小米瑜伽第4天（20250118）

起床洗漱后，又练了一会瑜伽，今天是第4天，3组不带口令的拜A+10个跪姿俯卧撑 ！

用微习惯每天进步一点点，每天3组拜A依旧会刻意关注呼吸和每次极致拉伸，尽量是比上一次再深一些。

跪姿俯卧撑，觉察到自己的核心没有收紧，导致每次做四柱手时，肩膀没有放松，是缩着的。

调整方式，先做平板，明天可以先做平板，激活腹部肌肉。后天继续跪姿俯卧撑。

像每天这样一组，5分钟就做完了，特别快，一点都不影响做其他事情，反而让自己很有成就感，且身体通过这种拉伸后，会产生内酚酞，让人状态提升10倍以上！

再忙也可以完成！

所以，每天能提前起床，时间会更加充裕！


小米写于潮州

2025018

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要
    硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 10,051评论 0赞 50
  • 瑜伽课程
    核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
    微微一悦阅读 651评论 0赞 0
  • 小米瑜伽第3天（20250117）
    今天相对从容一些，依旧是3组拜A，慢慢练，去感受身体的拉伸，关节传来的延展声，好奇妙！像是弹簧置放许久，覆盖着许多...
    小米热爱生活阅读 37评论 0赞 2
  • 【硬派健身·减肥篇】笔记
    扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的...
    cabbageyang阅读 8,251评论 0赞 23
  • 40天减脂营训练计划
    整个40天一共会上传3次身材照和身体数据（身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围、手臂围），第1天、第20天...
    G153东莞范范阅读 1,074评论 0赞 0