焦虑是现代年轻人的通病

互联网时代，一切都变得更快更紧凑，尤其是在大城市，走在路上，身边的人挨个超过你的时候，自己也会不自觉地加快步子；挤地铁挤公交的时候，不是自己想挤，而是不挤的话真的不能准点到公司；看着身边的同学、朋友，个个升职加薪，而自己只能垂头丧气地朋友圈旅游。

在这样的环境下，如果能不焦虑，要么是心境已然不为物喜不为己悲，要么是像条没有理想的咸鱼。

因此，焦虑在某种程度上来说，不算是坏事，因为焦虑表明这个人还有所追求，内心渴望着什么，只是苦于没有合适的方法。

焦虑的时候，会很容易睡不好、吃不下，手上忙个不停，一天下来却依然不知道自己产出了什么，碌碌无为可能是大多数焦虑的人最直观的描述了。

焦虑的主要原因是有效时间太少

所谓有效时间，就是能够直接产出成果的工作（或学习）时间。在有效时间内，厉害的人会进入到一种叫做“心流”的神秘状态，天地寂然混然无我，只有眼前的工作，绝对专注于自己的世界中。

我有个新媒体的朋友，正专心做事的时候，她对面的同事和另一个同事吵架，她居然一点反应都没有，全然没有注意到周围人的情况。直到中午吃饭别人问起为什么吵架的时候，她才惊觉：欸？居然吵架了？我怎么不知道……

这种遁入心流的状态，一方面需要较强的能力，另一方面也需要高水平的专注，有兴趣可以查看知乎的相关问答。

也正因为如此，单位时间内，越专注、做的事情越多、质量越好，则有效时间越多，如此就能极大地缓解焦虑的症状，到最后焦虑就会慢慢消失。

有效时间少的表现

废话太多，精力分散。

做着手头的工作的时候，叮咚一下微信响了起来，回复一下；退出聊天窗口，发现朋友圈又有更新了，点进去看一下；看到别人又在晒娃，看腻了，点个赞就刷过去了；再往下翻，发现一篇挺有意思的文章，点进去看；看了几分钟发现才看了一半，点一下收藏下次再看（约等于不再看）；退出朋友圈再看看群聊消息，没什么好回复的，于是放下手机，一看电脑，啊，手头的工作还没完成。

这样的场景，是不是很熟悉？其实对于现代白领来说是极为常见的现象——不能好好地专心做完一件事，是导致效率低下的主要原因之一，也可能没有之一。

那么，认识到自己效率低、有效时间少的原因之后，要怎么去克服？有以下几个小技巧。

做好一天的规划，善用 SOP&甘特图

一天之计在于晨，早上起来之后，稍微做一下伸展运动，然后洗漱、出门上班。在这些不需要怎么动脑子的环节里，想想自己今天的任务安排，做个大致的时间划分，比如早上十点开始做任务 A，预计耗时一小时；中午十一点开始任务 B，预计耗时两个小时……

以此类推，先理顺一天要做的事情，这样在一天的工作结束之后，才知道自己做了什么，有什么产出。而制定一天的计划的时候，要记得加上开始时间和预计耗时，否则单纯地列出清单，其实作用依然不大，因为对一些人来讲，看着几项工作会不知道怎么开始，于是在纠结中又蹉跎了一天。

而 SOP，全称是 Standard Operating Procedure（标准作业程序），是一种将某项固定工作放在某个固定时间段进行的工作方法，也就是上述清晨规划的具体规划方法。而甘特图（此处不赘述，可自行百度），则是能将 SOP 视觉化的一个利器，一般情况下，Excel 就足够了。

SOP 最大的好处就是能够清晰直观地知道自己什么时间段该做什么事，养成习惯之后，也就渐渐不需要时间表之类的东西了，单位时间内的效率也将大大提升。我就是用了这样的方法，能够在半天时间里做完以前要一天才堪堪完成的工作。

但是这个方法的弊端也很明显，那就是要求工作和时间的相对固定，对于每天工作内容相对重复的人来说，是很好的管理工具，但对于工作内容多样化、不固定的人来说，就需要适当变通一下了。

但总的来说，趁着刷牙洗脸、挤公交的时间，思考一天的任务，确定大致的开始和结束时间，是一天高效率工作的基础。

主动排除干扰

还是那上面那个极其专注的小姐姐做例子，她在发现自己晚上的工作效率非常低，因为她的习惯是一回家就往床上一躺，自然而然就沦陷了啥都不想干。于是当她意识到床是工作效率最大的干扰后，她就坚决远离柔软舒适的床，不到睡觉时间不上床。渐渐地，她宁愿蹲在地上看书也不愿意爬上床。

因此，在工作的时候，主动把静音，放在抽屉等看不到的地方；如果上班的地方比较嘈杂，那就带上耳塞（就是海绵耳塞，不是耳机）屏蔽噪声，同时最好不要听音乐，因为音乐也很容易分心；在顺手的地方放上一大杯水随时补充水分，起身接水同样会打断思路。

类似的小动作还有很多，比如不要吃太多、要适当休息等等，总之是尽力排除一切可能的干扰和诱惑。

善用番茄工作法

番茄工作法想必大家都很熟悉，把半个小时比作一个番茄，25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，在工作时间里，要尽可能地不受干扰，全身心投入到工作中，连抬头看时间都尽量不要，直至 25 分钟结束，然后休息 5 分钟，喝一杯水、伸展一下身子等等，5 分钟休息时间完成，再继续投入到下一个专心致志的 25 分钟去，接着再休息。

一开始可能会比较难以完全按照番茄钟的时间安排来进行，但实际上，番茄钟的设立，是为了加强一种时间的紧迫感，而适当的紧迫感能有效地聚集注意力。当能够较好地完成四五个番茄的时候，就会发现自己的注意力有了很大的提升了。

而至于番茄工作法，手机上有很多相关的 App 和小程序。一般来说，比较推荐用 App，因为大多番茄工作法的 App 都带有统计功能，在记录准确的前提下，能够依据统计数据，分析出自己一天中效率最高的时间段，某项工作所需的番茄钟等等，以便自己能够持续改进时间安排。

花几分钟总结一天的成就

当一天的工作完成后，花上几分钟总结自己全天的工作情况，简单的可以是完成了 xx 工作，耗时 xx 分钟；进阶版的可以是完成了 xx 工作，耗时 xx 分钟，期间遇到了 xx 问题，通过 xx 方法解决；高阶版可以再加上对一天工作的思考，投入与产出情况、可优化的环节等等。

一天的回顾能够极大地提升自己的成就感，就像打怪攒经验，升级的那一瞬间会让人很开心一样。同样的，一周一次、一月一次的总结也很重要，既是对已完成工作的复盘回顾，找出不足支出提出优化方法，也是一种心理上的仪式感，这种满足感的反馈能够有效地激起对下一个阶段的热情和动力，以此达到一种正向循环的状态。

最后，希望大家都不再焦虑。