过年家里到处都是好吃的，糖啊？瓜子啊？水果啊？买的时候想说是招待客人，但客人吃的少，你吃的多！
过完一个幸福年，有没有发现你幸福的胖了？
所谓每逢佳节胖三斤，说的是你吗？
过年后捏着肚子上肥肥的肉，你在想什么？减肥吗？怎么减肥？
很多人认为减肥最快的方式就是少吃几顿饭，从而减少热量的摄入。 但这并不起效。
没吃饭的时候，大脑会对高卡路里的食物更感兴趣。
如果你不吃早饭，饥肠辘辘，你的大脑就会想办法进行补偿。促使你对高热量食物产生渴望。
当我们的胃排空以后，脑肠肽就会向大脑发出信号“赶快喂饱我”。
大脑对一种信号作出反应，引发我们对高热量食物的强烈渴望。
这一切说明总是节食失败，不是你意志力的问题，而是因为你的大脑在尽一切努力让你去选择高卡路里的食物。我们的意志力很有可能战胜不了这种渴望。
每年有千百万人试图减肥，但是都失败了。这里有10个方法你可以试试。
10个方法既能减肥又不挨饿
1. 恢复一日三餐
2. 把大碗换小碗
这是减少食量的小秘诀，这样做你就可能少吃22%的食物。
3.计算卡路里 每天摄入2000卡路里以内的食物。
可以尽量吃些卡路低，分量又大的东西来增加你的饱腹感。
4. 健康食物不一定减脂
你可能会说我每天都只吃苹果蔬菜那些低卡路里的东西，可我的体重怎么还是没有变化？是我的新陈代谢比别人慢吗？这里要告诉你的是你的新陈代谢没有问题，但是你真的只吃了2000卡路里以内的东西吗好好审视一下你每天吃的东西，不要忽略那些你认为健康的食物，每一样食物都是有热量的，多余的热量就会变成脂肪。
5.吃瘦肉蛋白质 早餐增加10%的蛋白质
蛋白质能让人的饱腹感更持久。只需要在你的早餐增加10%的蛋白质。就能避免阵发饥饿感。让你饱腹更长时间。从而减少午餐的饭量。
蛋白质控制阵发饥饿感的关键途径。任何食物在通过消化系统的时候，都会促使一种名叫酪酪肽的激素。放进入血液，当酪酪肽到达大脑时。便会压制住饥饿感。于是你不再觉得饿，而是有饱的感觉。科学家们发现蛋白质触发的酪酪肽激素远比其他食物多。
6.将你的食物搅拌成浓稠的粥羹 粥羹会让你更有饱腹感
因为变成粥羹的食物在胃里停留的时间更长。粥羹与水不同，他没有办法被胃迅速排出
7.人类的大脑习惯于选择多样性的食物
所以千万不要去吃自助餐哦, 你的大脑会控制不住的想多吃。
8.乳制品中的钙质有利于排出食物中的脂肪 记得选择低脂！
钙质能与食物中的脂肪分子结合。在小肠中形成皂质，而我们无法吸收这种物质。会被排除体外。
9. 运动后脂肪会持续24小时燃烧 即使睡觉也不会停下
看起来不胖的你有没有意识到你的内脏脂肪。 过多的内脏脂肪会引起2型糖尿病和胰岛素抵抗。
内脏脂肪和一般的脂肪不一样。它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。这些化学物质还会增加癌症风险。
位于肝脏附近的内脏脂肪，释放出的化学物质很容易进入肝脏。影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发2型糖尿病。
如果你的腰围突然增大。都说明内脏脂肪可能在积累。使你的腹部突出。变成水桶腰或者是啤酒肚。好消息是一旦开始节食或运动。最先减少的就是内脏脂肪。
10. 保持身体处于活动状态
即使不能运动，保持身体处于活跃状态也会帮你消耗更多脂肪。
所以能站着就别坐着，能走着别站着。
请给我点赞哦，手动比心
详细信息请见 BBC纪录片《痩身十律》
https://m.weibo.cn/6354455698/4339035231349665
粥羹可以让你长时间维持饱腹感。
蛋白质能避免阵发饥饿感。
低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪
运动的作用，神秘而又奇妙。
