传统观念的影响，女生应该以柔为美，像引体向上、俯卧撑等力量训练会使肌肉发达，因此会被看做是男生的专属训练，其实，这是一个误区。
女生不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化。因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，而且女生力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，所以不会练成虎背熊腰。
力量练习适合于任何年龄的女性，对于中年女性更是如此。众多的研究表明，力量练习有助于塑造肌肉和骨骼，为将来预防因年龄增长而发生的骨质疏松打下了良好的基础。此外，力量训练还能够提高身体的平衡能力，减少因年老摔倒的危险性。
力量训练并不是男性的专利，女性也应该进行适度的力量练习。适度的力量练习对于健康十分有利。
1、力量训练可以减轻肥胖
许多不爱运动的人，特别是女性，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重：总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。
我们每增加一公斤的肌肉将会每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。力量训练燃烧大量的卡路里 ，每小时大约 300-500 大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。
在同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大 20% 。因此，如果参加力量训练，会在训练中燃烧卡路里并会提高基础代谢率—这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就非常重要，因为大部分的热量都是我们身体在一天的休息中消耗掉的（大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中）。
2、力量训练是塑造女性完美体形的必练项目
有针对性的力量训练可以达到塑造优美体型的目的。力量练习可以帮助我们加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样会让我们在任何时候都能保持一个良好的体态姿势。于此同时，力量训练可以帮助我们达到左右平衡，有很多人左边的力量弱于右边，肢体的围度也是左边小于右边，这样的失衡，不止会影响美观，而且还会给我们的脊柱带来压力。
针对性的力量训练可以改善身体不平衡的状态。
3、科学的力量练习可以改善亚健康的生活状态，减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
我是一颗梧桐树。
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