4 冥想 让自己做事更有效

最近加班比较多,有的时候到了家里都晚上10点了,特别是晚上需要跟国外客户开会,有时甚至都11点了。结果到了睡觉时间,确很难入睡,脑子还处于兴奋之中。所以我通常让我们静坐或者静躺10分钟,再加上冥想音乐和呼吸,很快就可以放空大脑,回到当下,很容易就入睡了。

什么是冥想呢?

冥想的原理,是通过放松意识,让潜意识浮现出来,自动进行整理,排序,和弃置的过程。因为平时我们的注意力总是集中在意识层面,而很多行为却受到潜意识的支配,这种影响在意识的作用下很难被察觉到,然而却会对我们的生活带来巨大的影响。

冥想的作用?

冥想的作用,可以说是为大脑清理垃圾,相当于电脑后台的清理程序,当你的电脑在休眠的时候,自动会整理和清理后台的垃圾和文件,使电脑运行更顺畅快速。冥想就是我们大脑和心灵的后台清理程序。尤其是在现代生活如此节奏快,信息量大的情况下,冥想可以说是保证生活品质的唯一途径。冥想可以解除疲劳,焦虑,压力,进而提高注意力,学习能力,理解能力。一个人在良好的情绪影响下,处理问题也会相对更加冷静和高效。

冥想什么时候做?

当你电脑反应慢的时候,你会清理电脑内存,回复电脑高效运行。同时当你觉得你的思绪很乱或者大脑很兴奋无法平静时,你可以停下来冥想,恢复清理一下电脑或者情绪垃圾,使得自己重新获得新生。

如何冥想

先别想各种方法。首先就是找到冥想的音乐,配合自己的呼吸来逐步进入状态。呼吸是冥想中很重要的方式,是你身体放松并获取能量的过程。呼吸要用腹式呼吸,简单说就是以小腹的起伏做为牵引力,拉动横膈膜上下移动,这时肚子会膨胀,而不是胸部在膨胀;其次,每一次呼和吸都要尽量(但不能勉强)延长一些时间,而且要平缓绵长,也就是让呼吸变得缓慢。 呼吸和放松是相通的,当你呼吸平缓时,身体自然也会跟着放松下来。生活中我们都有过这样的体验,当身体需要放松时,深呼吸几次,立刻就会放松许多。

冥想就是要接纳自己

让自己的身体安静下来,让自己的头脑安静下来,不做评判,让所有的装饰也好,掩饰也罢一点点褪去,允许我们的内在被看见。不管它是懦弱的,不管它是霸道的,不管它是受伤的,不管它是骄纵傲慢的,不管它是失魂落魄的,也不管它是所有的综合体。没关系的,看到它,接受它,包容它,支持它,给它时间,像看一朵含苞欲放的荷花,看它一瓣一瓣绽放。因为我们看到的每一面,都映射着我们自己,学会接纳自己吧。

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