一、觉察发现
亲爱的英子，你好，你知道吗，此刻你正处在开心，喜悦，满足的情绪里这是源于你下班回来看到楼下明天开业的门市门口的好多好刚刚扎好，还有正在扎着的鲜花花篮。
二、内观
我想告诉你，我看见你是满脸的笑容，睁大的眼睛，轻轻的走向前去悄悄地闻着花篮里的鲜花十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。
三、发愿
具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出焦虑的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
四、感恩
感恩婆婆听说我没有吃早饭就给我扎鸡蛋面条送来
感恩自己一天的美好心情
感恩秀娟姐的估计和支持
