2021年2月5日
亲子共读地點：地毯、图书馆
亲子共读时间：中午、晚上
亲子共读时长：90分钟
亲子共读内容：1.好饿的毛毛虫、2.再见，妈妈的奶、3.胆小鬼的威力
1.观察事实
早上我上楼看见破壁机和养生烧水壶换了位置。破壁机在工作，里面放的水是1200正常放水是1000。我立马就把电源给拔了。
2.情绪触发的焦点
先生把破壁机和烧水壶交换了位置，破壁机没有按常规法使用。
3.体会情绪（情绪呼吸和身体感受)
烦闷：先生已经问过我怎麼操作了，还这样子不按规矩办事，感觉心都要炸飞了一样。
失望：先生总是想一出做一出，對孩子也是這樣子，高興的時候什麼都可以滿足孩子，不高興的時候就隨意發洩情緒。
4.解读情绪（六大思想病毒）
应该如此：先生已经问过我了，就应该按照正常的标准走。
2.负面评价：太没有判断力了，这样子打出来的豆浆会好喝吗？
3.心里阴影：在养育孩子的过程中，也经常犯这样的事情，总是按着自己的思维以及经验来做。
4.消级想象
在生活上，真的没办法跟他达成一致。结婚这么多年了，都不知道是怎么走在一起的？
自我设限：没有办法和先生好好相处，好好说话。
5.我的期待和需求
我希望先生能够有更好的审美观，把某个东西安放在某个位置的时候，先看一下合不合适。而且我也希望先生能够尊重我之前把东西放在某个位置。不是随意的去改变。
6.有我要如何做？（为自己负责找到三个以上的方法）
1)
觉察到自己的情绪立刻离开现场。离开现场，自己再提醒自己该怎么办？离开现场，自己在反问自己，先生为什么这样子做？
2）直接对先生描述自己的情绪。我看到你把两个东西换了位置，我觉得这样子不好看。而且我有一点生气，你这样子做是对于我之前安放东西位置的否定。我觉得你一点也不尊重我。
3）接纳当下所发生的一切。等豆浆打好了，我可以再次把兩个东西调回之前的位置。先生把破壁机的水放多了，那就放多了吧。好喝不好喝，不就是一次豆浆而已。
4）下一次我自己打豆浆。
7.感恩
感恩今天早上先生所做的一切，自己所感受到的一切。原来两个人的生活，是可以因为生活中的那么一点点小事不高兴。原来自己心中对先生有那么那么多的情绪，以及自己在面对情绪的时候是那么的激烈。
我看到了自己的狭隘之心，我看到了自己被自己所画的圈儿局限。不愿意尝试固有的思维，竟然可以因为打豆浆的水，没有放到固定的位置，可以让自己心里面产生这样的情绪高涨。情绪是我一生的必修课题。
和别人好好相处，爱自己，必须好好学习，情绪管理。
