生活，就是一种习惯
《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》
【美】斯蒂芬·盖斯著
江西人民出版社
2016年９月
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
1睡前和醒来都先来一杯水.(译者注:睡前一杯水据说会肿眼泡)
2"吃掉青蛙"(译者注:一种时间管理法).确定一件今天必须绝对应该完成的事情.然后在开始工作时先搞定它。
3如果可能,步行上下班. 运动!阳光!
4每天吃一个水果/蔬菜. 当然,喜欢的话可以吃很多.但是不吃的话健康会有大麻烦的.慢慢来,坚持下去.
5心怀感激.每当我提醒自己:"老兄,说不定你会出生在苏丹难民营呢.你这个幸运的混蛋" 世界顿时变得美好起来.
6别让自己太舒服,每天做点让自己不舒服的事请(越多越好). 所谓"不舒服的事请"是指"需要鼓起勇气来克服焦虑才能完成的事请"例如在工作会议上发言,跟美女搭讪,跟隔壁老王聊天.跑上4公里而不是3公里.等等等等.
记住:克服不了恐惧,那你就什么也得不到。
一：什么是微习惯
微习惯就是很小很小的习惯。当你开始做这件事的时候，你不会因为完成它感到困难。运用到运动或者学习方面，每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑，每天看两页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做，便容易形成习惯。
二：微习惯好处
微习惯是很小的习惯。小到人们在内心不会对它产生反感。在普通的习惯与微习惯之间，微习惯更容易完成，让人产生更少的抵触情绪。人们偶尔会在某一时间不想完成当天的任务，此时，人们内心会做出较量，到底要不要完成这一事件，然后即使决定去完成，也需要强烈的意志力。然而完成微习惯时不会产生这个情况。当某天你的内心不想完成的时候，你会想：反正只有几分钟就可以完成，并不会造成太多的困扰。并且完成微习惯可以锻炼意志力，一段时间之后，你会发现意志力有所提升。
三 如何形成微习惯？
1 选择适合自己的微习惯
比如每天做一个俯卧撑，看两页书，写五十个字或者背一个英语单词。这些习惯都有利于自己的个人发展或者身体健康。比起每天做一百个俯卧撑，一周看一本书，每天写一篇三千字的文章，每天背五十个英语单词，微习惯显得更切实际，也更容易执行。
每天做完微习惯的项目之后，作相应记录。坚持一段时间之后，会有惊人的发现。也许熟悉的单词变多，超预期看完一本书，写了很多文章或者身材开始变好等等。通过这一改变，微习惯更能够坚持下去。
四 为什么微习惯更容易坚持？
1 完成微习惯很轻松
当人们决定完成一件事情的时候，内心会迅速地为这件事做初步的判断。当面临比较难的事情的时候，内心会激发出反感情绪。这就是为什么很多事情不能坚持下去的原因。当任务量艰巨的时候，人们会在开始的时候，内心便选择放弃。而微习惯因为任务量小，容易完成，所以受到的抵触情绪少，容易坚持。
2 容易产生满足感
当人们面对庞大的任务，却无法完成的时候，内心感到很挫折。但是我们完成微习惯的任务量之后，会感到满足，因为我们在很短的时间就可以完成。
五 微习惯中所做的事情能达到效果吗？
也许你会很奇怪，每天做一个俯卧撑肌肉可以变得强壮吗？每天跑步十分钟能减肥嘛？每天看两页书，什么时候可以看完一本书？每天写五十个字，什么时候可以写出一篇文章？作者在书中提到，当你开始进行某一项事件的时候，比如开始读书之后，一般情况下，你并不会因为读了两页就停止读书，你可能会被精彩的内容所吸引，一直翻下去，结果读了很多页书。长久下来，一本书很快就会读完。即使某一天不想读书的时候，读两页书也并不难以完成。
所以，微习惯真的可以改变人的生活习惯。如果你想改变自己，而又很难坚持。建议读这本书，学习如何自我管理。
