【未来五年的个人愿景】（2018年至2022年）

健康：夜间好睡眠。与慢性病平和相处。

家庭：每年陪伴父母1个月（时间、心态）。效能家庭成型（201807添加）。

工作：众心协力，向先进看齐，力争创新超越。

财务：较稳定平均年化10-15%资产增长。相对容易复制的操作方法。

学习：阅读500本书。形成一套学习、知识初步体系（2018年8月修改）。

休闲：三个健康兴趣。与家人七大洲三次旅行。每年一次短途旅行。

人际：两位密友。5位经常走动的好友。

效能：智慧的头脑。专注的人生、精神。连续一个月平和、喜悦（2018年8月添加）。累计支持5位贫困儿童。

【2018年八大关注和目标】

健康：早睡早起，饮食，步行（改为运动），冥想，习惯固定。

家庭：连续三天积极、不评判。（已完成，改15天）

工作：专业英语单词360个。科研提升5%（已完成）

财务：错误次数低于5次。资产配置形成体系（6月已完成）。开发新的策略（2018年8月添加）。

学习：养成一个新兴趣（已养成读书、整理两个兴趣）。阅读20本书（已完成58本，8月更新为80本）。

休闲：一次长途、三次短途旅行。（1长2短完成）

人际：与亲朋、同事聚会12次。交一位新朋友。

效能：效能家庭学习。一个爱心包裹或结对。（已完成）

9月关键词：易效能1、2阶践行，游戏力践行，阅读再提速，共读书会，孩子开学困惑与家庭成长，家庭整理升级，单位培训

【八大关注】

一、健康8分（需加强早睡）

1.睡眠质量尚好，起床次数在2次左右，早睡早起已成习惯。下一步适当提前早睡时间。早睡早起24/30

2.运动保持，累计10次，3KM左右。

3.手机规律性保持，基本养成有意识批量回复信息。

4、冥想15/30

二、家庭9分（继续加强接纳）

1.给爱人每天一个拥抱、表白10/31，与爸妈联系4次

2.准备回家的欢迎仪式，搞一个精心时刻。

3.多了个新成员。

4、育儿点滴：

（1）感恩蒋婉叶老师、马央军老师、晓红姐、丁丁给了我很多育儿的指导和建议。应对难题，做出自我改变，包容接纳家人和自己。

（2）给孩子授勋，配上音乐、摄影， 增加仪式感，是反思更是激励，帮助孩子有更好的觉察。

（3）晚上到了阅读时间女儿又想做游戏，就用买了新的故事书吸引，果然有效，虽然不是必读书目，慢慢过渡几天。

（4）家庭会议：

和妈妈一起玩角色互换游戏，表演自己早起时洗漱穿衣的状态，乐得哈哈大笑。用游戏的方式表现孩子的不足，欢笑中教育。

搞定番茄钟的打断问题，非常棒。

（5）提早做完作业，留下来有时间一起做游戏，其实也只有几分钟。简单的肢体游戏，转圈圈、飞起来。玩的也很开心。

（6）晚饭后孩子在玩小玩意，没去做作业。我选择蹲下来和她一起看、聊，2分钟就满意的玩结束，自己去做作业了。

（7）送孩子到学校临走的时候提醒：今天晚上有兴趣班，如果你能来得及的话，可以抽空在学校里做完一起作业，相信你可以。以前也有过类似提醒，你不是每次都能做好。慢慢习惯了，就会做得很好。放弃生硬的提醒和说教，注意说话的语气，给予简单的提醒和鼓励，有利于孩子养成习惯。

（8）孩子开始20：30熄灯睡觉，更注重睡眠。

（9）作业5分钟休息的时候，我变身一个毯子，孩子爬上来，然后再变成一个移动的毯子，最后被孩子挠痒给吓跑了。

三、学习9分（思维导图继续）

1.练习快速阅读《逻辑思考力》、《卡尔威特的教育》、《非暴力沟通》、《高效阅读》、《选择理论》、《学习之道》。潘少侠读书会共读《如何学习》《亲密关系》。《精要主义》。包教练组织共读《游戏力》。用快速阅读、共振阅读笔记、宫殿记忆法与思维导图配合，并开始语音分享。配合下一步，起效好。

2、罗伟思维导图训练营，手工思维导图处女作，得到晓红老师一对一指导。我的思维导图的启蒙就这样开始了。

四、工作9分（部分仪器保养进度要加快）

1.完成新人考核，制定进一步培训计划并安排执行。

2.理解、共情同事感受，并提出请求，工作进展顺利。

3、专业英语单词/短语。15个

4、完成每周工作清单式检查。

5.给出长差的同事送行，单位聚会，佩服同事的勇气和奉献，大家畅聊，倒也忽略了那一丝惜别之情。

6.感恩领导照顾，给我们部门排班开绿灯。

五、休闲9分（继续保持）

1.中秋赏月。

2.社区中秋活动。

3、带孩子周末打篮球、公园散步。

六、财务9分（继续新策略开发）

1.新系统平稳运行。

2.完成每周财务检视。

3、前三季度汇总收益1.5%，第3季度扭亏为盈，符合预期，年底有望更好。

七、交际8分

1.帮助同学们学习育儿知识。

2.和一阶班委一起为大家服务。

3.其他部门来了一位老乡同事，又是师弟，一起迎接。

八、效能9分（心灵、国学经典要继续）

1. 整理7000张照片，删除到不满一千张。明确照片的意义。删除记录、截屏、书摘、资料等。

特别感谢佩娜、卢成俩教练的指导，开始编写初步的实物字典，先用自己的衣柜尝试。成套衣服搭配好收纳，特别适合老婆女儿，选衣服可以节约好多时间啊。完成自己衣柜的2.0升级，开启实物字典尝试。

3、感恩瑶华班主任给我们分享的极具美感的游戏，提升孩子们的鉴赏能力。

4.继续每周家庭捐款。

5.读心灵、国学经典未完成。

6、镜子练习14/30

【感悟】

1.做好自己，影响老婆学会放手，引导孩子读一些提升情商的绘本。

2.需要想办法把内心的恐惧引出来，深挖背后原因。深入剖析自己，把反思和下一步紧密结合，每天每时每刻提醒自己执行。

3.幸福在于追求的过程，幸福的成果，应该包含健康的情感、自我认可、和谐、内心宁静。

4.小时候我们很幼稚，以为父母说的都是错的。长大了，我们还是很幼稚，因为自己对孩子说的话都是对的。

5.专注是一种优秀习惯，需要勤加练习和清空大脑的配合。

【成长收获】

1、成功走出低迷期，似乎上次还是在90天前。每次走出都是一次质变的成长，必须大大嘉许自己。

2.有时候父母的心情和状态，的确会影响到游戏里的实践。痛苦不堪。不过这也许是迈向正轨的必经之路。要想走进幸福生活，最快捷的方式就是你已经在那里，所以还是需要用心感受和更快的转念。挫败感控制了我大半天，晚上空下来，看了看自己的”秒接纳”语言，瞬间就转念了。

3.孩子起床莫名不高兴，还对妈妈不礼貌。让她冷静一会，我上班前给她一个拥抱，并且告诉她：我发现你和妈妈现在都不高兴，还重重地关门，爸爸希望你们俩能够和好，我相信你们会找到办法。还好，后来向妈妈道歉。

4。孩子早起补作业远超预期时间，哭哭啼啼。我坦然接受。路上调整语气，运用自己的事例来引导她反思改进，希望她在学校里能继续多完成一些作业。给孩子时间和主动性让慢慢改正，接纳情绪，给于引导和支持。

5.孩子早读的时候断断续续。我和老婆商量决定，我们只在事前提醒看清单、事后点出闪光点的方式来引导他计划和反思。中间不要去打扰和提醒。让他更加专注于书本，而不是爸爸妈妈和情绪。给她时间和机会锻炼自己从走神中找回状态。

6.在指出闪光点时，女儿主动说英语单词好长，这样的困难还是头一次自己说。 边说边吃早饭，明显感觉到轻松愉快。晚上继续看孩子的闪光点，在校完成一点点作业。让她自己发现在学校还可以做好计划和完成其他的作业。晚上分享的时候，我说出我规划上的失误，引起她的反思。晚上睡觉前带她看第二天的计划和时间饼图，首先养成看清单的习惯。

7.孩子兴趣班回来的比较晚，又遇到一个难题，所以作业做得比较晚。我发现老婆有点焦急，还好，我和她一起调整好自己的心态，看到孩子的闪光点，平和对待。觉察和抽离是一个很好的调整方式，平和应对意外，嘉许我们的进步。

8.和孩子重新修正前期被破坏的规则，预估番茄和到时间休息，孩子显然有点不满。转移话题和注意力，来调整孩子的情绪，比较成功。规则要持续，否则会造成没必要的矛盾。习惯养成要一个一个来，掌握好情绪，用转移注意力和游戏的方式来调节。

9.家庭会问题讨论无果，孩子不满意，父母说教。觉察和定力不够，好在情绪把控住。每次挫折都是成长的源泉。

【历史上的9月】

1、报名易效能一阶线下课，播下了幸福的种子。

2.学习DNA分析等专业书、学习专业大纲。实验室认可准备，大量工作压力山大。

3.开始阅读《人性的弱点》《轻而易举的富足》。

4.资产配置启动。

5、睡眠问题加重，看中医吃药。接着就感冒鼻窦炎发作了。

【平衡反思】

月度扫描了一下八大关注，比较平衡，都达到8分以上，算是历史最好水平。继续加油精进。

【下月要事】

健康：早睡早起，运动健身，冥想，手机规律使用。

家庭：践行游戏力，尝试非暴力沟通。家庭拥抱，父母电话。

工作：建库。专业英语单词30个。考试复习。

财务：策略开发继续。

学习：阅读8本书并分享。读书会共读。心灵国学。

休闲：节日旅行。每周家庭户外活动。

人际：易效能线下聚会。

效能：一阶、二阶践行。陪伴老婆、女儿践行，接纳，慢慢来。引导目标计划。家庭周捐款。