我们一旦习得了一种思维模式，就会不断地重复使用，因此，想要从“自我厌恶”的思维模式转变到“自我关怀”，是需要一定时间的认知与行为上的训练的。这里有两个方法分享给大家。a. 记录你认为做得“对”的事，夸赞自己，自我关怀的重点，其实就是自我肯定。相较于认识自己的缺点，找到自己的优点，对于大部分人来说是比较难的，而这一定程度上，会影响到我们对自我的判断。因此，多留意自己做得不错的事情或获得的某些成绩，然后好好地为自己骄傲一番，并从这些事情中，总结出自己的优点和值得肯定的品质，记在心里。比如，立下flag要减肥的你，今天抵挡住了奶茶的诱惑；又或是部门开会，你终于克服心中的恐惧，在众人面前提出自己的想法。其中的“自律”与“勇气”都是值得肯定的。这些小小的成绩，你都可以在心里好好夸赞自己，告诉自己“你很棒”。长期以往，你就能越发认清自己，知道自己擅长什么、不擅长什么，获得较为清晰的自我认识，就不会紧紧抓着自己的缺点不放，妄自菲薄。b. 极端自我厌恶，你需要寻求专业人士的帮助如果你已经陷入深深的自我厌恶中走出不来，甚至走向极端，你可能需要旁人来帮助你厘清头绪。你也许会担心：“万一对方觉得我小题大做，不想理我怎么办”“我不太愿意让人知道我那么讨厌自己，这样很没面子”……如果你有这些顾虑，其实可以寻求专业心理咨询师的帮助。
2020-05-25
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