美食当前，敢问，谁能逃得过美食的诱惑？

如果可以，敬你是条好汉~

但是，有很多常见的饮食习惯，会给人的健康带来很大的威胁。你可能还没有意识到——

常见的不良饮食习惯可能会导致缺钙、伤胃、伤肾，甚至致癌……

今天，咱就来自测一下，你的饮食习惯是否健康？

Q1：你的一日三餐是否不按时不按量？

随着生活节奏的加快，越来越多的人因为工作、熬夜等原因造成饮食不规律。

或吃饭时间不定，或饥或饱，或暴饮暴食……

这些不规律的饮食习惯，都会给身体带来不少隐患。

日常定时定量的饮食，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动，脾胃则可协调配合，有张有弛。食物则可在机体内有条不紊地被消化、吸收，并运输到全身。

饥饱不均对胃也有很大的伤害，饥饿时胃中空空，胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶很容易伤害胃壁，导致急、慢性胃炎或溃疡发生。

食物则可在机体内有条不紊地被消化、吸收，并运输到全身。如果吃饭时间不定，或者经常吃零食，亦或者减肥者忍着饿不吃饭。

暴饮暴食会使胃急速扩张，胃肠不知所措，承担不能承受之重，长此以往，过度劳作，胃肠病也应运而生了。

Q2:是否在炒菜时，怎么有味，盐就怎么放？

作为一名吃货，生活在中国是一件多么幸福的事情。中华美食博大精深，金华火腿、臭鳜鱼、腌笃鲜、腊排骨……名单可以列多长没人知道。

不过这也足以证明一点，中国人真的很重口。

要知道，绝大多数中国美食的烹饪，一定要有盐的参与。

2016年一份关于中国居民食盐消费情况的报告显示：国居民膳食盐的摄入量为13.51g，是WHO推荐摄入量（5g/天）的2.5倍多。

世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天，而中国高血压联盟根据中国的国情提出了每日摄入量<6克/天。

据调查，中国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克，其中农村12.4克，城市10.9克，都属于高盐饮食。

然而，很多疾病的死因、病因都与高盐饮食有很大的关系：

缺钙、骨质疏松、高血压、心脏病、胃癌……

Q3：是否经常不吃早餐？

很多人应该都听说过这样的话。

早饭是一天中最重要的一餐，不吃会变胖、等于慢性自杀……

很多人会有不吃早餐的坏习惯，可能就是正在看这篇文章的你。

往往很多人一直忙到饭点已过，才想到空空如也的胃。

此时，你的胃里什么也没有，胃粘膜就暴露在胃酸里，当胃酸没有可以消化的食物时，只好去消化胃黏膜了，这就容易导致胃溃疡、糜烂性胃炎等。

不吃早饭或不规律饮食，确实是会让人长胖。

但有人会说——

「少吃一顿，不是应该变瘦吗？」（不是）

有研究认为，不吃早饭会影响空腹的时间，就会导致午餐的时候热量摄入增加，且某些营养素的吸收率增加，比如脂肪等。

Q4：是否经常叫外卖吃？

饭点时间一到，打开小蓝、小黄，外卖点起来……

诱人的炸鸡、烤肉、牛排……哇~真香！

大部分外卖都存在高油高盐的情况，长期摄入可能容易引发胃炎，严重的还可能导致三高等问题。

还存在营养单一、肉多菜少的情况，是无法提供每日的膳食所需的。

尤其是肉多菜少的情况——

根据中国居民膳食指南科学研究报告（2021）指出，2015年全国平均每标准人日摄入畜禽肉85g，超出膳食指南推荐量近13%。

而如果每日红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）摄入过量时，就会增加患2型糖尿病、肥胖、癌症等疾病的风险。

Q5：是否不常吃蔬菜水果？

多吃蔬菜可以补充膳食纤维、维生素。相信这一点大家都知道，但却不常做到。

很多人在日常饮食中，大部分应该是以“我快乐”为尊，想到啥吃啥，好吃的美食很多，但是往往都缺乏膳食纤维。

膳食纤维可以干什么？

让你有饱腹感，少吃点，不容易感觉到饿，甚至还可以帮助减肥；也可以促进肠道蠕动、增加粪便体积，让排便更轻松。

那么膳食纤维怎么吃？

与精米、白面比起来，粗粮的膳食纤维更丰富，可以用粗粮来替代部分主食，比如时不时煮个杂粮饭当主食吃。

富含膳食纤维的蔬菜有：莲藕、西芹、四季豆、空心菜等等。

还可以再来点水果，比如：梨子、桃、香蕉等等。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议，成人每天膳食纤维摄入量25~30克。

大鱼大肉之时，杂粮、水果、蔬菜也都要雨露均沾哦！

Q6:是否经常喝酒？

大大小小的聚会、派对这么多，免不了要用酒精来整个氛围。也有很多人喜欢在日常生活中来个小酌怡情。

但是当饮酒过量时，各种疾病的患病风险就会增加。

研究表明，男性长期饮酒的比例比女性大，因此男性长期饮酒会增加患出血性脑卒中（HS）和缺血性脑卒中（IS）的风险。

另外，酒精已经明确被指出是一级致癌物，对身体多方面会造成伤害，所以，“饮酒伤身”真的不是说说而已，能不喝就不喝吧！

Q7：是否经常喝浓茶？

茶叶中含有茶多酚，可以抗炎症、抗动脉粥样硬化、以及抗癌。

但是，饮茶中习惯烫饮和饮用浓茶的，对身体会造成一定的伤害。习惯喝烫的人，再加上吸烟、过量饮酒，其患食管癌的风险更高。

而浓茶除了提神醒目以外，还会伤害到人体健康，尤其是胃肠健康。

当浓茶成为中枢兴奋剂，就会通过神经反射直接影响胃肠粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、溃疡发生。

Q8：是否容易吃得太多？

答案如果是否定的话，那么恭喜你是一个拥有非常棒的自制力的人。

但很多人在吃饭过程中都容易吃得过多。而吃得过多，是肥胖的主因。

肥胖最常导致的疾病就是脂肪肝、高血压、高血脂等。还可能会增加糖尿病、癌症（如肝癌、肾癌、结直肠癌等）等多种疾病的患病风险。

所以，进食时，请专注进食、细嚼慢咽，每餐迟到七八分饱其实就可以了。

Q9：是否经常吃烫食，或者喝得太烫？

食管粘膜比口腔黏膜娇嫩得多，无论是在喝烫的茶、汤，或是吃烫的食物时，食管是会受到烫伤的。

当受到反复烫伤后，会对正常的食道和胃黏膜造成损害，还没有修复好的黏膜长期受到不良的外界的刺激，就会诱发消化道疾病等严重问题，也会使食管黏膜容易发生癌变，容易导致食道癌。

食管癌在中国的患病率占了全球的一半。大约每两分钟就有一人被确诊为食管癌。

所以，东西感觉烫嘴了就先不吃了，凉一凉再吃。

Q10：是否喜欢吃煎炸食物胜过蒸煮食物？

喜欢吃煎炸食物的朋友需要注意了，食物煎炸容易产生丙烯酰胺、杂环胺等致癌物，如果是反复使用的油，其致癌物含量更高。

所以日常少吃点油炸食品，日常烹制食物时，多做蒸煮炖焯的菜，找寻更健康的吃法。

自测结束，快来看看你是什么水平？

一个都没有。【健康指数：★★★】

拜托，你这饮食习惯也太讲究了吧！相信你应该有个很健康的的身体，快继续保持下去。

有3个以下的肯定答案。【健康指数：★★☆】

你的饮食习惯，只能说相对健康，小毛病并不能影响大局。但还是要快快改掉，如果你加以完善你的健康饮食习惯的话，你的健康会只好不坏。

有3个以上的肯定答案。【健康指数：★☆☆】

这说明你的饮食习惯是不够健康的，并且可能你也不太重视饮食健康。

但是，biao灰心，biao放弃~

请从今天开始，把健康饮食习惯搞起来，改变你拥有的上述不良饮食习惯，变回最靓的仔。

俗话说，病从口入。无论是哪一种不良饮食习惯，长期以往都会在身体埋下健康隐患。

所以，不要让后天不健康的生活、饮食习惯，给疾病侵入人体的机会。

因为，日积月累后一旦发作往往都是猝不及防，十分可怕。

好啦，上述的提到的常见的不良饮食习惯中，有中招的吗？

美食当前，如果我们想要吃得长久，就要保证身体的健康。希望大家有则改之无则加勉吧~