重点章节：

1.2 从认知菜鸟到认知高手的四个境界

2.2 如何做到透彻的思考，直击问题的本质

2.3 把认知内化为能力

3.1 掌控不了情绪是因为你不懂察觉

4.4 手把手教你梳理过去的记忆

5.1 从外界的眼光中夺回人生的定义权

什么是认知破圈

如果如果你能厘清人生的战略，弄清你适合做什么，对你来说最重要的是什么，你的人生目标是什么，那你就踏上了人生的捷径。

人生是否有捷径，问题的核心是你怎么定义捷径，捷径应该是你自己定义的，而不是别人告诉你的。

人的视角都是过往的经历和外在的影响塑造的，所以打破你认知局限的关键一步就是把这些错误的认知和信念发掘出来。

因为不知道自己想要什么，所以会通过过分讨好他人来获得自我价值感，经常陷入“老好人”或者“墙头草”的尴尬，或者在决策时摇摆不定。

如果通过对自己认知的不断剖析、反思，并实践新的思维、情绪和行为模式，不需要去刻意获取外部的认可，或盲目追逐外界定义的成功，那么你就可以专心致志的做好自己真正在意的事情，从而踏上人生的捷径。这才是认知破圈的核心价值。

认知破圈三法则：一摆脱你的情绪体，二扭转你的记忆体，击穿你的信念体

自我认知的局限性，就是已经内化但带有局限性的知识：

惯性的假设模式（信念体）

惯性的情绪模式（情绪体）

惯性的经验模式（记忆体）

知识和应用的内化可以通过四个阶段达到：

第一阶段：无意识无能力

第二阶段：有意识无能力

第三阶段：有意识有能力

第四阶段：无意识有能力

认知破圈的基本心态：“极度的诚实”。极度的诚实包括两部分：对他人诚实和对自己诚实。

对他人诚实是指你在和对方沟通时，有勇气吧自己的真实想法在合适的条件下用恰当的方式表达出来，因此它有三个前提：

一是对自己诚实，二是知道什么是合适的条件。三是知道什么是恰当的方式。

自我认知六大精准分析：

对知识、信息的诚实，对自己经历、自己能力、自己需求、自己情绪的诚实。

对知识的诚实

情绪的三座山峰，

第一座山峰：是由于错我的假设而不敢表达负面的观点。  解法：直接表达内心感受。

第二座山峰：是表达负面观点时可能表露的情绪。

第三座山峰：是说出负面观点后担心对方有不好的回应。解法：询问对方的感受。

对信息的诚实

要梳理清楚自己在接手信息上的滤镜，就需要了解自己可能会忽略什么，可能会轻视什么，可能会过分看重什么。

1.我平时最喜欢和什么样的人聊天？为什么？（对哪种视角接纳度更高）

2.我平时聊天通常喜欢聊什么样的话题？为什么？（人们通常对自己熟悉的东西更感兴趣，这意味着人容易忽略不熟悉的东西，造成一种潜在的盲区）

3.我平时最讨厌和什么样的人聊天？为什么？（最讨厌的人说出来的话可能反而是有用的。要不时看看你受不了的言论，想想这些言论在哪些情况下是合理的、可信的、拓宽视野）

4.我对哪些话题特别不感兴趣？为什么？

5.我最容易被那类人说服？我最容易对那类人产生好感？

6.我最讨厌父母说我什么？（父母通常是比较了解你的人，你最讨厌他们说的东西，可能就是你不愿意面对的缺点或不足）

对自己某些经历的不诚实背后是比较复杂的心理机制，如果想更好地认知自我，我们需要对这些不诚实进行深刻的剖析。

如果我们能够解开这一心结，那在后续的人生旅途中就不需要花很多无效的工夫来掩盖事实。可以把精力更好的投入到值得的方向上去。

对于自己经历的诚实需要一个人去尊重事实，不乱添加各种假设、框架和包装。

对于自己能力的诚实

在潜意识里，他不太愿意接纳一种情况，那就是自己付出很多努力后，功劳缺不属于自己。因此他会在那件事情上盲目的夸大自己的能力。

对自己需求的诚实

这种不诚实表现在两个方面：意识不了解自己的需求到底是什么，二是知道自己的需求但是不表达出来，或用其他的需求去代替。

很多时候，人际关系的变质源于对自我需求的不诚实。

我们通常会把自己的不愉快归结到别人身上。

一种是我们期望通过将错误归结到他人身上，而不是直接面对我们自己的问题；

二种是我们希望通过让对方内疚来改变对方。

梳理自己的认知模板

1.最值得反思的几件事：请从你的经历中选出你认为最值得做反思的几件事。

案例：详细描述事情和相关人物的特质和行为，包括背景情况，发生了什么，你做了什么，结果如何，你的感受如何。

反思：你觉得哪些是你当时没有认识到的，或者需要通过环卫思考来考虑的？你为何会忽略这些？背后有情绪体、记忆体的作用吗？

结果：如果可以重来，你会怎么做？面向未来，你有什么新的想法？

2.对你比较重要的几项人生要素：请梳理出你认为自己人生中比较重要的几项要素（如成长、学习、意义感、友情、亲情、事业等），详细描述每项要素。为什么该要素如此重要？你是怎么意识到它对你的重要性的？

和该要素相关的重要事件、人物有哪些？（包括背景情况，发生过什么，你做了什么，结果如何，你的感受如何。）

在该要素上，你觉得哪些认知在逐步发生变化？

如果可以重来，你会怎么做？面向未来，你有什么想法？

3.创业或职业上的重要认知：请在你的创业或职业经历中选出你认为重要的几个板块（如组建团队、竞争与合作、领导力、商业模式、转型、现金流、裁员、招聘、资本、用户需求、自我认知等），并选择你在每个板块中经历过的重大事件作为案例，以“案例-反思-总结”的结构进行复盘。

案例：详细描述事件和相关人员，包括背景情况，发生了什么，你做了什么，结果如何，你的感受如何。在分析心路历程或心理挣扎时，请注意不要陷入记忆的误区。
反思：你觉得哪些是你当时没有认知到或是思考到的？你为何会忽略这些？背后有情绪体、记忆体在 起作用吗？如果可以重来，你会怎么做？面向未来，你有什么想法？

总结：你从这个案例中提炼出的经验。请注意不要陷入经验主义误区。

总结：

金句

你的关注点决定了你能看到什么，感知到什么，但同时也限制了你能看到的事务。

人具备充分合理化一切事务的能力。也就是说，只要一个人愿意，他可以想出很多听起来很合理的理由去掩盖让他痛苦的深层原因。这种行为在发生连续性失误的情况下更为常见。

在没搞清楚战略问题时盲目去研究战术，最后不仅浪费了时间，还获取不了你想要的成功。战术是无法弥补战略的失败的。

实现目标通常有不同的路径，而一般人很有可能会把路径当成了最终目标。留学只是手段，不是最终目的。

柏拉图说：“我们一直寻找的，却是原本自己早已拥有的。我们总是东张西望，唯独漏了自己想要的，这就是我们至今难以如愿以偿的原因。”

人生最重要的就是知道自己的目标，了解自己的筹码，但是大多说人就像在高速公路上开车，只后悔自己没有比别人开得快，却连自己要去的方向也不知道，然后不知不觉就到了人生的终点。如果能找到一个目标，把它做到极致，那就无敌了。---台湾著名漫画家蔡志忠

关于创业

创业的三观：金钱观、事业观、世界观

关于失败

有三种常见的阻碍，致使人们无法从失败中获得有用的经验和教训：

第一种阻碍，失败带来的痛苦。当一个人特别痛苦时，他很难面对造成痛苦的真实原因，不是因为他不愿意，而是因为情绪阻碍了他，所以很多人会避重就轻的做反思。

第二种阻碍，个体惯性模式。不去验证信息真伪、盲信他人、掩盖痛苦的深层原因、创业三观的不同。

第三种，自带的滤镜。光环效应。

新名词清单

1、达克效应认知曲线（Dunning Kruger Effect）

2、光环效应。

它是指人际相互作用过程中形成的一种夸大的社会印象。例如名校的光环效应、名人的光环效应。

提升思考能力书单

《终身成长》卡罗尔.德韦

《刻意练习》安德斯.艾利克森

《关键对话》科里.帕特森，等

人际互动学 ，认知突破班，斯坦福大学

《清醒思考的艺术：你最好让别人去犯的52种思维错误》德国 罗尔夫.多贝里

《非暴力沟通》