2020年6月13日下午，在2020年疫情过后的夏季.心灵成长的学员再次在成都解放西街的心桥相聚,聆听段老师的《重塑心灵，重建生命内在模式第5讲》。

心灵成长，其实，首先是要认识自己，从而提高自己的生命品质，是要让生命的状态发生变化，变成自己想要的模样

那我们怎样才能让自己的心灵得到成长呢？那只有通过修行这样一个途径。修是修什么？就是我们自己心里有一个道德是非的判断，能够断恶修善；那么行是什么？就是让自己的德行天下。

第5讲的主要内容是，如何有效的对抗人生困境？其实人人生困境是生根在我们的潜意识中的一个长期的模式，它会成瘾，或者以我们认为的坏习惯的方式存在，所以难以改变。而如果一旦需要改变的话，就要体验那份深深的痛苦，而且需要反复的刻意的练习，才可能从内心深处慢慢的发生改变。

一、人生困境的改变有8个步骤

第一，将人生困境贴上可以辨识的标签;第二，了解人生困境在童年时期的根源。第三，建立和人生困境相反的情景。第四，写信给你造成人生困境的对象。第五，检视困境模式。第六，打破模式。第七，保持努力尝试。第八原谅父母。

二、，人生困境改变的八个障碍

第一，对人生困境不承认，也不负责任，而是反击。

第二，是想从人生的困境中逃离。

第三，还未被证明为真实的人生困境，但实际上在理智上已经接受了它，也就是在头脑里已经开始演戏多回了。

第四，开始的步骤太过困难，从而选择放弃。

第五，你理智上能够理解人生困境并非真实的，但是潜意识会接受它。

第六，改变不够系统化，缺乏纪律。

第七，缺少重要的步骤。

第八，问题根深蒂固，无法靠自己来改变。

三、案例分析

1*小王的困惑

小王今年33岁，已经和自己喜欢的男生小刚生活了11年，可是他们一直没有谈婚论嫁，他们起期间他们多次提出，小王多次，小刚多次提出离婚，小刚多次离开小王，可是每次小王都能够把小刚找回来，又生活在一起，但就是不提离婚这件事情，所以现在小王非常的苦恼，那我们该怎么办呢

首先，小王需要看到自己的人生困境是什么？那我们从小王的自我叙述中知道，他的爸爸妈妈很早就离婚了，妈妈一直以酗酒的方式，来表达对父亲的愤怒，而作为一个很小的女孩，他是希望能够得到父亲和母亲的爱，尤其是看到别的戏女孩子有父亲陪伴的时候，心里觉得没有安全感

。

在这里可以辨识的标签是什么呢？第一，小王缺乏安全感，尤其是来自男性的力量;第二，小王希望能有一份控制感，让小刚留在自己的身边;第三，小刚每次都会因为心里都不舒服而有逃离的行为。第四，通过意象法，让自己看到自己的人生困境是如何从过去的人生经历中，带到现在的现实生活中的。

接下来要做的就是让人生经历中的那些卡点，通过还原，去找到真正的根源。。那么我们首先要去接纳看到内心那个受伤的孩子，那在这里我们可以看得到，小王，他受的伤是什么呢？那就是由于父母的离异，作为一个小小孩，那份没有安全感，很孤单，害怕那种感觉。

在这里老师举例：如何与内在的小孩对话。就是安慰自己的内在小孩，以一个成人的视角来提供引导和建议，并对内在小孩的感受表示同理。

治疗师说：”好了，小王，我现在想邀请你，请你闭上眼睛，跟着我来做。”

首先，请把你的那个内在小孩找到，跟他说，谢谢你，我爱你，我现在想把你轻轻的放在我的腿上，跟你聊天，我看到那些事情，曾经发生在你的身上，我真的真的好难过，你的父母没有按照你所需要的方式陪伴在你的身边，但是我现在陪着你，陪着你走过这个伤痛，确认你没有问题。

我看到你的那份孤单，无助，还有不被父母爱的那种感觉，非常的糟糕，那么，我们现在看到他了。但是你的学习成绩非常的好，虽然你在很小的时候，就去学着照顾自己和妈妈，可是你也是非常的优秀和能干的。你和姐姐的关系非常的好呀。其实在现实生活中有好几位非常优秀的男士都想跟你做朋友，只是因为我很喜欢小刚或者对小刚太疯狂，而让别的优秀男士得不到机会而已。同时有一位阿姨她死始终关心我，帮助我。其实我也有一些闺蜜。我和小刚虽然分分合合，但是我们也有11年了。

现在我们来反观你和小刚的关系，其实你越缠着小刚，他就越发的冷淡，他其实是已经被我给逼疯了，只是想远离我，我会这样啊，是因为在童年的时候，无论我怎么做，我都无法让父亲和母亲留在我的身边。那现在，我可以放手了，给小刚一些空间，我也要学会如何在独处时放松心情，不要胡思乱想。

透过意象法，我们可以写下这样的摘要卡：虽然我觉得每一个想接近的人或者我想接近人都遗弃我，但是这并不是真的呀？我之所以会这么想，是因为父母亲在我小的时候就离开了我，我的人生中有许多被遗弃的经历，大部分也是因为最吸引我的男性和朋友有难以为承诺付出。但是在生命中的人不见得都是那样的。我可以选择自己想要的生活，那就是减少那种让我感觉不舒服的人在我生命中出现的机会。当我觉得被遗弃的时候，其实我是应该问一下自己的，是不是我自己太过敏感了？或许那只是我的人生困境在做崇而已，有一些事情会让我回到儿时所发生的事儿，但每个人都有权获得自己空间，我要给别人留一些空间。

现在可以通过写信的方式，去发现发生在自己身上的事而产生的那些愤怒、悲伤、无奈等等。嗯你会发现你内在小孩之所以会被冷冻，其中一个最重要的原因就是被你自己给压抑住了，所以我们希望你可以让你的小孩发声，让他有机会表达出伤痛。

小王写给妈妈的信是这样的：

亲爱的妈妈：

从我有意识以来，你就一直在酗酒，我想我需要告诉你，这给我带来了什么样的后果。

我从来都没有感觉到自己是是一个小孩，我无时无刻都在担心很多事情，而且这些担心的事情是其他小孩想都没有想过的事情。

我经常不能确定桌子上是不是有可以吃的东西，我必须做所有的家务事，当其他小孩在外面玩的时候，我必须要煮饭，我还要整理家务。

你不知道因为你的缘故我遭受了多少的讥讽。我还记得我6岁的时候，因为要参加一个活动，所以自己学着烫衣服，担心其他的小孩会笑话我的衣服很皱。我也无法带任何的小孩到自己家里玩。

你也不曾像其他的妈妈一样在我的身边陪伴我，也没有到学校里来看过我，我没有办法和你谈我遇到了什么问题，因为你都只是躺在沙发上自顾自的喝酒，完全都没有感觉。我曾经努力尝试想让你站起来扮演一个好妈妈的角色，但是你从来没有表现出来过。

我对自己所失去的感到非常的难过。有几次你待在我身边的时光对我来说都非常非常的特别。比如说高中的时候，我的男朋友让我非常的伤心，你站起来和我说话，陪伴着我，我真的希望那样的时光再多一些。

我带着一颗破碎的心长大，那缺憾就是少了你，我的妈妈，现在那个大破洞还存在我的心里，因为你那样对我是不对的，你所做的事情也是错误的。

接着我们可以从信里面去找到自己困境的模式，比如说小王，除了被人离弃，还有缺陷自轻的困境。那就是他认为留不住父亲，以及没有一个更好的母亲都是自己的错造成的，当孩童被虐待被侵害或者受到漠视的时候，反过来责备自己是非常常见的状况，那么我们怎样来从这个困境中转化呢？

比如说，小王死缠着小刚，并试着控制改变他。怎么来改变呢？那就是给小刚多一些自由的时间，不要去问一堆，你去了哪里呀？你做了什么呀？你跟谁在一起呀？那么我可以让他告诉我说，对我们关系有哪些地方让他感觉到不舒服不快乐或者生气，但我听了不会感到崩溃或者和他争论，我可以停止每5分钟问他爱不爱我，想不想和我在一起？当他想要私人空间的时候，我可以不要因此而发怒，当他生活中有好事情的时候，我可以不要因此而觉得受到了危险。

那如果朋友没有及时给我回电话的时候，我会觉得生气，那么应该怎么来转变思维模式呢？那就可以这样想，他们也有自己的生活中工作中的事情，我应该给他们一点时间和空间，我不应该因为这样想而感受到威胁。

因为深爱小刚而感受到生活被小刚牵着鼻子走，完全没有自己的生活，那现在可以转变思维模式：其实我可以把注意力从小刚的生活中转向我自己，并从事对自己来说非常重要的事情，或者是让自己感到开心愉快的事情，比如说，可以去找朋友聊天画画，读书，写作等。

意识、察觉并接纳自己的人生困境的时候，尝试了以上方法，还可以把这个方法进行一个刻意的练习，也就是说我们不要放弃或者感到泄气，因为这些困境都是可以改变的，只是需要给自己多一些的时间和努力坚持下去，不断的去面对自己，挑战自己。

小王，就是通过这样不断的努力和尝试、改变。所以她和小刚在一年内，很少出现逃离的现象，但是也时有发生，最后小王说。小刚被自己压得快喘不过气来。

小王说：”小刚，如果你想离我远一点，你也不愿意给我承诺，那是因为我对你的过于依附，让你产生了抗拒，如果你不打算娶我，我们就结束两个人的关系吧，结束这一段完全没有未来的关系远比陷入其中好。”

小刚思前想后，其实也发现了小王的好，也觉得调整后的小王，可以做自己终身的恋人。所以，最后的结局是，小王放下了对小刚的控制，小刚感觉舒服以后，感情也有所升温，并且走入了婚姻的殿堂。