今天的启发和收获可谓是超级超级大早晨，身体依然醒得很早，并且醒来之后觉得自己，嗯，身体当中不够好，做不到恐惧，还有愤怒的能量，非常的明显，然后做了禅修练习，嗯，对这一感觉有了更加明确的认识。

感恩身体，早上在6:48的时候醒来，真的是醒的非常非常的早。这样能给我留出充足的练习禅修音频的时间。

感恩早上禅修练习的陪伴做完之后，对自己觉得自己不够好，做不到恐惧，还有愤怒的状况，又能进一步深刻的体察并且当我问及自己是否愿意去释放，觉得自己不够好，做不到的这样的信念的时候，我发现自己头脑中的第一个想法是不愿意，然后我突然间意识到我对自己的这种痛苦模式是有依赖的，也就是说这种痛苦模式，他让我觉得有一种存在感，让我觉得是一种可以依靠的生活方式，如果没有了这种痛苦的模式，我可能就不知道该如何去应对生活。并且在我看来，没有了一种可以依靠的生活方式，我就会陷入无止境的恐惧，还有焦虑当中。我通过坚守痛苦的模式来达到依赖和逃避。这样既让我有存在感，又让我觉得可以免除恐慌，虚无空洞，无意义，焦虑的侵扰，这就是我的生存策略。

感恩早晨对这一切的体察，然后去到教研室做了很多负面能量清理，还有负面念头，群里的工作我写了好长好长的一串，终于认识清楚自己这样的一种状态晕，做了适当的清理，我觉得非常非常的好今天能够这样，深层次的认识到自己，对于痛苦模式的依赖，还有对假想的恐惧，焦虑的逃避，真的是超级无敌大的一种收获，我没想到在现在还能有这种非常深刻的认识，可以在我的生活当中。

感恩早晨跟张艺文跟郑振振跟心灵成长小组的小伙伴们的美好的互动，尤其是张艺文，我表达了对他阅读报告非常赞赏的心情，并且他也回复了我，我感觉非常的开心，当我邀请他来参加我们读书会的活动的时候，他也非常的愿意，我觉得自己在办活动这方面更加的主动，更加的有自己的想法，非常非常的有进步，并且有这么多可爱的人支持，都愿意参加到我们这样一个组织当中，我觉得非常的幸福，非常的开心，非常的快乐。

感恩下午在开车还是例会的时候对自己着急焦躁的心情的体察，并且安然的相处。

感恩在来教研室的路上看到天骄公司的宣讲会，然后在开完例会的时候去现场看了一下，了解了一下。

感恩吃了非常美味的晚饭。

感恩自己对整个恐惧忧虑状态的接纳和体察。

感恩自己晚上花了很长的时间，制作了自己的简历，完美，非常的成功，非常的满意。

感恩自己可以接孔旭东的正装的衬衫和秦宇的皮鞋穿这样搭配起来，让我整个人都神采奕奕，感恩有这些朋友的陪伴和帮助！

感恩自己的感恩和陪伴。