一、塞巴斯蒂安·荣格尔

（一）原文

1、行动可以带来抚慰作用的，但等待做不到

特战部队的士兵同非晶莹部队的士兵不同。在听到自己即将遭遇一场激烈战的那一刻，他们的皮质醇水平会下降，变得异常镇定。他们的皮质醇水平下降到原因是，他们不知道会遭遇什么样的等待中承受着巨大压力，而一旦得知确切的战斗信息，他们就能立即制定行动计划，开始构筑防御工事，所有这些忙碌的准备工作都能让他们觉得一切都在掌控之下，让他们摆脱整天在危险的地方等待的那种过于焦虑的情绪。

2、文学作品创作者的创作瓶颈

我并非遭遇瓶颈，而是没有足够的研究资料，缺乏有关某一种主题的能力和知识，因而无法写作。

并非我找不到合适的语言，而是我没有足够的武器弹药。

3、建议

世界一直存在着各种各样的机会，一方面，你要有勇气出探索未知领域，另一方面，当你发现值得深入研究的领域时，你需要有足够的智慧让自己停止探索其他领域。

（二）感悟

1、在犹豫徘徊时，在不知方向时，需要的不是别的，而是行动，确保自己一直处在上升过程中比什么都重要。

2、真正的作家写作不能靠灵感，靠的应该是平日里的日积月累。

二、斯坦利·麦克克里

在美军服役超过34年

（一）原文

1、人生榜样

你必须要有个不断变更的人员名单，其中列出3位你始终在观察的人：一个是你的前辈，你希望以他为榜样；一个是你的同辈，你认为他的工作比你出色，你很尊敬他；一个是你的下属，他做的工作是你曾经（1-3年前）做过的并且比你做的好。

如果你能一直保持并更新这3人名单，不断地以此评估自己，不断地向他们学习，那么你一定会不断地超越自我。

2、关于锻炼

在家中就西宁100个仰卧起坐、200个卷腹、100个交叉仰卧起坐。

4点钟起床，在4点30-5点20之间完成所有的训练，然后5点25分前往健身房，在健身房锻炼到6点20，然后回家，开启一天的工作。

3、为什么锻炼如此重要？

除了保持个人形象和体能方面的原因外：

锻炼还可保证一天的生活具有一定的纪律性。

如果那一天糟糕透顶，但我进行锻炼了，那么在这一天结束时我就会想：“至少我锻炼的不错。”

4、锻炼意志力的三种方法

（1）向自己施加超过自己现象的压力，这样做可以让你重新认识自己的能力；

（2）让自己置身于那些正在面临严峻困难与挑战的群体中，我们常常称其为“共患难”。你会发现在经历了这种艰难的困境之后，你能更加坚定地投入到自己的工作中去。

（3）制造出某种恐惧然后让自己克服这种恐惧。

这三种方法很好地解释了为什像斯巴达勇士和世界最强泥人障碍赛会人气爆棚。

5、培养人才

除非你是那种事必躬亲的人，否则你用于培养工作人才——无论他们是希望领导他们去做还是希望亲自去做——的每一分钟的时间都能起到事半功倍的效果。

6、随时随地的在锻炼的时候阅读有声书

（二）感悟

1、人生榜样的方法值得参考

2、保持每日的锻炼是对生命的敬畏和保持自己的纪律性；

3、给自己难以承受的压力，能力的潜力就会凸显出来。先立下承诺，然后必然得付出行动。

4、可以更多的听音频类的内容了，不过最好不要听他人解读过的，直接听原版会更有立体感和收获感。

三、夏伊·卡尔

他开设频道的浏览量大约是25亿次

与人合作创办了工作室，后来以将近10亿美元的价格将其卖给了迪士尼公司

假如你不相信上帝，那你就必须相信能让我们不朽的技术。

（一）原文

1、想一下自己现在多大年纪，再想一下10年后的自己，然后思考这样一个问题：年长我的可能会给现在的我什么建议？

2、万般不中用，唯有靠工作

一个人想要变好不容易，可以说很艰难。我们天生喜欢会让人上瘾的事物。喜欢容易的事物。

借酒消愁很容易，早晨不起床锻炼很容易……

你愿意做什么艰难的事情吗？

“万般不中用，唯有靠工作”

3、夏伊如何拍摄视频

把自己的一天分成三幕，分三部分用摄像机记录下来

上午、下午和晚上，每天一共拍摄10-15分钟，每次拍摄不超过2分钟。

5、每天上传视频或做视频博客

6、你想在布告板上写点什么？

人终将死去

（二）感悟

1、用未来的自己和现在的自己对话，之前有运用过这样的方法。现在可以重新用起来了。

2、在繁重的工作中修行，在工作中圆满、净化。稻盛和夫和季琦都曾提到过

3、在抖音上上传视频有时候真的没有必要在意质量，数量和不经意间的生活记录往往也是很可行的方式。