出的、专业的，让自己更加自信。

我们可以回味美好的回忆，把喜欢的旅行地明信片收藏起来，还有朋友送的有纪念意义的礼物等。也可以憧憬美好的未来，把向往的生活写出来或者画出来，或者是找到相关素材的图片打印出来。做这些能够让我们觉得未来可期，人生仍然值得好好奋斗。

我们可以经常聆听喜欢的音乐，欣赏喜欢的画作和诗歌等这些艺术作品，沉浸在艺术的熏陶中。

我们还可以树立积极的榜样，比如某个给你带来心灵震撼的人物，不管是古人还是今人或者是文学作品中的某个角色，他们总是可以带给你很多的力量和领悟。可以收藏他们的图片或者书籍等，提醒自己向榜样靠近。

花点时间去建立独属于你的积极档案，我相信一定会给你带来意想不到的惊喜。

除了建立积极档案，我们还可以尝试记录每日三件好事。

方法就是：每天晚上在睡觉之前写下今天发生的三件好事，以及好事的原因。

这些好事不用是升职、加薪、结婚、生子那样的大事，而可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座、孩子今天会走路了，等等。

这个方法非常简单，实践起来也没有很大的障碍。我从知道这个方法到践行至今，大概有十天的时间，除了自己记录以外，我还组织先生和孩子在每天晚饭时分享各自的“每日三件好事”，不管是自己分享还是听他们分享，我都觉得是满满的赋能，感受到一股积极的福流。

PART.03

每日三件好事践行记录

接下来，分享我的【每日三件好事】三天真实记录。

2022.04.25 三件好事

1、昨晚肩颈疼，睡不着，一早预约了姜疗按摩，按摩完缓解很多，感恩服务者的付出和专业。

2、今天一个上午的工作多次被信息和电话中断，很不爽，但是自己很快调整了过来，用积极心理替代负面情绪。中午到好友家小坐喝茶，把一上午的不愉快全部打散。感恩积极心理学，感恩好友的茶席。

3、晚上在家用投屏重新观看了樊登老师今年423读书日的“知识进化论”演讲视频，很受感动，一方面是感动知识的伟大，一方面感动于知识传播者心中的那份大爱。在这个演讲中，发现有好多书值得重听重读，多么有趣。感恩樊登老师以及他的团队。

2022.04.26  三件好事

1、早上送孩子上学的路上，发现小区的栀子花开了，淡淡的清香，嫩绿的枝叶，洁白的花瓣，真叫人喜欢。感恩大自然的美好。

2、重新阅读佐藤可士和的《超整理术》，并做读书笔记，感觉理解度又清晰了一些，希望自己的认知可以提升到能够全部读懂他想要表达的意思。一步步靠近中，加油！感恩优秀的艺术指导师，佐藤可士和先生。

3、今天说想喝鱼汤，先生特地为我做了石斑鱼白菜汤，汤味清新自然、非常清爽，喝完之后整个人幸福感满满。感恩先生温暖的付出。

2022.04.27  三件好事

1、早上天未亮，就听到孩子在客厅大声跟读英文绘本，起床后问原因，说是因为起来尿尿后回到床上就睡不着了，干脆起来学习。看到孩子自律又好学，还蛮开心的。

2、早上从从容容地做了三明治早餐，从从容容地步行送孩子入园，而且没有迟到，这种感觉真好。

3、白天发布了一个新制作的整理小视频，好友发信来说：“你分享的东西都太耐看了，忍不住都想买”。哈哈，虽然我的目的不是卖货，但是通过分享可以提高人们对生活的审美，这一点让我自己觉得挺好的。家整理社

每日三件好事，抢占积极心智。就像赵昱鲲老师的新书书名：无行动，不幸福。今天之所以写这篇文章，也是想传递给看到本文的朋友们一个借鉴和参考，通过积极的行动，让我们靠近幸福，远离负面偏差。希望你也可以开始行动起来。