第544天学习觉察分享20230122
第三章 一天之计在于晨
1.露易丝:每天起床后的第一个小时是至关重要的，这一小时会决定你这一天过得怎么样。太多的人习惯于一早起床就对自己说:见鬼，又是一天了！还得起床，真见鬼！如果你每天伊烧就是这种态度，你这一天能好吗？肯定没戏！如果你总是听任让自己的情绪一早就糟糕透顶，你这一天也一定会是糟糕透顶的。
2.露易丝开启一天的细节:每天醒来，先四肢平趴，搂住床，感受它的柔软舒适，感谢他赐予我前一晚上睡的好觉。持续几分钟，然后把面对新一天的积极态度调动起来，对自己说:这是美好的一天，这将是极为美好的一天。然后起来，走到盥洗室，感谢自己的身体机能良好，花一点时间抻抻四肢。盥洗室门廊有一根横杆，我把膝盖抬到胸部高度，连抬三次，然后就在横杆上撑一会儿。我发现每天在横杆上撑一会儿非常有用。抻了四肢，沏杯茶端回屋，再次躺回床上，读一些灵魂类刊物。读完书，有时会玩一会儿纵横字谜。抻练一下四肢，也抻练一下头脑，再起床，这是清晨仪式。
3.每天的刻意练习，让自己有了良好的习惯。早间日常起床心情不佳或感到压抑现在很少有了。
4.我们都在一点点加深自己习惯思维的车辙，这种习惯思维通过频繁地引导我们的想法和对自己说的话，直接决定着我们的生活质量。我们越能把自己内心的独白变得积极，我们就越能把自己的生活过得更好，正是每天的日常习惯给了我们改变的最大契机。
5.我们每一个想法、对自己说的每一句话都是一种自我肯定。我们需要有意识地改变自己的所说所想，让生活质量便会得到提高。
6.几个值得思考的问题:你每天起床对自己说的第一句话是什么？你早晨淋浴的时候想的是什么？刮胡子的时候又想的是什么？你挑选一天要穿的衣服时穿衣时化妆时吹干头发时对自己说的是什么？你做早饭时、送孩子上学时对家人说的是什么？这些都是值得利用的时刻。
7.保证充足的时间与空间，做最重要的事才是关键。哪怕你只能腾出10到15分钟也是好的——这是你护理自我的时间。
我们得一步一步来，当你每天起床时，做点让自己高兴的事，说几句让自己高兴的话很重要。比如‘生活爱我＇这句话就很好，说完让自己很舒服。然后一定得吃些自己喜欢的早餐——好吃的、有营养的东西。通过一顿营养早餐滋养自己的身体，通过让人高兴的想法滋养自己的头脑。
8.起床以后我们可以通过自我肯定的力量，把每天的生活质量提高到极致。早晨可以试着对自己说的话:
当你睡醒睁眼的时候:
早安，我的床，感谢你如此舒廷，我很爱你哦！
亲爱的，说自己的名字，今天真是个好日子。
一切都按部就班，我今天有充足的时间做所需要做的事。
如厕的时候
我卸去斤金重折，清除了体内垃圾。吃碣拉撒无非天意。
穿衣服的时候
我爱我的衣橱。我的衣橱井井有条，选取衣服毫不费力，我穿上了最好看的衣服，衣服真是既好看又舒服，我的内在智慧会为我选好合适的衣服。
