想要拉爆来辣堡，今天请你吃辣堡！

穿起NB，真是NB！要么PB，要么PB！

故事因情感起缘，平凡因坚持不凡！

昆山转战长荡湖，只为上阵拼一场！

田协万米精英赛，超越自己再破茧！

　　【2024-11-27】辣堡跑团“辣堡er”

　　辣堡跑团（La Bao Running Team），前身是“南京XRC”（南京特步跑步俱乐部），致力于传递奔跑的力量。今年10月31日突然转型改名，致力于打造南京最具年轻化、潮流化跑团，跑团成员都被称作“小辣堡er”，其主打口号就是“今天请你吃辣堡！”

　　11月17日的南马。是我第1次接触辣堡跑团，并佩戴团徽贴纸跑完全程。当时跑团有一个彩蛋：跑团在玄武湖19公里处设置了1个补给站，只要你吃到第1个汉堡就可以领取1件跑团配速员T恤。当天，当我跑了90多分钟到达补给站点，看到志愿者没有给我汉堡，便以为第1个汉堡已经被前面的团友吃掉了，结果后来才知道汉堡还需要主动要？而我当时如果要了，就能成为第1个，并被跑团团长亲自颁发跑团T恤，太可惜了！

　　如鲠在喉的我，看到跑团周三玄武湖例跑的消息称：@所有人?出来吃辣堡了！明天好天气，宜冬训！周三玄武湖例跑报名上车啦～（ps：本周例跑真的有“辣堡”吃哦～）而且，最最关键的是担任配速员或志愿者满8次，可领取配速员专属速干衣1件。

　　机会又一次来了！从南马中恢复体力的我赶紧报名了11月27日的“巨辣”配速员（跑团将430、500、530、600、630、700配速，分别定义为变态辣、特辣、巨辣、中辣、微辣、不辣）。别说，每个配速员都举个小旗，不仅带队醒目，还挺有仪式感，这与我参加过的其它诸多跑团相比，独一份，有心了。最终，我以5'20"/KM的最快配速和5'37"/KM的最慢配速，平均步频181步/分钟，平均步幅100厘米，圆满完成了领跑任务。我离配速员的衣服，还差7次“官兔”！

　　热身、合影、补给、拉伸，今天第一次参加辣堡跑团例跑的我，一切都很欢乐，唯一郁闷的，是居然两次都没抢到辣堡！第一盘端出来的时候，我还在领跑的路上；第二盘我倒是在现场，但“小辣堡er”一拥而上，根本挤不进去，等挤进去了，只剩渣渣了。生无可恋，欲哭无泪，我在心底默默发誓：下次例跑，我一定要报个“变态辣”，我就不信跑那么快还吃不到辣堡。

　　当然，“越阶挑战”的我也许还没到店，就会被“变态辣”的配速员拉爆。要真是那样，我可真就亏大发了：既被“拉爆”，还没吃到“辣堡”，人财两空，清泪两行，宝宝心里苦，又能向谁说？

　　12月1日，辣堡跑团又组织了改名以来的第1期LSD，任务是在玄武湖刷湖2圈，至少跑18公里。跟辣堡较上劲的我自然又报名凑个热闹，只不过毕竟是LSD，不敢轻易领跑。最终，担任我们“巨辣”配速员的是“欢乐的K线图”，人称康师傅，年近七旬，月跑量基本在1000公里上下，基本上每天至少一个半马！最多的一天跑了四次半马！边跑边聊的过程中，我愈发认识到自己简直就是个“渣男”，年龄不上不下、跑步又菜又渣的男人，真的是无地自容。

　　自从入了跑圈，感觉圈内特别卷，大佬也特别多，仿佛他们的腿都是租来的。看来，辣堡跑团不仅是想通过提高档位的配速拉爆我们的心肺，还想通过聚集一帮跑神来拉爆我们的自信。上了这艘跑团的“贼船”，生无可恋的我该咋办？

　　【2024-11-28】诗行南马“回忆杀”

　　2024南京马拉松已落幕数日，碰上今天感恩节，我遂以散文诗体裁写下这篇赛记《2024｜诗行南马“回忆杀”》。谨以此文，真诚感谢2024南京马拉松为我们留下的所有美好与感动！以下为赛记正文——

　　深秋的金陵，就像深秋的精灵。满城飞舞的梧桐叶，美艳了所有人的眼。大美的南京，就像大美的蓝鲸。游过一蓑烟雨的历史，呈现在天地之间。

　　“南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。”从紫金山眺望金陵城，鸡鸣寺鹤立鸡群。“烟笼寒水月笼沙，夜泊秦淮近酒家。”在秦淮河畔寻找情怀，你会感觉自己如同一粒沙。

　　只要穿行南京，就会被她的美所震撼和惊讶。只要流连街巷，各种绝摆的美食必将你留下。这座世界文都、天下文枢，充满着暖人心肺的温度。同样让人铭记的，还有那刚刚散场的南马……

　　2024南京马拉松，11月17日鸣枪开跑。万“马”奔腾，川流于充满历史味道的赛道。文化和体育、旅游，本就密不可分、彼此交融。南马这一载体的出现，更让他们仨紧紧地相拥。

　　且不说3100年的金陵史，浓缩于42.195公里的南马旅程。赛道途经的各个景观，沉淀了历史厚重。且不说生日手机号走心的设计，让每一个服务细节充满感动。赛事氛围的各种营造，洋溢着文化底蕴。

　　新年总有新气象，南马换了运营商。随着参赛服赞助商特步离场，新百伦旋即接替粉墨登场。毫无疑问，新百伦的NB简称，几乎异口同声，成了此次最网红的追捧：

　　穿NB(New Balance)，真NB(牛逼)！不PB(Personal Best)，就PB(跑崩)！本人愚钝，从小铅笔只会用2B。万万没想到，今天居然总结出了4B！

　　穿NB=俺NB，说得我自己都信了哩。一个强大的心理暗示，成就了一位跑渣的暗自欢喜。都说理想很丰满现实很骨感，假装NB(牛逼)的我，果然PB(跑崩)了，完赛的完变成了玩赛的玩。

　　好在我扼住了命运的喉咙，掐时掐分掐秒跑到终点拱门，最终定格于04:44:40，也算是心想4成。2024年恰逢4B，好歹与4有缘，必须跑出全是4的成绩，顺便以此立下破4的誓言。

　　“可能一切的可能，相信才有可能。可能拥有过梦想，才能叫做青春。”一曲《可能》，唱醒了倔强的灵魂。若非双腿肌肉轮番罢工，今后破4、破330都皆有可能。

　　言归正传，回顾回忆满满的南马，最出圈的，一定就是加油鸭。随着万马奔腾，各补给站地面“游过一群鸭”，它们就是加油鸭，帮选手们擦汗降温的海绵鸭。

　　古有满城尽带黄金甲，今有满城尽带紫绵鸭。它们的造型萌萌哒，简直令人难以自拔。这种鸭子必须随身带两只，不仅比赛帮你擦汗降温，完赛还陪你浪迹天涯，想想都是多么浪漫的事啊。

　　除了小鸭子，南马还有许多有趣难忘的事。或许平凡如斯，却能深深镌刻在大家的心里。譬如举着长枪短炮的摄影师，在寒风中朝我们密集开火；再比如马拉松运动的起源地，为站台选手献上了橄榄枝。

　　远眺400多米的紫金山，仰望近10米高的国父雕像，欣赏周长9.3公里的玄武湖，穿越600多岁的明城墙……南马的回忆一言难尽，完全可以说是多姿多彩。但南马和这座城市一样，同时也完完全全被紫色覆盖。

　　领物大厅犹如紫色的海洋，参赛服及周边的紫更是霸主；赛道布置仿佛紫气东来，加油鸭及手套的紫更是夺目。完赛奖牌、证书、毛巾……全部紫得让人不要不要。就连完赛包的紫色大拖鞋，也让所有选手爱不释脚。

　　说了这么多，难怪没跑南马的人哀嚎一片：“南马没中签，天见我犹怜！”这种心情我深有体会，就像北马出签时铩羽而归。然而未来永远在路上，期待着下一届南马再相会。

　　南京是中国马拉松的发源地，也是我首次接触跑马的城市。我与她的缘，今生永相记！2023年的南京马拉松，是我参加的第一场全马赛事，也是我的全马PB赛事，2024年的南马则是PW赛事。

　　南京这座城市，是我的主场，也是“你的主场”，更是所有参与者的主场。山水城林筑其骨，文脉绵长铸其魂。让人不禁嗟叹：好一座金陵城！

　　六朝金粉地，十里秦淮畔。历史与赛事的双向奔赴，为我们留下了太多盼念。跑过一场马，爱上一座城。南马赋魂金陵城，你我皆是“主人公”。

　　无论你是大爷大妈，抑或是美女帅哥；无论你在南岭北原，抑或是东荒西漠。请记住：南马的故事永未结束！激情与深情的交互，还等着你来奋蹄疾书！

　　（P.S.该《回忆杀》被“南京跑步”公众号于12月4日转载）

　　【2024-12-01】粒粒珍珠“串成链”

　　今天是“中国马拉松精英排名赛”公众号征集2024年跑者故事截稿的最后一天，我紧赶慢赶地交了“作业”：《跑马生涯｜粒粒珍珠串成链》。文章虽然不够“俊美”，但毕竟是自己的“骨肉”，趁此征稿的机会便拿出来献个丑，算是与跑友们作一交流。虽然由于投稿者太多了，直至开赛都未能发表出来“见公婆”，但这并不妨碍摘录分享哦——

　　嗨！大家好！我是2024中国马拉松精英排名赛暨长荡湖马拉松B8033号选手林文斌。

　　作为一度油腻的“中年大叔”，我在因缘巧合之下从2021年才开始接触长跑，而且由于众所周知的缘故，直到2023年我才得以参加不再延期的马拉松赛事。2023年，也因此成为了我的“跑马元年”。

　　长跑对我的改变是潜移默化的，更是深刻巨大的。无论是生活习惯，亦或是体质改善，乃至于精神气质，一步步的蜕变都令家人朋友同事同学们暗暗吃惊、刮目相看。如今，已经不再油腻的我变得更加从容自信，对待世界以及身边的人也倍加阳光乐观。

　　回想起跑过的路，自然有许多感触。每一场跑过的马拉松，在我的记忆中，犹如跑马生涯中一颗颗闪闪发亮的珍珠。每一次触摸它们，都能让我回想起某一天的时光，而它们的那一缕缕光，不仅承载着我关于奔跑的梦想，也投影着每一帧感动自己的瞬间。

　　2023无锡马拉松，这是我这辈子跑的第1场马拉松赛事。虽然“半马不是马”，但第1次参赛的新鲜、兴奋、忐忑、紧张以及种种期待，充满了我的脑海。樱花烂漫的三月，我最终顺利完赛，首半马成绩1:45:21，平均配速5'00"，明显强于平时所练。U R the Best，粉色的记忆从此挥之不散……

　　2023南京马拉松，是我跑的第1场全程马拉松赛事。时光一晃而过，过程就不细说了，犹记得自己冲向终点线的那一刻，我骄傲地竖起了一根食指，不是第一名、而是第一次的意思。从那天起，我以全马平均配速6'6"，征服了以前想不都敢想的42.195公里，挑战了自身极限！

　　2024南京浦口马拉松，是我第1次将半马跑进100分(钟)的赛事。当天风和日丽，身体状态极佳，前面的3组5公里稳定输出23分钟左右，跑到15公里时整整69分钟。我顿时信心爆棚、一路狂冲，最终以4'41"均速跑完21.0975公里，跑进99分钟！足足一年的期盼，得偿所愿。

　　2024无锡马拉松，是我第1次跑无锡的全马。这届锡马恰逢第10届，气氛那叫一个热烈！作为巴黎奥运会马拉松选拔赛和全国马拉松锦标赛第一站，自然引来无数大神，何杰更是一举打破了尘封多年的全国纪录。我能有幸与这些运动健将一起“人在画中跑”，与有荣焉。

　　2024北京航天城半程马拉松，是我第1次担任“官兔”的赛事。作为200配速员，我最终的净成绩为2:00:00，且全程匀速，分秒不差地精准完成任务，“定速巡航，使命必达”的口号完美兑现。当天的CCTV新闻频道，我甚至还在央视上两次出镜露了脸，一度闪耀朋友圈。

　　2024高淳马拉松，则是我第1次担任急救跑者的赛事。作为该A1类赛事145~200赛段急救跑者，一路上我恪尽职守，不戴耳机不拍照，时刻关注跑友状态，期间牺牲了个人速度，为个别抽筋选手提供帮助，且未遇上晕倒的选手，顺利完成了保驾护航任务。功德圆满！

　　2024南京马拉松，是我跑的第12场马拉松赛事，算是跑了一轮生肖吧。深秋的金陵，就像深秋的精灵。穿NB(New Balance)，真NB(牛逼)！不PB(Personal Best)，就PB(跑崩)！秉持着这份信念，携带着出圈的“加油鸭”，我完成了属于“我的主场”的表演。

　　接下来，即将于12月8日在常州长荡湖鸣枪开跑的中国马拉松精英排名赛暨长荡湖马拉松，将成为我2024年跑马的收官之战。“从踏上赛道的那一刻起，你就成为了自己故事中的英雄。”我相信，这场收官之战，必然意义非凡。

　　至少，我选择这场中国马拉松精英排名赛作为我的第1场慈善跑的“首秀”，目的也是为了通过奔跑在公益的路上，将倡导长跑运动健康生活的态度传递给更多的人，并通过这种人帮人的方式传递人间大爱与温暖。

　　故事因情感而起缘，平凡因坚持而不凡。“长荡湖之战”，只是记录我2024年度跑马经历的年终驿站。总有一天，我会戴着充满逐梦故事的“百珠项链”出现在你们眼前。等到那天，一定有很多很多的话说也说不完……

　　人生，其实也是一场马拉松。从起点到终点，我们都在奔赴不同的人生。跨越山海，一起向未来；贰零贰肆，未来定可期。最后，请允许我播映一下记录我“跑马元年”的视频回放。待“长荡湖之战”结束，我会再制作新一年合辑，继续记录属于自己的跑者故事。2024年，再见！2025年，再“见”！

　　【2024-12-08】精英跑者“排名赛”

　　早在10月中旬我就报名了12月8号开跑的2024海峡两岸（昆山）马拉松，加上之后那些天一直忙于航天马、高淳马和南京马拉松，所以对于11月份突然启动的2024中国马拉松精英排名赛暨长荡湖马拉松，没有过多精力关注，最终错过了11月中旬的报名窗口。

　　然而，随着马拉松精英排名赛宣传造势越来越猛，我也越来越心动。毕竟海峡马为品阶最低的C类赛事，而精英赛是国内规格最高的A1类赛事，赛前信息发布的密集热度、赛事全程服务的精细程度、赛事奖牌口号的营销力度，显然更胜一筹。加上“有迈”路跑的办赛口碑一直不错，所以我愈发想要参与其中。

　　其实，海峡马也有过人之处。昆山作为“县域之王”，大哥大的风范还是有的，昆曲、水乡周庄、阳澄湖大闸蟹作为其国际级名片×３，名气之大，如雷贯耳。有的跑友直言不讳：“A不A对我来说不重要，我看中的是全国百强县第一名的补给[呲牙]”“昆山特产万三蹄、奥灶面、阳澄湖大闸蟹、泡泡馄饨、青团……说得我都饿了。”

　　“两岸手牵手，共绘昆山美！”昆马以两岸一家亲为主题，参赛服上的图案融入了古莲桥、凌霄宝塔等昆山地标和阿里山、日月潭等台湾地标，并用两抹灵动的水串联起两地地标，寓意着昆台两地通过昆马展开融合之旅，一朵绽放的并蒂莲更是将“好运连连”的美好寓意带给了每一位参赛者。这份用心，也是非常吸引我的。

　　正在我摇摆不定的犹豫期，精英赛官号在11月下旬突然打开了另一扇“窗”：《慈善报名开启｜精英赛与慈善牵手，一起奔跑在公益的路上》。这真是“刚想要睡觉，有人送枕头”，既然缘分都来了，那就报吧。把第一次慈善跑献给这场口碑赛事，不亏！

　　参加慈善跑花掉的600大洋，扣去160元半马报名费，440元善款将捐赠给常州慈善总会代行公益之事，而这440的数字，也恰好表达了我矢志突破半马均速4'40"的志向。毕竟我的历史最好成绩是浦口半马均速4'41"，一秒之差，希望在这场长荡湖展开的精英排名赛上，能够用拼尽全力，去创造惊喜奇迹。根据测算，我结合自身状态，给自己定下了分级完赛目标：保底配速4'44"，以01:39:52完赛；争取配速4'40"，以01:38:27完赛；若能超常发挥，再考虑要么大幅PB，要么按照既定配速，响应慈善初心。

　　赛前一天，我先按照原计划去昆山领取了海峡马的参赛包以及赞助商的参赛服，紧接着下午赶到常州金坛五中领取了精英赛的参赛包，好家伙，一天领了3件跑步T。在精英赛跑友群里，当我发出拼房需求后没多久，来自泗洪的河南人宁玉涛大哥便来结对拼房，加上赛事地处郊区，我俩最后选的标间居然总共才50元，这是跑马以来最便宜的一次。住得虽然简陋，却卫生又安静，第二天凌晨4点40分闹钟响起后，感觉元气满满、瞬间清醒。

　　星光不负赶路人。天色未亮，我们已经通过住处附近的接驳车赶到了长荡湖。即将喷薄而出的朝阳，正将无边的黑暗一点点驱散，为这个接近零摄氏度的寒冷冬日带来些许暖意。随着人声日渐鼎沸，我终于鼓足勇气脱下御寒的羽绒服，第1次在接近0度的低温跑马，也因此第1次穿着长袖跑马（此前12场均为短袖或背心）。不过，听说天冷有助于跑得更快，加上此次湖边的赛道非常平整，基本没有爬升，更是大大增加了PB的可能，这些阿Q精神，也让我的内心对于PB充满了无限期待。

　　跑者，是追逐风的勇者。精英赛，是挑战极限的战场。12月8日7时30分，阔别4年的2024中国马拉松精英排名赛在冬日的长荡湖畔鸣枪开跑、再度起航。这是一场属于中国马拉松精英跑者的盛宴，更是速度与耐力的较量。每一次脚步的落地，都是对超越自我的向往。代表Runner的R、代表Running的R、代表Rank的R，它是汗水与坚持的见证，是勇气、毅力和不懈追求的象征！别的不说，枪响的那一刻，无论真假精英，全都化作洪流滚滚向前。

　　第一公里，在人流里左冲右闯的我居然刚好跑出了440的配速，好似要为今天半马跑出4'40"/KM的平均配速定下总基调，这是天意吗？之后，第2~15公里一直稳定发挥，在426~437之间摆动，前10公里甚至跑出了45分45秒的历史最佳成绩！第3组5公里依然保持了434的顶峰配速，剩下的6.0975公里只需30分钟即可达成预定目标，当时我就知道今天想要PB基本稳了。甚至为了更加稳妥，彻底避免抽筋来搅局，我按照富余1分钟左右的时间量主动降低配速（最慢500，最快439），最终在拱门前逗留了约摸半分钟才踩着点冲刺，最终以440的预期平均配速顺利PB，完美实现了预定目标！

　　花了440元善款，早上4:40起床，半马跑了个4'40"的配速，怎么想都真的是超完美！虽然今天再提高两三秒的平均配速是轻而易举，但我今天就要440，439少一秒不干（反正都PB了，不急，留给下次再突破），441多一秒不甘（此前的个人纪录就是441，若不能突破该有多遗憾）。而且，龙年在龙城PB，非常有意义。穿着贤内助不久前刚为我新选的跑步长袖刷新成绩，更是没有辜负老婆大人的一片心意。

　　这场精英马拉松，真是为PB而生。不仅报名有成绩门槛（男子4小时，女子4个半小时），而且是国内唯一一个4个半小时关门的马拉松赛事！强调赛道的平坦性，淡化沿途的流水席，让严肃跑者们聚精会神，全神贯注，以风为翼，以梦为马，每一步都踏响挑战极限的战歌，每一次呼吸都凝聚起对胜利的渴望。

　　据赛后数据统计，本次赛事共有1214名勇士以破风之势成功破3，马拉松项目PB率高达65.31%，半程马拉松项目PB率更是达到73.03%。如此高的PB率，就是对最速赛道的最好证明，也是对赛事活动的最高褒奖！至于我，和去年最后一次跑马句容一样，今年最后一次跑马长荡湖居然又双叒叕PB啦，真是好开心！

　　“跑马拉松最大的改变就是不被定义，当别人定义你或者告诉你这件事情你不可能完成，我会听，但我不会信！也不会让这样的声音替我做决定！”缩略性地翻译此话，就是你作为严肃跑者，要么变犟，要么变强！毕竟，从踏上赛道的那一刻起，你就成为了自己故事中的英雄，每一次奔跑都是对自我的超越，每一次冲刺都是对梦想的追逐。而今天，备赛了将近一个月的我，在常来常往的长荡湖畔，超越了自己，实现了愿望！要说不激动，那是不可能的。

　　完赛后，我们领到的第一件完赛物资就是升级版的大毛巾——防风防寒、穿脱便捷、时尚实用的精英完赛斗蓬！毕竟天寒地冻，把有侧扣和头套的斗蓬披风加身，顿感被温暖包裹。尽管不够厚，但第一次披上斗蓬的新鲜感注定是难以忘怀的。紧接着，选手们纷纷披着斗蓬在“我们完赛啦”的拱门似的摄影天桥前拍照留念，结果我的脑袋挡住了“赛”字，于是背景墙的五个字就变成了“我们完啦”[哭笑不得]。

　　第二件完赛物资则是本届赛事的奖牌。奖牌中心，一个立体的“R”字母化身奔跑的人，形象呈现出路跑(Road Running)、跑者(Runner)、排名(Rank)等概念，诠释出了“国人竞速，跑就不凡”的核心理念，即每位跑者“跑，就不凡”与精英跑者“跑就，不凡”的马拉松精神。黑金皮质的奖牌包，更让这份荣耀得以珍藏入囊。这枚精美的奖牌，与那件精致的斗蓬，都非常符合精英的气质。于是现场再次响起咔嚓咔嚓的拍照声……

　　此次有迈体育承办的精英赛，升级版的有迈守望者系统3.0凭借先进的定位追踪技术，将所有选手通过各计时点的奔跑视频智能剪辑成片，赛后在“飞跑马拉松”小程序上集中呈现，这项有别于静态照片的增值服务与“美拍拍”有些类似，但价格不及其1/5，也就一碗面的钱，必须为亲民价点个赞！

　　赛后，我还额外收到一条短信：“尊敬的林文斌，您好！在刚刚结束的中国马拉松精英排名赛中，您的参与和努力不仅展现了卓越的运动精神，更为我们的慈善事业注入了温暖的力量。我们谨代表赛事组织方及所有受益于您善举的人们，向您表达最深切的感激之情。您的脚步不仅丈量了赛道的距离，更跨越了爱心的界限。您的每一次奔跑，都是对那些需要帮助的人最有力的支持。我们已为您精心准备了一份小礼品，以表达我们对您无私奉献的敬意和感谢。请接受我们最诚挚的谢意，愿您的善行如同马拉松赛道上的风景，永远美丽而持久。期待在未来的赛事中再次与您携手，共同为爱奔跑！”emm...这番诚挚的致谢辞，倒是令我对即将邮寄过来的慈善证书和盲盒礼包有些小期待了。

　　“国人竞速，跑就不凡”，昆山转战长荡湖，只为上阵拼一场！今天，我拼得痛快淋漓，也让自己大开眼界。精英赛高手如云，在这场速度与激情的盛宴中，我们看到了诸多强者如何以绝对实力超越对手，更见证了更强者如何在极限中突破自我。强者超越他人，更强者超越自己。相比这些真正的精英跑者，我在满意自己进步的同时，也深知前路漫漫。

　　现阶段，全马320才能成为精英跑者，半马135的精英标准虽有希望却也不易实现。而若等到知天命之年，全马破4即是一级，330则为精英，半马150即是一级，140则为精英。看来我再坚持几年，保持好竞技状态，届时全马一级、半马精英，将不再难如登天！50岁，正好跑马5年。那一年，我要向全马大众一级选手(平均配速5'41")和半马大众精英选手(平均配速4'44")发起挑战。

　　加油吧，掺水的精英！好好练，油腻的中年！

　　【2024-12-15】万米长跑“大突破”

　　“身为一名跑者，最幸福的事莫过于和飞速发展的城市互相见证，和生生不息的运河并肩奔跑。”12月15日上午9点，2024中国田径协会10公里精英赛（扬州站）鸣枪开跑，新华网、扬帆、扬州发布、扬州广电、中国10公里精英赛视频号等平台对赛事进行了直播报道。

　　赛道位于“七河八岛”构成的扬州生态科技新城，起终点在正泰路，先是向东进入环岛路，然后沿着金湾河向南，再拐进金泰路向西，跑到太平河后沿着金湾岛路一路向北，跑到京杭大运河时再向东拐进凤凰岛路，再次跑到环岛路后向南回到正泰路。整条赛道是条逆时针的大环形，3000名“精英们”用一场酣畅淋漓的奔跑，为灵魂注入热血旋律，去创造属于自己的纪录。

　　我自然也是奔着“创造你的纪录”而来。为此，我在赛前做足了充分的准备。一是上周以赛代练，长荡湖半马前10公里的成绩为45分45秒，比今年浦口半马前10公里的成绩进步了3秒。二是昨天领物前软磨硬泡，说服了赛事领物点兼接驳点旁边的按月起租的未来域创客箱寓，让我临时住了一晚，为我翌日乘坐接驳车节省了赶路时间且不用担心拥堵，至少可以多睡半小时。三是规律饮食作息，同上周参赛前夕一样，吃了一碗兰州拉面馆的刀削面，夜里十点准时就寝养精蓄锐。

　　本赛事将领物点和接驳点均设置在扬州市七河八岛旅客服务中心，而且要求所有选手比赛日全部到接驳点检录登车，集中前往位于岛上的起点。从这个角度说，这次是我跑马参赛以来住得离赛场最近的一次，而且住在箱寓的我往窗外望去，不仅能看见不远处的城市地标万福大桥（参赛服胸前最显著的图案），更能瞅见楼下的领物点和接驳车，颇有种“上帝视角”的感觉，故而与以往参赛不同，心中丝毫不慌也慌不了一点儿，只管掐着时间晃悠晃悠着下楼上车，真是气定神闲好不洒脱。

　　当然，洒不洒脱先放一边，既然选择参赛，那就要用实力来说话。此前，我在中国田协官网上能查到的万米成绩始终是去年10公里精英赛溧水站的成绩48分10秒（那也是我唯一一次报名参加的万米跑，今天是第二次）。这次报名参加10公里精英赛扬州站的比赛，本意也是为了刷新溧水站的成绩，毕竟我万米跑的真实水平早已在多场马拉松赛事上多次超越了48分10秒（当时气温过高、体能不强，均是制约因素），最新的成绩便是上周创造的45分45秒（作为半马的分段成绩，不能作为万米跑的成绩）。所以今天的保底目标是超越45分45秒，刷新自己的万米跑官方成绩，若能突破45分00秒，自然是好上加好。

　　思绪回到赛场。随着“开闸放水”，“精英们”鱼贯而出。根据我的手表数据，我10公里的分段配速依次为4'20"、4'18"、4'27"、4'26"、4'33"、4'29"、4'35"、4'34"、4'47"、4'25"，但由于河岛信号存在距离漂移现象，实际配速应当与上述数据略慢两三秒。至于心率基本在177-181区间，可能跟步频偏高有关（平均187步/分钟。步频平时一般在175-180区间，今天为何这么快？被“小火车”带快的，还是自己兴奋了？需要总结反思），心率也跟着偏高。

　　最终，我以45分21秒的成绩冲线，比去年的官方成绩PB了2分49秒、比上周的实际成绩PB了24秒，就连前5公里也顺带PB至22分15秒，这个结果，还是挺让自己满意的。前5公里均速427，后5公里均速437，此次万米跑45分21秒的成绩，对应的每公里平均配速是4分32秒1，念起来也蛮顺溜的。

　　虽然，今天以21秒之差未能如愿跑进45分钟，未能晋升为10公里大众一级选手，略微有些遗憾。但我一直赞同“真正的终点是安全回家”的观点，何况佳人还特意嘱咐过尽力就行，不要太拼。所以在第九公里时考虑到前面的心率顶得有些高，即使自己明明没有抽筋且有一定体能可以再拼一拼，但为了降低高速对心脏负荷造成的风险，我最终还是选择降速约20秒，以缓解心脏压力，确保安全完赛。其实，若不是今天的坡路较多较长，心率其实不会这么高的，那么自己预期的目标也许就会达成。不过，谁叫自己跑坡能力弱呢？也好，人生本不必过得太匆忙，留着下次去突破，慢慢圆梦也不错。

　　别人是“烟花三月下扬州”，我这是“隆冬时节跑扬州”。当赛幕落下，再回想缘由，原来是被参赛服和完赛奖牌吸引而来。本次参赛服在色彩上选用了与主视觉一脉相随的紫色，并且将万福大桥巧妙融入扬州英文字母的图案。考虑到12月15号赛事举办当天，扬州已经入冬天，因此常见的短袖、背心参赛服被设计成为长袖参赛服。(⊙o⊙)哇，入冬的长袖参赛服？太贴心了！而且这可是我跑马以来收到的第1件长袖参赛服，必须为赛事组委会点赞[强]

　　千年运河，水韵扬州。扬州，地处长江和大运河交汇处，这是一座依水而建、缘水而兴、因水而美的城市。特别是贯穿南北、奔流千年的大运河见证了扬州的人间烟火。于是，奖牌正面选用运河作为主要呈现元素，蜿蜒的流线设计使得运河奔流之势一览无余。奖牌背面则以城市地标的万福大桥为重要元素，作为扬州市区首座双层大桥，也是世界首座双层自锚式悬索景观桥，登其最高层便可将七河八岛尽收眼底，难怪万福大桥又被称作“江淮心”、“扬州眼”。幸运的是，我昨夜与这座流光溢彩的双塔“扬州眼”如此近距离地相伴了一晚。

　　比赛翌日，中国田径协会10公里精英赛（扬州站）组委会在扬州马拉松公众号上发布了《感谢信 | 2024中国田径协会10公里精英赛（扬州站）因你们而精彩!》。就在这篇文章的结尾，我惊喜地发现了自己的照片，遂打趣留言：“感谢组委会！让我有幸出现在这封感谢信最后一张照片的镜头中[呲牙]”

　　“向前的脚步是对热爱的歌颂，不断的突破是对梦想的诠释。”田协万米精英赛，追求的就是超越自己。就在今日，我相较于一年前的第一场万米跑大幅PB，犹如破茧之蝶，用一场漂亮的收官之仗，给今年的长跑赛季划上了圆满句号。精英赛倡导的主打口号“创造你的纪录”，今天我做到了[耶]