减肥必需要坚持 30~90天以上，因为细胞更新需要30~90天。
急于求成就会掉进一些商家的陷阱。有的拔罐、 针灸等其实是一种变相的节食。不让吃主食，一个月内可能会效果明显。其实减掉的大部分都是肌肉，会导致基础代谢率降低变成易胖体质。往后你吃同样多的食物体重也不会下降还容易反弹。就会出现“年年减肥年年肥”的现象。对身心也又很大的伤害。毕竟我们不是一根“橡皮绳”，没那么大的弹性。
我们不可能一辈子都不吃主食。
这种没有从根本上改变导致肥胖的原因。是一种不可取的方法。
减肥不能作为一个目标
要有彻底改变你饮食习惯和生活方式的决心这是一次蜕变的过程，为了遇见更好的未来，健康快乐才是王道。
不要把减肥当做压力，尝试把“我应该”，变成“我选择”这样会变得积极主动，也容易坚持。想到蜕变会越来越好，会遇见更好的自己，再给自己不断的鼓励就容易坚持到底。
控制饮食≠是节食
简单粗暴上图说明原因
同样的热量，你会怎么吃？
需要天天称体重吗？
天天称可以有效的反馈体重变化，能有效管住嘴，但前提是你心态要好。因为体重有波动很正常，体重不可能直线下降。我们是人每天会进行新陈代谢，吃的喝的不可能完全相同，1~2周体重呈现下降趋势就是正常的。
就算体重没降，还要关注维度有没有变化？体脂率降低了吗？可以试穿以前的衣服来判断。
减肥成功不是目标
如何保持不反弹才是
给身体一个月等恢复时间，身体也是有记忆的。
具体做法是：
按时吃饭，吃到7~8分饱。
选择低热量高饱腹感的 新鲜蔬菜蔬果 、 肉。
适当的运动，打扫卫生、做家务、散步等也是一种运动方式，不要把运动当成一种负担，站起来动起来就很好啊。
不易反弹的减重方法
医学认为，均衡饮食+良好习惯+适量运动才是最好的减肥方式，“医学减重”是为肥胖人士量身定制每日食谱，配合高蛋白高纤维饮食方案调整人体代谢水平，最终达到减重目的。营养师全程跟踪，减重的同时也教会您健康的饮食习惯以及生活方式，以后自己就可以管理体重了。因为从根源上解决了肥胖的原因，教会他们掌握了管理体重的方法，所以不易反弹。
温馨提示：
大家千万不要因为急于减肥而采取非科学且有害健康的减肥方法，“一个月瘦20斤”诸如此类的宣传广告。一定要相信科学，找专业营养师为您定制专属于您的减肥方案。
平时看一些靠谱的科普知识类书籍，避免上当受骗，损失钱财事小，损失健康就得不偿失了。读书不仅能丰富大脑，还可以用来减肥哦。
