这个雪季自学了单板，算是初窥门径，和想自学单板的小盆友分享下，此帖不是教学贴，仅为分享自学经历。很多人觉得滑雪是一项非常烧钱的运动，但个人看法是，装备要根据学习进度循序渐进的购买。一来熟悉装备们的属性后，有针对性的购买避免烧钱，二来达到一定水平后，可以选择对应的装备。

2018年11月份做了个小手术，恢复的还不错。滑雪真的是很容易成瘾的一项运动，作为一个术后恢复患者，2019年1月份第一次接触单板，差不多一个月，可以在中级道还算熟练的换刃滑行（平均每周跑一次雪场）。以此例鼓励所有想要自学的小盆友，劝君共勉。

tips

1、自学需要胆量，如果天生恐高或胆小，需要请教练帮助学习，不然摔得鼻青脸肿，顿时丧失了对滑雪的一切幻想

2、完全没有运动基础的人不建议自学，滑雪需要身体具备一定协调性，对身体进行精准的控制

【关于装备】

初学者不太需要迷信装备，重要的是做好防护，保证自己和他人安全。

护臀非常重要，首先大多人都是从面谷后刃推坡开始学习，找不到平衡的时候，比较安全的方式是向后坐，其次经常坐在雪地上，包括摔倒、穿单板和休息，护臀也有保暖的作用。我个人的习惯是使用内穿的护臀。对！内穿就是贴身穿滑雪专用保暖排汗的死贵秋裤（此帖所有装备均不推荐品牌，避免植入广告嫌隙），然后穿护臀，最后穿雪裤。可能有的姑娘比较喜欢可爱的小乌龟或者熊猫之类的。推坡阶段是OK的，但是一旦开始落叶飘或者后方有人撞过来，可能以任何姿势摔倒，用处就不大了。

护膝我一直没用过，所以略过。个人感觉在学习刻滑的阶段用处不大。可能有一些情况会膝盖首先触地：一、后刃面谷推坡的时候向前摔，但是人本能反应大多会向后坐，不会膝盖触地；二、前刃面山推坡向前摔，因为坡度和推坡时的屈膝，所以膝盖距离雪道很近，即使跪倒冲击力也不会太大。

护腕我一直没用，但是吃了大亏。学会了推坡后，开始学习转弯，这个阶段摔的比较多。每次都是张开巴掌去触地缓冲，手腕根本承受不了我这个小胖纸体重的。学习到现阶段护腕已经不太需要了，所以也没有入手。我不知道护腕能够缓解多少，强烈建议初学者养成摔倒攥拳的习惯，向前摔倒的刹那一定要自下而上，控制身体各个部分逐个触地，逐个触地，逐个触地。手腕先触地摔了三四次吧，好久才恢复，辛酸泪。

初学者选择雪板主要考虑的维度是长度，雪场提供的全能板就可以，一般来说自己身高减个15cm就可以，胖子增加长度，瘦子减少。玩过一两次感兴趣可以开始入手自己的雪鞋和雪服，雪板建议熟练掌握换刃滑行后再考虑购买，后文详细阐述原因。买雪鞋一定要尺码非常合适，雪鞋太小长时间穿会挤脚，太大不利于滑行控制。雪服一定要防水，不然频繁的摔倒，衣裳打湿会非常不舒服。学会一些之后自然就会了解什么样的雪板适合自己，喜欢竞速选择硬一些的，追求操控性想玩平花选择软一些的。

头盔购买的时候建议到实体店去试戴一下，选择适合自己头围的。头部保护还是必要的，毕竟滑雪属于极限运动，即使是初学者也有可能遇到各种突发状况。初级道到处是移动的不定时炸弹，不会刹车不会转弯，一边尖叫一边横冲直撞。更有甚者在初级道才站稳，就跑到中级道或者高级道，不顾自身和别人的安全，所以做好自身的保护很有必要。同时也要根据自己的水平选择对应的雪道，不要好高骛远。

雪镜也是建议到实体店试戴后购买，雪镜可有有效缓解长时间在雪地用眼疲劳，防止雪盲。近视的小盆友可以购买套用近视镜的款式，不过我个人觉得，遇到意外眼镜被密封在雪镜里，受到冲击后可能会更危险，如果度数不高不建议。

手套一定要购买，一来保暖，二来雪板边缘非常锋利，避免把手割破。

【学习过程】

第一次接触单板是和小伙伴们去崇礼，完全没有基础，也不会双板。就和其他小伙伴一起请了一个教练。第一次请教练绝对是一个明智的选择，完全没有基础的人，穿上雪板之后完全不知道如何开始，即使已经看过无数教程。教练的作用，让你克服恐惧的作用远远大于教授基础动作。

如果打算后期进行自学，一定要在第一次克服恐惧，并掌握如何刹车。解决掉这两个问题后，后面的学习就是掌握技巧不断尝试，培养肌肉记忆。非对抗性的、非竞技型的运动，学习过程只需要自信和量变到质变的练习过程。

下面分享下各个技巧的自学心得，欢迎大家来交流，我不是专业运动员更不是专业教练，只是一个经历了疾病想要自强不息，并且爱上滑雪的小白。

【谈谈体会】

自学的最大问题是，可能会有姿势不标准等问题，但是获得的快乐和成就感，肯定会是远远大于培训学习的。而且在练习的过程中，经常会卡在一个问题上，只能自己想办法去解决，当你找到方法去解决某个问题的时候，感觉滑雪就会慢慢变成自身的一些条件反射、无意识的技能，像是小时候学了游泳，长大了一年也难得去游泳一次，但是每次进入水中，就会立刻条件反射的伸手划水抬头蹬水（最先学的是蛙泳）。

从此中毒，一发不可收拾了，目前的计划是尽快熟练的爬上高级道，为以后滑野雪做准备。