【本书金句】

1、 你的身体是你所拥有的最宝贵的东西。

2、 学习了解你的身体，是你能做的最重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语，它们是你的工具

3、 为了让你的坏习惯没有遁形之处，你应该识别那些不经你允许就自动出现的习惯，并用你刻意追寻的、符合你的目标的好习惯来代替它们。

【本书重点】

001 生活的本质是食物，我们应该重视对食物的选择

作者提出的建议是，选择天然原生态的食物，远离速食和深加工的食品。这个说法听起来不复杂，但想要真正做到，其实并不容易。

在一家超市里，都会有着各式各样、品类繁多的速食和加工食品，例如各种微波食品、速食泡面、腌制食品等。它们味道美味，又方便我们饮食。但这些食物的内在，隐含了很多化学物质，如防腐剂、人工色素、化学香料等物质。这些化学物质不能给我们的身体带来健康，它们无法提供营养的成分，还会给身体带来危害。

002 要学会正确地理解和对待饥饿，而不是去压制和排斥它

本书告诉我们，饥饿是身体的细胞在需要维持正常功能，所必需的营养能量不足时发出的警示，提醒我们急需供给和补足。

就好比一辆汽车，耗尽燃油就没法继续行驶，需要去补给油量，车辆才能良好地使用。那么当你感到饥饿时，说明你的身体中的能量已经快消耗完了，要及时补充能量，身体各项机能才能友好地继续运转。

003 选择能量来源，就是选择我们身体所需的营养物质

一个人的身体里最需要的营养物质是水。通过水，才能将三大宏量营养素转化为身体所用的能量。而这主要的三大宏量营养素，也就是本部分的重点介绍对象，分别是蛋白质、碳水化合物以及脂肪。

人们常常把蛋白质和氨基酸称为“生命的基石”。因此在每天，我们都需要补充足量的蛋白质，才能使我们的身体尽可能地健康。在动物类食物里，肉类、蛋类和奶制品，能给人带来较多的动物蛋白。而每一种植物类食物，都有着不一样的氨基酸集群。只有将植物类食物正确地搭配着动物类或谷类的食物，才能形成更完善的蛋白质。

碳水是我们主要的能量来源，对于大脑、神经系统和红细胞来说，碳水都是它们最主要的养料来源。但并不是所有碳水都能为我们带来有利的影响，我们还应该学会区分复合碳水和简单碳水。复合碳水，一般多存在全谷物、蔬菜和水果中，能给人提供充足的热量和丰富的营养。而简单的碳水，往往存在于精制的谷物和含糖的垃圾食品里，这些食物只能给我们提供热量，极少的营养。

作者告诉我们，每天身体摄入的能量，应该有20%~35%来自于脂肪，脂肪是我们身体必不可少的一大营养素。而健康优质的脂肪，来源于天然原生态的食物，例如橄榄油、坚果、鱼类等，这些食物有益于我们身体机能的正常运转。

004 想要保持健康的身体，我们需要平衡饮食和运动

说到平衡饮食和运动。我们不得不先提一个东西，那就是激素。在过去大部分时间里，我们身体内的激素，对身体起到很大的作用。就像它会告诉我们什么时候会饿、什么时候吃饱了；什么时候需要储存脂肪，以备使用。这是因为激素可以自动调节和平衡我们的能量，使我们的体重基本上保持恒定。但是到了现在，生活中越来越多低营养、高热量的加工食品，慢慢打破了我们身体里原有的自我调节的平衡，使得我们的激素分泌出现问题。 

因此健康的体魄是离不开运动的，它影响着我们身体健康的状态。我们可以通过运动，塑造肌肉、增强心肺的功能。让大脑的运转变得更敏捷让情绪变得更积极乐观。

在运动中，我们的大脑会分泌一种叫多巴胺的物质，这种物质能让你感到兴奋和快乐。也就是说，通过运动，你不仅可以练就强健的体魄，还能减轻压力，变得更加积极乐观。这样一想，是不是想赶紧去运动感受一下呢。

005 找到适合自己的运动项目，然后循序渐进，持之以恒地坚持锻炼

我们每个人的身体特点都是不一样的，适合自己的运动项目也不会是完全一样的。就像有些人觉得跑步能使他快乐；但另一些人就觉得，跑步是件枯燥无味的苦差事。我们不必要强迫自己，去做自己不喜欢的运动，这样反而会使自己慢慢厌恶运动这件事。

我们要去找适合自己并且感兴趣的运动项目，才能让自己能更能积极主动地去坚持它。当你找到了适合自己的运动项目后，就要开始循序渐进、持之以恒地进行锻炼了。

006 为自己创造一个舒适的睡眠条件

首先，上床前至少一小时内不要使用电子设备，你可以关掉房间里不用的电器，或者将它们移出你的卧室。然后关上窗帘，或者戴上眼罩，为自己营造一个睡眠环境。最后，你还可以创造一个属于自己的入睡仪式，找到一件习惯在每天晚上入睡前，让自己平静下来的事情。

通过给自己创造良好的睡眠条件和属于你的入睡仪式，能够提高你的睡眠质量。补充良好的睡眠，我们能更好地吸收学习的新知识，更好地释放压力；第二天更专注高效地完成学习和工作。

007 正确的看待变老的现象，在变老的同时，保持活力的身体和年轻的心态

很多人都害怕变老，担心老去的同时，美丽也不复存在。于是他们通过各种各样的美容手段，希望能够留住自己的青春。其实，年轻并不仅仅指的是年轻的容颜，更多的是我们的心态和对待生活的态度。

我们与其整天为怎样留住青春而苦恼，不如把精力花费在我们能够实现的事情上，例如怎么去注意营养，如何坚持锻炼。这样，我们的人生也会变得更轻松自在，更健康快乐。

008 学会用健康的习惯来替换不良的习惯

我们的习惯回路，常常是由三个阶段组成，分别是暗示、惯常行为和奖赏。想要改变，我们需要的就是打破旧的习惯回路，建立新的健康的习惯回路。具体来说，你要用一个新的惯常行为来代替旧的行为。

如果你认识到了吃泡面是不健康的，想改掉这个习惯。那么下次产生食欲的时候，你可以提醒自己不必去吃泡面，而是去吃一个新鲜的苹果。这样一来，你就建立了新的习惯。你收到暗示引起食欲，采取了吃苹果的行动，自己仍然感到能量得到补充和尝到新鲜味道，这就是改变习惯后，所获得的犒劳。

009 知识付诸于行动中，通过切实的行动，收获身心的健康和美好

我们可以来想想。当我们清楚了，应该如何进行科学的饮食和练就健康的体魄的方法后，如果不亲身付诸于实践，那方法只会成为我们脑子里的方法论，健康的问题仍然是得不到改变。所以，当我们获取知识的方法论后，还应将方法付诸于实践中。