每天专注5小时
6:00起床
6:05-6:15 专注10分钟快乐燃脂100天
6:30-7:30 专注画画1小时
12:45-13:45 专注画画1小时
18:30-19:30 专注健身1小时
20:00-22:00 专注写作2小时
22:30 睡觉
一、健身与饮食
（1）瘦4斤
6:05-6:15 每天早晨10分钟快乐燃脂100天
每天晚上1H自由运动（选KEEP跳绳、趁早生理周期4阶段运动、古典舞等等）
特殊时期：练手臂运动、上肢运动（潇洒姐或Keep的课程）
（2）按照“2:1:1”饮食法吃一日三餐（即2:1:1=蔬菜：蛋白质：碳水）
二、画画
1.《从前有个东西村》原创插画共完成9幅
2.速写萌宝头像临摹共完成若干幅
3.速写成人头像临摹共完成若干幅
三、写作
1.日更简书
2.更新公众号2篇：
①年中复盘1篇
②原创12张龙年插画日历珍藏版1篇
3.花生老师写作课共11课（7月15日-7月28日全程跟完直播，并进行写作练习，7月29日结营）
4.将武汉趁早十周年活动心得发微博
四、学习
1.趁早远离拖延症日课共16天（7月15日-7月30日全勤打卡）
2.绘本艺术沙龙课共3节（学完并做完笔记）
3.每天读书25分钟
4.看纪录片1-2节
五、社群运营与副业
1.7月1日晚在喜美社群赋能培训群作一次分享，7月2日晚在喜美社群听培训课
2.社群运营
3.朋友圈运营
4.小红书开通店铺，卖货（日历和明信片）
六、其他杂事
1.把印象笔记里的所有笔记都拷贝到移动硬盘，然后印象笔记里的资料删除
2.整理电脑和手机资料
3.把小红薯和简书发的所有文章和图片存起来（随发随存）
4.断舍离
5.给几个朋友写信寄礼物
6.存365天副业变现社群笔记和电子书，看老师发的文章
7.扫描P图小精灵，并印刷成明信片
七、每天习惯打卡
1.节制：即食不过量，给自己规定的是一日三餐7-8分饱，饿了才吃，不饿不吃
2.戒零食、戒一切含防腐剂食物、戒一切蛋糕甜点、水果等含糖食物
3.记录全天活动时长：用“爱时间”APP每天从早到晚记录
4.每天拍打穴位（周一到周五）
5.每天晚上写日记（小确幸、感恩、当日习惯打分）
八、养生
1.冥想共30次
2.敷面膜若干次（每周至少3次）
3.每天早晚认真护肤，早上出门前搽防晒霜，每晚到家第一时间卸妆
4.泡养生茶喝（赤小豆薏仁茶）
5.晒太阳若干次
6.做一次火龙罐
