读《认知觉醒》有一种醍醐灌顶的感觉

读《认知觉醒》有一种醍醐灌顶的感觉

这是一本评分非常高的书籍,我打开看完了第一章,彻底明白是为什么了,在书中我看到了自己的影子,不,不能说是影子,仿佛这本书说的那些反面的案例,都是我一样,可能你也或多或少有这样的感觉,我感恩遇到这本书,我相信这本书会带给我质的飞跃。

一本好书真的可以让一个人变的很通透,这本书想传达的是如何彻底的改变。改变的底层逻辑,从根源上做出改变的方法,这些都正是现在的我非常需要的。

第一章节说的是我们的大脑,是一切问题的起源。读完我有种如释重负的感觉,不会在责备自己,也不会再埋怨自己意志力不足了,我会尝试着跟我的本能脑和情绪脑和平相处,与它们进行对话,来让生活发生真正的改变。

从这本书当中也有很多认知上的升级,我们一直在说,这个时代认知迭代没有实操行动有意义,我觉得片面了,因人而异,这本书于我而言带来的认知升级就非常有价值,首先我知道了我们的大脑基本组成有三重大脑,每种都有自己的职责,强弱能力也不同,本能脑>情绪脑>理智脑,而我们那些深思熟虑的决定都需要理智脑,理智脑太弱小了,而且能量也很低,做选择也会对其能量损耗。

我还知道了我控制不了饮食的情况也是正常的,毕竟吃是一件很享受的事情啊。我还知道了为什么打游戏会战胜学习,打游戏似乎更快乐一些嗯。

成长是克服天性的过程,我开始充分的理解了成长的意义,我们想要主动走出舒适区,延迟满足也好,保持耐心,抵制诱惑,都是需要克服天性的。当我们还没有足够科学的方法,这都是非常难的事情,所以原谅自己,然后选择合适的方式,刻意练习,给自己正向反馈,养成良好的习惯回路。巩固,越用越强,越强越用。

书中还提到了焦虑,这里我又跟自己对号入座了,最近我就有点焦虑,我给自己诊断了一下,对照熟重的焦虑的原因,有3种左右的原因,虽然这一张没有告诉我解决的办法,但是我更加期待下面的阅读了,我想在这本书中找到解决问题的方法。

焦虑分为五种:完成焦虑,定位焦虑,选择焦虑,环境焦虑和难度焦虑,我最严重的就是完成焦虑,我每天会把自己的时间安排的非常满,上厕所的时间都不安排的那种,结果就是我几乎没有一天能完成所有的任务目标,这就让我感到很沮丧,长期下来可不就焦虑了么。

焦虑的原因是我们总是想同时做很多事,又想立即看到效果,这里我就想到了我的减肥,这件事是我的头等大事,原谅我总是能拿出来举例子,我总是希望今天少吃几口,明天就掉二两,然后每天上称,忽然有一天,你吃的比较少,体重却上升了,这个时候就会出现负面的情绪,反反复复的就会出现焦虑的情况。

焦虑的本质是自己的欲望大于能力,有极度缺乏耐心,这一点让我对焦虑有了更清晰的理解,原来我每天设定的无数的任务就是我想完成的欲望,然后我的能力与欲望不匹配,我没办法按照自己规定的时间完成,这个时候就会产生焦虑了

焦虑的根源是急于求成,想同时做很多事,避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。我们做事总是趋难避易的,比如我早餐以后会反馈,我首先开始的一定是全天最简单的工作,我提前都会安排好,当然学习了以后我会对自己的时间进行调整,每天早餐之后就会非常想睡觉,因为碳水之后,血糖升高,大脑缺氧会造成困觉,行动上我改变成,随餐喝杯咖啡,主食放到蔬菜和蛋白质之后吃,这样早餐过后就不会困了。与自己对话,不是不吃碳水哦,是等下下吃了蔬菜就可以吃了呢~

以前早餐后会困,我全天的工作也是从最简单的开始的,现在早餐调整了进食的情况,可以把一天当中最重要的任务放到餐后的第一件事情来完成,明天就试试吧。与自己对话,不是不午休哦,等到了12点半,第一时间去睡觉~饱饱的半小时呢,最难啃得这只大青蛙总归是没那么快乐的,只能与自己对话,延迟满足感,先完成。早点完成最难的目标也是会有正向反馈的,久而久之就会把最难的事情最先完成

充足的睡眠非常重要,调整睡眠时间,晚上9点半立刻关闭电脑,9点55准时躺下准备休息。这里可以利用更高级的,因为睡眠本身就是享受,所以把强大的本能脑和情绪脑搬出来,强迫自己在晚上9点55分准时睡觉。

阅读放到下午午休后第一件事来完成。阅读的过程是愉快的,我个人是很享受的。这里也是运用本能脑和情绪脑的强大,因为阅读和书写内心感悟的过程是很舒适的,是它们俩喜欢的,一杯茶一本书,一个阳光暖暖的午后,不正和它们的意么~

其实我已经写了破解的方法啦~改变大于一切不是么,哪怕你有微小的改变,也大于那些浮于表面的学习。

本章着重对耐心进行的剖析,也给出了培养耐心的方法

面对天性,放下心理包袱,坦然接纳自己。

面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通

面对困难,主动改变视角,赋予行动意义

不管怎么样,想培养耐心,要先理解自己,给自己足够的耐心,我们的天性本来就是缺乏耐心是个事实,所以先接纳这样不完美的自己,允许自己犯错

延迟满足,与本能脑和情绪脑进行一些温和的对话,不是,而是,不如不是现在吃,是明天再吃,或者一会再吃

面对难题,我们有的时候会退缩,这个时候转变视角,让这件事情的意义大于做其他的事情。

行动清单:1.早餐后第一件事,解决今日最难的大青蛙

2.阅读放到午休后第一件完成

3.晚上9点30准时关电脑,9点55准时上床休息

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