12月，又到了回顾一整年的时候了，每到此时，我身边总是哀嚎一片。
朋友S说，年初发誓要减肥，要瘦成一道闪电，结果现在特么还是胖妞一枚。
L说，想养成跑步的习惯，可每次都是等到有兴致，才跑个两三公里。专门买来跑步用的运动鞋，一个月也不见得能见光一次。
说实话，我也有同样的苦恼。作为一个文案，没有足够的输入，怎么保证输出有质量的文字？“阅读”这件事似乎毕业之后就离我远去了。买来的书，连一半都没有翻完，就沦为束之高阁的下场。
我们三个人的烦恼，似乎都来自于“没有完成目标”。
“很多人会给自己设计目标，但不懂得如何设计行为。”直到我听了心理学家刘轩的心理课程，才明白，其实，我们最大的问题，并不在于“没有完成目标”，而是不懂得通过“设计自己的行为”去养成一种好的生活习惯，从而达到我们想要的目标。
没有养成习惯，就不能持之以恒，没有10000个小时的持之以恒，又如何达到目标呢？
养成习惯的关键，在于设计出一套能够持续的行为
你要设计出一套行为，让你每天有时间、有空间，有动力来完成它。
比如说，你想养成阅读习惯，再往细里拆分，你每个月要阅读多少本，每天阅读多少页，多长时间？
刚开始设计的行为不要太难，让自己容易上手。有了进步再逐渐给自己多一些挑战。
五大步骤，教你有效地维持你的行为
1、设定视觉测量的方式
我们做一件事，如果能够得到及时的视觉反馈，就有更大的动力再一次去做这件事。为什么游戏那么好玩呢，因为可以看到自己的级数在不断地增加，这种视觉反馈是很有效的。
那么，视觉反馈要如何应用到我们的生活中呢？刘轩讲了一个例子：1993年，23岁股票销售员Trent Dyrsmid，他在18个月内给公司带来500万美金。后来以年薪20万美金被另一个公司挖角。
他能够成功地秘诀，就在于他的一盒回形针。我们都知道，推销员必须打很多电话给客户，打的电话越多，成功率越高。Trent Dyrsmid 准备了两个盒子，一个盒子里面装满了120个回形针，另一个是空盒子。如果他打了一个电话，就放一个回形针在空盒子里。这种视觉反馈，就像是一种激励。
同样的方式，其实可以应用于喝水、阅读、回复邮件等各种事情上。比如，你规定了自己，每天要阅读30分钟，要连续读60天。那么你也可以准备60个回形针。完成阅读，就可以把回形针放进空盒子里，这样你就可以轻易地看到你的进度。
2、启动你的基石习惯
有些习惯养成之后，会造成连环效应，让更多的好习惯自然地发生。就像盖房子一样，地基打得稳，楼才能盖得好。那么，基石习惯有哪些呢？
1）规律的运动
保持规律的运动，可以降低压力，拥有更好的心情，改善睡眠。这些都有助你完成其他的计划。
这点我是深有体会。半年前我还是一个跑1公里都气喘如牛的人，周末赖床睡到中午，一整天就这样浑浑噩噩地过去了！现在为了晨跑，就倒逼着我早睡啊！早睡早起，加上运动，暗黄的皮肤都好了很多，而且整个人精力更旺盛！周末多了好多时间，可以做很多很多事情！
2）起床后立即铺床
这让你感觉一大早就完成了一件事情。而且下班回到家看到环境整齐了，心情也舒坦。
3）早睡早起
现在我每天都是7点之前起床，到我八点半出门，多出来一个小时用来写作、阅读，真的感觉太爽了！！
3、用一个习惯来带另外一个习惯
拿养成运动习惯来举例。如果你很喜欢听音乐，那么你可以在跑步时听你喜欢的音乐。
如果你很喜欢追剧，你可以规定自己，只有在跑步机上才能看你最喜欢的电视剧。
如果你喜欢跟朋友打电话。那就规定只有在做家务的时候，才能和你的朋友打电话。
在一件你已经培养成的习惯上，加上一件你想要培养的习惯，就会有1加1大于2的效果。
4、提醒自己：莫忘初衷
我听说过有姑娘减肥的时候，会买一件很贵很好看的裙子，挂在自己一眼就看到的地方。以此来告诫自己：莫忘初心。
你可以尝试把自己的目标写出来，贴在冰箱上，书桌上，每天提醒自己。
5、找朋友监督你
你可以给自己买一个奖品，放在朋友那里，跟她说好，等你达成目标，才能把奖品给你。如果没有达成目标，奖品就只好送给她啦！
下面以“培养阅读习惯”为例，重新设计我们的行为：
step1、设定一个新的行为
比如，我想要每天读书30分钟。
step2、写下你为什么要培养这个习惯
比如，我想养成这个习惯，因为我想成为一个作家。
step3、规定时间和地点、时长
比如，我计划在每周一到周五，晚上10-10:30，在卧室里，阅读放在床头的书
step4、检视自己的环境
调整你身边的环境，让step3更容易发生。你可以买一盏床头阅读灯，或者在床头放上3本你想阅读的书本。
step5、要有备案，应变突发情况
比如，昨天没有睡前阅读，那么，中午就得规定自己去咖啡店看书
step6、拿出一盒回形针，给自己设定66天的验收日
养成一个生活习惯，平均需要66天。如果想要把阅读变成习惯，你还得持之以恒。
以上，就是养成一个习惯的完整流程啦。基本上是刘轩在课堂上讲的全部内容了。希望能对你养成一个好的习惯，有所启发。
