焦虑的你

小亮是一名毕业不久的学生，带着理想与抱负来到了一线城市工作，他充满了信心想要在这里大展身手，开创出一番事业。

由于他之前是在二、三线城市工作，所处环境的人才能力、信息流通度与一线城市还是有一定差距的，这让他来到一线城市工作一段时间后，心中是五味成杂。

身边的精英一抓一大把，他感觉每一个同龄人，甚至比他小的人都比他更加有实力。

各行各业的信息也是第一时间了解到，今天区块链，明天5G等等，层出不穷。

小亮一下就变得迷茫了，之前的理想与抱负只想赶紧藏起来，觉得放在这些精英面前实在太过于幼稚。

不过小亮也不是那种轻易就退缩的人，既然与你们有差距，那我就抓紧每一分、每一秒的时间去学习，去提升自己。

之后小亮变得格外在意时间、时代的变化与那些精英们之间的差距。

久而久之小亮每天的状态就变成了这样：

早上一醒，就开始担心时间会不会不够，自己会不会迟到，影响工作，从而与他人的差距变远，于是，立刻以最快的速度起床，洗漱出门。

上班路上，不想浪费时间，于是拿出书本强忍着不舒适的环境去看书。

公司准备开一些无组织、不重要的会议，小亮觉得无意义，索性拿出手机看新闻，了解时代的变化。

当面临同时要处理几件事时，想着还有这么多的事情没做完，影响我后续的进步计划怎么办，于是变得手足无措。

与客户沟通，对方却没有秒回，自己变得很是气愤。

晚上由于各种事情耽误到了12点才能睡觉，躺在床上又在担忧，睡这么晚，要是没睡好怎么办，明天一天的工作状态都会没了。

日复一日，小亮发现自己虽然取得了进步，但与精英们的差距并没有变小，甚至还变大了。

想着自己都那么努力，付出了那么多，换来的结果却还是差距被拉大了，最终小亮情绪崩溃，一蹶不振。

这只用力抓住小亮，让他差距与精英不断变大的手，名为焦虑，小亮陷入了焦虑-盲目-失败-焦虑的劣质循环当中。

回到现实中，像小亮这样的人还真挺多的，无论是你处在基层、中层还是高层，你都会被一只名为焦虑的手给抓着，没人能避免。

但结果常常却大相径庭，有人恐惧焦虑，最终像小亮这样陷入了一蹶不振的境地之中，但有人却能利用人人都恐惧的焦虑，给自己创造出一条走向成功的捷径。那么，秘密在哪呢？

那些利用焦虑走向成功的人，他们都具有一种能力，这种能力为：反焦虑能力。

一、什么是反焦虑能力

焦虑是指因为波动和不确定而担心会承受损失。

那么反焦虑则是让自己的焦虑变为动力，从中获利。

说得简单一些，反焦虑能力就是面对不确定性与波动降临时，自己做出的一些行为能让自身获利多少的能力。

二、为什么要学习反焦虑能力

为什么是反焦虑能力呢？我们先来思考一下焦虑的本质是什么？

仔细回想自己焦虑的状态，几乎所有原因都是因为我们面临不确定性时害怕失去、害怕犯错。

比如，小亮就是面对不确定性害怕失去进步的机会，从而被他人拉开差距，也害怕犯错，从而变得很失败。

而生活工作时代的不确定性几乎无处不在。

就像万丈光芒的互联网行业，谁也没有想过会那么快迎来裁员潮。

就像近年兴起共享单车巨头OFO，谁也没有想到会如此快的走到现在的境地。

就像瑞幸咖啡，谁也没有想到他的崛起速度会如此之快。

明天与不确定性，谁会先来，我们永远也没法知道，所以，我们没法避免失去与犯错，自然也就没法避免不确定性带来的焦虑。

但如果我们提升自己的反焦虑能力，明白不确定性是必然过程，并掌握一些必要的方法，让自己从人人都恐惧的焦虑中获利，那你的焦虑，将会成为你超越他人，走向成功的捷径。

三、如何提升反焦虑能力

1. 守住本心，找准方向

小亮在看到了那么眼花缭乱的新事物与各类强大的精英之后他的目标变得迷茫了，而小亮身边浓厚的不确定性开始显现出来，很大程度上是因为他的迷茫所导致的。

所以提升反焦虑能力的第一点为守住本心，找准方向，用坚持与精准来抵抗不确定性带来的焦虑。

那么如何找准目标？

准备三张白纸。

第一张，把自己近期每周每天做什么样的事情写下来。

第二张，考虑在接下来的一周，你没有工作，没有任何琐事，你的时间完完全全属于你自己，这时再写下在这个状态下，自己接下来的一周准备做什么。

最后一张纸，放空自己之后，想到什么就写什么，画画也行。

三张纸全部完成之后再放在一起看，找出高频的焦点，而这个焦点就是你接下来要为之奋斗的目标。

如果只写一周，到最后还是看不出交集，那就写两周，以此类推，一般最多到两周就能发现很明显的交集了。

在纸上确定了之后，相对于脑海中目标的模糊不定，写在纸上，会让自己觉得目标更真实也更明确，并且能时常提醒自己。

注意：如果最终纸上得出来的目标过大，比如，我要月薪十万，我要做到上市公司高管。

不如先把他们拆分一下，最好能具体到每月应该做些什么。

因为哪怕是目标很确定了，但过于遥远与庞大仍然能给你带来大量的焦虑。

2.充分准备但不要过度

小亮的上下班与会议途中的学习就是过度准备的表现，这样很容易形成一种努力-实际效果不理想-焦虑-努力的劣质循环中，看似很努力，但实际上都是些低效不确定性强的学习，在学习上带来的收益微乎其微，给心灵上带来的收益却是负的，放大了焦虑，综合来看，这是一个负收益的行为。

所以反焦虑另一个关键点则是科学努力，不要过度。

因此，小亮与我们需要重新审视自己的时间。

在碎片化的时间做该做的事，比如路程可以休息，开会可以专注于开会。

等到有具有整块时间的时，再学习就好了。

整块时间的学习方法可以用上25+5的番茄工作法，深度学习。

3.恢复方法

现在方向已经找到了，并且已经合理安排自己的时间并朝着明确的方向不断努力了。

但精力毕竟是有限的，我们仍然需要插入合适的休息时间与模式，才能保证我们在一定的焦虑下，不会陷入乏力的状态，从而更加高效的成长。

恢复方法分为两种：睡觉与冥想

睡觉一般放在至少具有20分钟的场景下，给自己睡觉的时间。

很多公司的老板每天只睡四小时却依然精力充沛的原因，不是他们天赋异禀，他们充满热爱，只是他们在路上有司机开车可以补觉，在飞机上可以补觉，在办公室也可以补觉。

而人在非晚上的时间睡觉，只要不是过于碎片化，补到一定时间是能保证自己精力充沛的。

这一点很多人应该深有感触，有时中午就睡了20分钟，接下来一下午都是精力充沛。

而冥想更多的放在5-10分钟的休息时间内。

比如，在你执行25+5的工作模式时，到了那5分钟的时间，你就可以用冥想来恢复精力。

冥想不仅能恢复精力，还能让大脑更清晰，有助于下一个行动的开展！

总结：焦虑一直都会在我们身边，我们可以选择对它恐惧，也可以选择勇敢面对它，并利用它，通过掌握反焦虑能力，通过适当的方法，让自己从焦虑中获利，从而找到成功的捷径！

​喜欢是点赞，爱是转发，欢迎关注阿胖读书，持续学习更多干货，一起成长！