2017年100本书计划－05-自控力

这个时代，大家都活在焦虑之中

每个人都怕被时代落下，于是在8小时之外，给自己布置了很多功课，健身，考证，英语，读书，理财。。。

每天都叫嚣着减肥，却常常抵抗不了甜品和火锅的诱惑。

想要下班后看书，然而却瘫在沙发上再也起不来，于是不自觉的打开电视，用零食和美剧犒劳自己辛苦的一天。

明明想要存钱理财，却一次又一次的败在了化妆品和新款包包，打折衣服的面前。然后在不断的懊悔和自责中恨不得掐死自己，直到下一次的重新制定计划。

似乎计划制定得越完美，刚开始执行得越好，就越容易反弹，最终一泻千里，爬也爬不起来。

好吧，其实我说的就是我自己，囧～

作为一个多年的重度拖延症患者，有时候我深深的觉得自己真的是个废物。

自控力这种神秘的力量，到底什么时候，才能真正为我所用。

终于有一天，我开始正视自己，想要彻底了解，打败我的敌人，到底是什么？

知己知彼，才能百战不殆。

在看了无数同类型书籍，却没有任何卵用之后，我发现了这一本。

我对任何所谓思维训练或者自我分析类的书籍都抱有怀疑态度。

因为人是一种很复杂的生物，生理结构差异，经年累月养成的思维习惯，以及环境的侵蚀，都会融入到你的血液里。

这就导致一种方法或许对于一些人很有效，但对于另一些人，甚至会有副作用。

所以才会听了那么多道理，却依然过不好这一生。

中医里面有一种说法：药吃有缘人，这道理是相通的。

心理或者社会学类的书籍，我喜欢国外的。西方学者有一种客观和求真精神。他们总是通过大量的实验，来得出结论（虽然有些实验可能会有漏洞），然后跟你一起探讨人性和生命的奥秘。

反观大部分中国人写的类似书籍，都是到处引用所谓专家或者圣贤的观点，东拼西凑成为一本书，再以成功者自居，唾沫横飞的站在道德高处教育别人，读几行字就令人恶心生厌。

《自控力》，就是同类型书籍中优秀的代表。

作者凯利.麦格尼格尔，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，有多年的心理咨询经验，并亲自做过大量的心理实验。

通读完全书，也让我对一直想要拥有，却始终不得的意志力，有了更系统的认识。

一，首先需要扫盲的是，我们为什么会有意志力。

虽然人类的历史已经有百万年，但是这么多年过去了，人类的本性并没有改变，

懒惰，贪吃，好色，好杀戮。这是刻进每个人DNA的东西。

但人是群居动物，历史车轮滚滚向前，社会越来越复杂，为了适应环境，我们必须与人合作，维持关系。所以人脑很早就学会了自控。

所以从很大程度上来说，自控力，是一种抑制冲动的能力，是进化的产物，它使我们脱离动物本能，成为了真正的人。

二，影响自控力的生理结构是大脑中的前额皮质。

如果说，动物本性是趋利避害，做能量消耗最低的事情，而前额皮质的作用，是让人选择做更难的事情。比如，从舒服的沙发上起来做运动，以及立刻去完成原本可以拖延到明天的事情。

前额皮质对人到底有多重要？那么我们不妨来看，如果没有前额皮质会怎样？

1948年，25岁的铁路工人菲尼亚斯.盖奇，一个被同事称做拥有钢铁般的意志和强健身体的人，在一次工作意外中，被钢筋刺穿左脸，穿过他的前额皮质。

幸运的是，他奇迹般的生还了。2个月后，盖奇的身体机能恢复了，再过几个月，他已经可以像一个正常人一样开始工作。

然而同事们发现，盖奇像是变了一个人，他心智和身体之间的平衡被打破，性情发生了180度大转变，粗鲁，易怒，没有耐心，自我放纵。看似性格中不可动摇的钢铁般的意志，被一根小小的钢筋击碎了。

在生理结构面前，人类的意志力几乎不值一提。

所以不要高估意志力的作用，承认自己的渺小，正确认识意志力，是开始自控的第一步。

如下是本书给我启发的一些精华

1，自控力是有限的，并且深受生理和心理状态的影响。

运动，饮食，心情，均会影响自控力。

能量不足时，大脑会自动满足最当下的需求，这是本能。所以，情绪低落时更容易放纵自己。

所以，当你加班到精疲力尽的时候，吃点儿巧克力或者你喜欢的食物，有助于恢复精力。

当你无法专注阅读的时候，不妨出去跑个步。

2，意志力容易被耗竭，但它是可以训练的，并且可以不断进化。

不要来不来就弄个长长的 list，什么月度计划，年度计划之类，这除了让你又一次的放弃之外，并没有任何作用。

作者做了一个实验，让试验者在规定时间内整理他们久未整理的衣橱，结果发现，那些按时整理了衣橱的试验者，在相应的时间段里，生活变得更有规律了。

将乱七八糟的衣橱整理干净，会给人一种积极的心理暗示。给自己一种有条不紊，生活尽在掌控的感觉。从而影响到生活的其他方面。

所以明白了吗？这个方法是精髓是，让人们去控制以前自己不会去控制的小事，训练自控力肌肉，然后逐步控制全局。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设立一个过高的目标。

这招我正在实践中，效果出奇的好。

3，把你一天精力最好的时候，分配给你最想要做的事情。形成正向循环。

4，多巴胺的双刃剑。

多巴胺的释放，会给人带来欲望，渴望等类似轻度嗑药的感觉。但一味满足多巴胺并不会带来幸福。反而容易让你在垃圾食物，奢侈品，毒品，以及游戏面前失控。

但人如果缺少了多巴胺，会彻底丧失欲望，如行尸走肉般的生活，要知道抑郁症患者最大的问题不是悲伤，而是对周边所有事物失去兴趣。

一味抑制多巴胺分泌，这是反人性的，会适得其反。

你可以利用多巴胺积极的一面，来为你的目标实现服务。

比如，带上可怕的paper work 去到你最喜欢的咖啡厅。边喝你最喜欢的饮料边完成工作。或者实现了一次小目标后，及时给自己一点奖励。

5，自我批评和自责反而会降低积极性和自控力，产生类似：“ 我连这个都坚持不下来，我简直是个废物 ” 的心理。造成低自尊和无价值感，也是导致抑郁最大的元凶。

反思挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己，因为你大脑中最本能和迫切的愿望是去安抚这种情绪，而不是立即去行动。

用通俗的话来讲，就是在跟自己的情绪斗争中已经耗尽了全部精力，哪里还有能量去自控。

所以，当任务失败的时候，一定请学会原谅自己。

6，虚假希望综合症。

我们喜欢想象改变后的生活，喜欢幻想改变后全新的自己。我们总觉得未来的自己，是现在自己的2.0版，年入百万，积极健身，很会打扮，又有个性，受人欢迎，还有漂亮的男朋友或者女朋友。

你有没有发现，你想象中未来的自己，跟现在的你，完全是两个人。

研究显示，当人们做计划的时候，会感觉到自己分外的高大，有力量。于是，这时候你会给自己做出一个宏大又不切实际的计划，你会因此觉得自己拥有远大的梦想。

这在心理学上，是典型的虚假希望综合症。

然而，当你没能严格执行你所制定的计划，或者没能达到你的预期目标时，你会更深深的陷入罪恶感，抑郁和自我怀疑，从而彻底放弃努力。进而深陷泥沼，不能自拔。

不要指望明天的自己，会和今天的自己不一样。

自控的重要前提是，接受现在的自己，不管他有多少缺点，但那是真实的你。

把所有精力放在关注自己每一次小小的，实实在在的进步上面。并切实的为自己每一次小小的进步欣喜不已。

把自己的身体，以及思想斗争的时候脑子里出现的互相争吵的小人，当成是一个公司的不同的员工，每个员工都有自己优缺点，你不可能开除他们中的任何一个，而如何最大化的利用他们，是一门科学，也是一门艺术。

保持适度的悲观，降低期望，过好当下，才能保持高度的执行力。

做一个乐观的悲观主义者。

这，也是通往幸福的必经之路。

文/ 落草关二客栈