第一天：

觉察一下，面对伴侣时，日常相处中，你的心理状态是怎样的？有打算提升吗？请举例说明。

在与伴侣相处的时候，大多时候老公是青春期的状态。老公在开车的时候如果前面的车无理由刹车或者比较慢的话，老公就会着急，嘴里还自言自语的说一些埋怨的话，我接纳老公的情绪，说一些安慰老公的话。当孩子有言行举止不得体的时候，老公会用以牙还牙的方式处理，而我是接纳孩子，告诉孩子正确的做法。

第二天：

觉察一下，面对孩子时，日常相处中，你的心理状态是怎样的？有打算提升吗？请举例说明。

面对孩子有一半的情况是处于青春期，对孩子的学习要求高，在学习上冲突比较多，最近通过跟兔兔老师学习，自己也进步了很多，但是还是偶尔会控制不住情绪而发火。其实我是拿孩子和自己比较，我小时候学习很好，特别刻苦，家庭条件不富裕，学习资料少，没有课外班可以提高自己，没有考上自己理想的大学。在孩子学习方面，对孩子要求高，孩子内驱力没有培养好，所以孩子的学习态度是我和孩子发生矛盾的原因。我想提升我面对孩子学习态度不好时我能不发火。

第三天：

觉察一下，面对父母时，日常相处中，你的心理状态是怎样的？有打算提升吗？请举例说明。

面对父母时，我的心里年龄很成熟，平时跟父母的关系非常好，从小到大几乎没有跟父母吵过架，父母非常爱我，我也很爱他们，现在每个星期都会跟父母聊天至少一个半小时。父母总是想着不麻烦我们，今年不想来邯郸，我劝说他们让他们过来，多待一段时间，尽量多陪伴他们。

第四天：

觉察一下，面对同事时，日常相处中，你的心理状态是怎样的？有打算提升吗？请举例说明。

面对同事，觉得自己是个成年人，对工作不斤斤计较，认真完成领导分配的任务。与同事沟通顺畅，对待同事们非常友好，互相帮助，把好吃的事物带到公司与大家分享。当有时候感觉某个同事做的不好的时候，会从他的立场去思考问题，而不是主观评判。

第五天：

觉察一下本周本周，烦恼事？遇到什么挑战？觉察看一下你的心理年龄，你是如何应对的？

五一假期结束那天晚上，孩子收拾书包和物品时发现少了一个布兜，就生气地跟我说布兜找不到了，我跟他说假期中间有一次拿卷子的时候拿到奶奶家了，就没有拿回来，孩子一直埋怨我，这次我没有生气，也没有埋怨孩子，把责任完全归到孩子身上，用平和的语气陈述事实，然后跟孩子说找不到了没有必要那么着急，可以让妈妈再给你找一个就可以了啊，或者想别的办法都行。一直跟着兔兔老师学习，感觉自己一直在进步和改变。

第六天：

思考一下你会用什么方式打开孩子的心门呢？请举例你的快乐事和开心事。

我觉得孩子的心门在孩子感觉恐惧、厌烦和紧张的时候是关闭的，让孩子感觉放松后，心门就能很容易打开。我想到了昨天晚上跟孩子一起玩游戏的事。前天孩子期中考试结束，昨天孩子写完作业就让孩子放松了，孩子邀请我跟他一起玩，我高兴地答应了，问他玩什么，他说玩投壶游戏，投壶是我命名的，其实是拿很多骰子和玻璃球，每个人选一个轮流往一个小盒子里投，我开始的感觉是好幼稚的游戏，跟孩子说换个游戏，孩子坚持玩这个，看他兴趣很大，我就想着满愿他也是一个好种子。玩的过程中我完全投入，没有敷衍，孩子感觉很开心。

第七天：

今天值得肯定的事情是什么？觉察心理年龄升级后自己的处理问题模式，给自己一个341肯定的记录吧。

今天早上孩子吃早饭有点慢，结果到该上学走的时候鸡蛋还没有吃，我心里有些着急。但是，没有表现出来，跟孩子说“大宝，把鸡蛋也吃完吧”，孩子说“不想吃”，我说“不吃鸡蛋没有营养，上午很快就饿了”，哈哈，之前我会催促孩子说“赶紧把鸡蛋吃了” 孩子不吃我就会一再催促。孩子听我这么说后就说“煮鸡蛋太噎人，还得多喝水”，我明白了孩子的想法后就没有继续劝说孩子，孩子最后还是把鸡蛋吃完了。

第八天：

第一把钥匙：界线，结合人生三事，谈谈你对“界线"的看法/理解？举例分享一下，你运用“界线"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

界线：有边界，有限制，不能逾越。人生三件事就是：自己的事，别人的事，老天的事。每天认真做好自己的事，不去管别人的事，老天的事我们左右不了，不杞人忧天，不去对抗。

生活中越界的事就是对孩子包办太多，之前种下了好多这样的种子，早上孩子上学时间紧张，孩子动作慢，所以我就帮孩子倒水，穿衣服，背书包等等。平时吃水果有时候也是洗好切好。孩子每次考试复习都是让我帮他一起复习，现在发现之前没有把握好这个界线。

第九天：

第二把钥匙：全局，谈谈你

对“全局"的看法/理解？举例分享一下，运用“全局"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

全局：把事情的各个方面都考虑到，站在一定高度上去思考问题并解决问题。

今年五一假期第一天下午，老公的堂弟打电话说想邀请我们全家去他家吃烧烤，老公问我同意去不，我说让我想想，孩子五一假期后就要期中考试了，每天的作业也很多，还要复习，内心是不想去的，想跟孩子多学习，但是，很快我就转念了，老公很喜欢吃烧烤，而且假期也没有安排家庭出游，趁着这个机会陪陪老公，满愿老公，同时也能促进家族关系，我就同意了，并跟孩子沟通让孩子尽快完成当日要完成的作业，孩子也特别高兴。通过跟兔兔老师学习，自己在生活上觉察自己，不忽视老公和家人，给他们更多的关注。

第十天：

第三把钥匙：次序。

谈谈你对“次序"的看法/理解？举例分享一下，运用“次序"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

次序：首先字面的理解是有顺序，有先后。通过夫妻营我知道了从次序上老公是在孩子之前的，学习之前我是把孩子排在老公前面的，排在前面不代表最重要，都重要，只是要有先后顺序。

有一天晚上吃完后，收拾完我就准备陪伴孩子，老公见我收拾完了就跟我说有事想跟我聊聊，之前的做法就是要么说现在不行，没有时间，要陪伴孩子，要么就是敷衍地听，简单回答。现在学习了次序后，我先认真听老公说，然后再去陪伴孩子。

第十一天：

今天值得肯定的事情是什么？觉察心理年龄升级后自己的处理问题模式，给自己一个341肯定的记录吧。

今天上午我三姑全家从天津开车来邯郸，我们前两天一直沟通，所以我之前把自己的工作都已经处理的差不多了，今天上午就能把最后的工作完成了。在上午我已经完成一半的工作量后，突然领导又给发安排了任务，当时一瞬间感觉有点生气，我和我三姑全家都好几年没有见面了，完不成任务请假也不好啊，但是，我很快就转念了，我没有继续生气，而是加快工作速度，想着在他们到邯郸之前我能完成就行。

第十二天：

第四把钥匙：接纳，谈谈你

对“接纳"的看法/理解？举例分享一下，运用“接纳"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

接纳，我的理解就是接受已经存在的，不只盯着不好的那面，多关注好的方面。

我对孩子的学习没有做到接纳，从小就一直关注孩子的学习，包括如何培养孩子的专注力，记忆力以及阅读等等，不知道是方法的原因还是孩子没有尽力学习的原因，从目前的考试成绩来看是不理想的，或者说没有达到我的标准，从兔兔老师的课程里，我感受到我一直在盯着孩子做的不好的地方，一直想改变孩子做的不好的地方，对孩子做的好的地方很少肯定和鼓励。其实，在跟兔兔老师学习的过程中也一直反思自己，现在在努力减少批评孩子，对孩子做的好的地方尽力去肯定和鼓励。

第十三天：

第五把钥匙：客观。

谈谈你对“客观"的看法/理解？举例分享一下，运用“客观"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

客观：我的理解是就是世界上自然存在的，不掺杂人的思想。

人没有十全十美的，有缺点同时也存在优点。事物也都有两面性，有好有坏。孩子小时候不好好吃饭和喝水的时候，老人给孩子喂饭和喂水，好的方面是孩子营养足不缺水，长得快，但是不好的地方是孩子自理能力差。在家打扫卫生时，老公跟孩子打扫时总是很快，但是有些旮旯拐角没有清理，我打扫的慢，但是处处都很干净。

第十四天：

第六把钥匙：通情达理

谈谈你对“通情达理"的看法/理解？举例分享一下，运用“通情达理"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

通情达理：遇到问题先站在对方的角度，产生共情，然后再针对问题进行有效沟通。

昨天晚上孩子班主任对最近学习的语文课没有掌握扎实的学生多留了一项作业，孩子就有点生气，不想写。我跟孩子说，“妈妈看到你已经写了那么多作业，有些累了是吧，看到老师多留的作业心里有点烦是吧”，孩子说“嗯嗯，班主任又不教语文，为啥要多给我们留作业啊”，我接着说“老师看到你们最近学习的课程没有掌握扎实，想让你们再巩固一下，老师对你们每个学生都很关注，你说这样的老师是不是很负责任啊？”孩子听完就没有再说什么，过了一会就主动去写了。

第十五天：

第三周结束，请思考自己的心理年龄在哪些问题的处理上有所升级，有刻意的训练。举例说明。

学习了六把钥匙：界线，全局，次序，接纳，客观和通情达理。以前总是对孩子的学习很焦虑，与孩子会发生矛盾，但是不知道怎么处理，通过学习升级心里年龄的方法后，也有刻意去用，效果还不错。之前发生矛盾时，总是要跟孩子争对错，像两个青春期的孩子在吵架，现在我会先处理情绪，再处理事情，不去跟孩子争对错，找到更好的解决办法。

第十六天：

（面对陌生人）今天早上起床晚了，自己开车上班，又遇上下雨天、路上堵车，各种不顺。偏偏就在这时，后面有一个陌生男士追尾了我的车，虽然不严重，但是仍然感觉自己情绪要爆发了。这时，我该如何运用“六把钥匙"？

早上起床晚了是自己的事，自己没有规划好时间。遇上下雨天，下雨是老天的事，我们不能控制和改变。堵车也是下雨导致的，不是我们能控制的。车追尾了，要赶紧解决车的事，跟对方沟通怎么处理，尽量不影响交通。那位陌生男士估计也是着急上班，又赶上下雨，所以开车疏忽了。车上还有之前自己蹭的小伤痕，一直没有时间修复，正好这次修车时一起修复，我最近忙的也休息少，正好趁着这个时机我也休息一上午，调整一下自己的状态，更好地投入工作。我看到那位陌生男士很紧张的样子，就跟他说“撞到我的车是不是心里有点恐慌和紧张，我开车也遇到过这样的事，常在河边走，哪有不湿鞋呢？我相信你也不是故意要追尾的，你也是着急上班又赶上路上比较滑，所以疏忽了是吧。我觉得在路况不好的时候保持车距还是有必要的。还有就是头一天看天气预报，规划好出门时间及路线会更好。”

第十七天：

年初买了相关的幸福力书籍，打算好好学习，做一个有幸福能力的人，但是一到学习时间，一个人自己看书学习，就没动力了。这时，我该如何运用6把钥匙，坚持学习呢？

学习是自己的事，别人也帮不了自己，想要有幸福能力就要付出行动。人生在世几十年，没有什么比获得幸福更重要的了。我改变不了别人，改变不了世界，只有改变自己，改变自己才能获得幸福，通过学习购买的书籍才能改变自己。我知道自己是有惰性的，我先每天做到学习15分钟，坚持一个星期，再往后每个星期加5分钟，一直这样坚持学习。如果遇到加班或者其他因素不能学习，我就先复盘之前学习的知识，在生活中多实践。虽然学习很难，但是只要坚持不懈，最终都会获得想要的。

第十八天：

（面对婆婆）我跟队友结婚以来，婆婆一直跟我们同在一个屋檐下。由于生活习惯的差异，婆婆经常喜欢在家里收集各种纸箱、塑料瓶等，说是可以卖钱补贴家用，但是总是把家里弄得乱七八糟的，还不好打扫，把我的心情弄的挺烦躁的。面对这种情况，我该如何运用“六把钥匙"缓解婆媳矛盾？

婆婆做的事是她自己的事，我们要做好自己的事，不去管别人的事。婆婆做的事也是为了这个家，想增加家庭收入，她的出发点是好的，我们本来就该尊重她。目前的矛盾点是收集的纸箱和塑料瓶影响了家里的环境，如果把这个问题解决的话就可以了，我们可以一起想办法解决这个问题。婆婆生长的环境与我们不同，他们经历的我们想象不到，在那样的形势下就会养成勤俭节约的习惯，而且这个品质从祖先就提倡，我们应该向婆婆学习，而不是挑剔。我可以跟婆婆好好沟通一下，跟婆婆说“妈，我看到你不怕辛苦收集纸箱和塑料瓶，然后卖掉换钱给家里买这买那我很感激您，如果我们把那些东西都好好整理一下放在一个袋子或者大箱子里是不是看着更整洁呢”。

第十九天：

（面对队友）早上，5岁的儿子起床后，队友拼命催他刷牙、洗脸，大声、高能量、急促，孩子都哭了、发脾气了，他又批评孩子对爸爸不礼貌。我能感觉到孩子有自己的节奏，想要说：“不用催，他自己会去的。”但是又忍住了，因为我们在教育孩子上有很大分歧。这种情景下，我该如何运用“六把钥匙"？

父母都有教育孩子的责任，老公管孩子也是他自己的事，我不能越界干涉。老公管孩子对家庭对孩子都是有好处的。想改变老公教育孩子的方式就要先改变自己，把夫妻关系放在第一位，增强与老公的和谐，共同爱孩子。目前，我要接纳老公管孩子的方式，老公也没有学习过教育孩子的课程或者读关于如何教育孩子的书，只是按照他的父母教育他的方式来教育我们的孩子，其实他也是非常爱孩子的，只是方式不对。从这件事上反思自己之前没有教给孩子正确的表达，如果孩子正确的表达他的想法，就不会发生后面的一切了。在孩子上学后，我会跟老公说“老公，我看到你因孩子的行为而生气，现在心情好些了吗？看到你关心孩子我非常高兴，因为你也非常爱孩子。我最近发现孩子早上起床后是有自己的节奏的，我觉得咱们不用催孩子，从明天开始咱们可以观察孩子一段时间，如果孩子做不到咱们再跟孩子沟通。你看这样可以吗？”

第二十天：

（面对孩子）我的孩子今年7岁，每天早上慢腾腾的穿衣、洗脸、刷牙、吃饭，总是磨磨唧唧很久，才能背上书包出发。面对孩子做事拖拉、磨磨蹭蹭，我该如何运用“六把钥匙"？

孩子上学是孩子自己的事，我只要把上学迟到这件事的后果跟孩子说明白就可以了，让他自己决定如何做。目前孩子的年龄是养成好习惯的时候，很多事情他自己能从犯错中调整自己，慢慢会形成自己的习惯，不用家长每天催。首先接纳孩子的任何行为，看到孩子微小的改变。从孩子的角度看问题，孩子早上不是自然醒，没有睡够就没有精神，即使睡够了，慢也不是一件坏事，孩子的性格是与生具有的，慢的话可以更细致，做事更到位，吃饭就是需要细嚼慢咽。有时候我们觉得孩子慢是孩子真的慢还是以我们为标准来比较的呢。如果是真的磨叽，那可以跟孩子这样说“宝贝，你早上刚起床的时候是不是有点没有精神，不愿意做事呢？其实每个人都会有这样的情况。那你想想我们怎么做才能节省早上的时间呢，我们共同想想办法吧。”

第二十一天：

（面对孩子）面对孩子玩手机这件事情，我总是久久不能平静。不仅担心玩手机影响视力、上瘾后不跟家人沟通，而且还担心手机里面的内容对孩子的价值观有负面影响。所以，每每看见孩子用手机，哪怕是用来学习，我都会有极为强烈的不信任感和焦虑感。我该如何运用“六把钥匙"?

哈哈，这个问题真是中枪了，这个问题一直困扰着我。今天运用“六把钥匙”升级自己的心理年龄。

告诉孩子玩手机影响视力，还会影响身体发育，并且限制每天玩游戏的时间，到时间了要温柔而坚定的收回手机。在孩子的成长过程中亲情放在第一位，人格次之，最后是知识的学习。接纳现在孩子玩手机的状态，接纳自己的错误，在孩子小的时候因为自己的无知用手机APP教孩子学习知识，导致孩子玩手机游戏。现在经常地跟孩子沟通手机游戏的问题，孩子的想法都了解后，正确引导后就大大减少了焦虑。

第二十二天：

（面对伴侣）对我父母总是很挑剔，比如老妈做饭，老公总是说太油腻，生姜都长毛了有毒不能要了，老人家说没事，还要来做饭。两人总是冲突不断，不和谐。我该怎么运用六把钥匙来和谐她们之间关系？

老妈做饭是她自己的事，我们应该感恩给我们做饭，不能挑三拣四。老妈做饭是给全家人做的，不是所有的菜都是每个人喜欢吃的。想要化解老公对老妈的挑剔，首先要搞好夫妻关系，然后反思自己是否对老妈也有挑剔的时候，先改变自己。接纳老公与老妈现在的不和谐，老公与老妈在一起生活的时间不长，感情基础不好，再加上每个家庭的生活方式不同。老公说的也有道理，可以让家人吃的更健康，只是他说的太直接，老妈接受不了。可以跟老公沟通说“老妈每天都给咱们做饭，咱们下班就很省事很快就能吃饭，老妈每天也很辛苦，我们是不是要感恩老妈的付出呢。你说的油大和生姜的问题很对，从营养上来说就是应该按照你说的那样，但是老妈做了一辈子饭，已经习惯这样了，咱们换个方式慢慢地给老妈讲这个问题，我相信她会改变的。”

第二十三天：

（面对伴侣）孩子出现问题，比如成绩差，睡懒觉，沉迷游戏，老公总是批评指责我不管教。还总是动手，我该如何运用六把钥匙来表达我的想法，让老公理解我？

我们家现在不是这种情况，老公从来没有批评指责我，有时候会提建议，并且老公跟我基本上都是保持一致的想法。

如果我是这个主人公的话，我会这样做。

跟老公说孩子所有的行为我们不能强制孩子一定要按照我们的想法去做，只能去引导和支持，并且陪伴孩子。我们教育孩子要统一战线，当下最重要的是我们要把夫妻关系放在第一位。我现在在努力学习如何让咱们的关系更加和谐。

接纳老公现在的状态，当老公感受到我的改变后他慢慢地也会改变对我的看法。从客观上看，孩子目前的状态是需要改变的，我肯定也有责任，让我反思我教育孩子的方式有待改进。跟老公说心理知道他也是非常爱我和孩子的，从平时的很多小事就能感受到，只是有时候再温柔一点就更好了。

第二十四天：

你认为，在你的实践中，心理年龄的哪一把钥匙是你最欠缺的？你计划如何行动？

六把钥匙中我最欠缺的是界线。无论是在生活上还是学习上，对孩子的界线总是越界，我原来也知道是我对孩子管的太多了，但总是放不下，担心孩子自己做不好，导致孩子现在生活上会对我有依赖。孩子早上上学前我会把早饭准备好，如果是煮鸡蛋就会给孩子剥鸡蛋皮，有时候孩子来不及吃完我还会给孩子喂到嘴里。还有给孩子准备当天要穿的衣服，带到学校的水等等。学习的时候会让孩子按照我的想法去做，总是觉得孩子自己做不好。现在通过学习也慢慢地意识到越界了，也在慢慢地改变自己，发现现在跟孩子有冲突的时候我的情绪能控制住了，往往是先处理情绪再处理事情。今后需要在做事的时候先想想是否越界，即使不越界也要做得恰到好处。这是一个目标，通过生活中的小事实践。

第二十五天：

终于完成了打卡，你准备如何对自己进行嘉许？请把这五周的收获总结出来，至少写三条哦（或者举出三个案例针对性说明自己的成长和进步）

转眼间完美关系训练营到了尾声，不知不觉自己已经打卡了25天。其实自己有输出困难症，自己心里很明白，但就是说不出来，兔兔老师用这种打卡方式使我慢慢地克服了输出困难症。25天的打卡让我收获满满。

1、让我看到自己对孩子的越界，对孩子的不信任。总是担心孩子做不好，剥夺孩子试错的机会。

2、接纳孩子目前的学习状态，总是看到孩子学习散漫，不自主，不自律、没有规划等等。现在站在孩子的角度去看问题，其实很多时候都是自己的主管意识。接纳老公对孩子的教育方式，从客观上讲，老公很多时候对孩子是不越界的，他也有好的教育方式，他也没有学习过，所以有一些是不对的很正常。接纳我自己，学习的越多觉得对孩子的亏欠就越多，接纳自己原来没有学习而采用的错误教育方式，幸运的是自己在孩子还没有长大时遇到了兔兔老师，自己一直在成长，一直在改变自己。

3、处理事情的前提是先处理好情绪。在情绪营认识到了这一点，现在一直在努力践行，发现情绪不好的时候就是处于青春期，表现的是对抗，不理智，自己的情绪也会激起对方的情绪不好，两个青春期的人怎么能顺利解决问题呢。