还在学校的时候,我有一个关系不错的闺蜜,她是一个在任何方面都非常自律,自控力很强的人,我几乎从没见她失控过.在生活方面,一直健康饮食,低脂摄入, 作息规律,看着轻轻松松就能保持好身材;在情绪上,认识多年从来没有听到她抱怨过任何事情,似乎每时每刻都能保持乐观;在行动上,举止体面得体,在相处中让人觉得处处舒适.
我感到有些奇怪,一个人一直这样高标准严格要求自己,不会觉得很累吗?但是又不得不承认,那样的状态让我感到羡慕.现实常常是这样,一个掌控了自己生活某一方面状况的人,在其他方面也能很好的自我掌控.与此相反的是,屋漏偏逢连夜雨,一件不好的事情的发生,似乎总是伴随着另一件不好的事情的发生.
到底是什么在影响到我们的行为和决策呢？意志力，这个站在舞台中央表演的生活赢家，露出了狡颉的笑。
意志力强的人，在情绪上更稳定，更不容易出现焦虑等问题。在面对诱惑时往往能够抵制诱惑，做出理性的决定。意志力薄弱的人，常常是处在一种失控的状态下，缺乏抵制诱惑的意志力，凭借着直觉和冲动在行动。即使意志力已经影响到了生活的方方面面，然而遗憾的是，意志力并没能引起人们足够的重视。
1.意志力的过度使用会造成自我损耗，经常使用意志力，会增强意志力。
意志力就像银行存款一样，是可以用完的。在生活中，我们常常处在一种连自己都毫无察觉的情况下消耗意志力。
当你在制定一个有难度的目标时，比如，戒烟，减肥，在制定之初，是意志力比较强的时候，信心满满的想要完成目标。到了中途，由于前期对意志力的过度使用，面对意志力余额不足，又没有对意志力及时充值的情况，行为变得无法自控，产生想要放弃的念头。虽然没有谁制定目标是为了让自己不能达成，最后的结果却说明，只有意志力强的人面对困难时才能控制自我。
为什么有的人意志力强，有的人意志力弱呢？意志力到底是怎么损耗的呢？抑制自己的情绪反应，不停做出决策，强迫自己去做某件事情，都需要用意志力来抵抗，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。意志力的过度使用会带来自我损耗。自我损耗会消耗身体的葡萄糖，并引发负面情绪。当一件不太郁闷的事情让你变得郁闷，不太悲伤的事情感到比以前更悲伤，你开始改变自己的日常饮食，控制不住自己疯狂购物，花很多钱，面对事情表现得反应过度，做出一些糟糕的决定。这些事情都在说明，这是意志力的自我消耗带来的信号。
自我损耗会消耗身体的葡萄糖，而食物尤其是甜食是补充身体的葡萄糖最快的方式。身体往往是最诚实的，这就是为什么很多减肥中的人会控制不住想吃，最终减肥失败。因为身体需要补充与过度消耗意志力相等量的葡萄糖。在意志力被损耗的情况下，会更容易处在一种无意识的情况下做决定，即部分大脑并没有参与决策。面对健康的食物和甜食，会更容易选择甜食；明明是想节制消费，又忍不住购物。由于白天对意志力的使用，晚上通常是意志力更薄弱的时候，明明想看书学习，不知不觉又在看剧玩游戏中度过了。自我损耗会让人损失一部分动力，下一次再面对困难时，更容易放弃。
2.应该怎样做才能增强意志力呢？那就是少做多得。
能够取得一定成就的人，无一不是在某一领域能保持专注的人。而现在，人们的注意力普遍过于分散，能够做到注意力集中是一件很难的事情。一是信息的过多摄入，会妨碍知识，接触的信息越多，越容易把一些噪点信息当成知识，造成注意力被分散。二是内心的欲望太多，无法在一件事情上持续专注。不仅想要成绩好，工作好，还想要朋友多，身材好。最后却只能获得焦虑感。正确的做法是什么呢？是少做多得。
在某个方面提高自制力，似乎能提高生活所有方面的自制力。
执行一个任务越来越熟悉时，需要付出的努力程度就会降低，一些大脑区域将不再参与其中，想要变得专注，就要通过训练，让大脑参与到决策中。
《意志力：关于专注、自控和效率的心理学》该书作者是罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼，联合著作本书。罗伊.鲍迈斯特获得美国心理科学协会的威廉.詹姆斯奖，这个奖是美国心理学界的最高荣誉之一。约翰.蒂尔尼是《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
这本书就提到了训练意志力的方法三个策略。
第一个策略，就是换只手做常做的事。如果习惯了用左手，那就用右手；如果习惯了用右手，那就用左手因为惯用右手的人会不假思索的用右手做各种事情，因此，换成左手是需要用意志力的。
第二个策略是试着用两周的身姿练习增强你的意志力，每当想到身姿，就要努力站直或者坐直。
第三个策略是改变说话习惯。说话习惯也是根深蒂固的，因此改变起来需要运用意志力。
当然，除了书中提到的三个策略，还可以通过设置一些其他的有一定难度又能完成的小目标。懒惰是人类的本性，我们往往会选择简单的一种。提升意志力需要自我控制，而自我控制，则需要集中注意和付出努力。
《意志力：关于专注、自控和效率的心理学》这本书中提到：设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大的目标。不仅仅针对目标练习，二是要将目标难度设置得高于目标难度，绝对不要低于目标难度，这样你就没有余地，你就知道你总能超过目标。
3.意志力到底能不能通过训练增强？
有个著名的棉花糖实验，研究4岁的儿童是如何抵制即时满足的。实验人员向孩子展示一颗棉花糖，如果孩子等到实验人员回来以后再吃，就可以吃到更多棉花糖。实验人员一走，不同孩子的差别就显现出来了：有的立即吃掉了棉花糖，有的想抵制诱惑但没坚持住，有的一直坚持了15分钟等来了更多棉花糖。通过跟踪调查几百个参加过棉花糖实验的小孩，4岁时意志力最强的小孩，长大后更受老师和同伴欢迎，工资更高，体重指数也更低。
那么，意志力到底能不能通过训练增强？
儿童时期抵制诱惑力，可以解释为遗传倾向，有先天的成分，实际上，通过后天训练也可以增强意志力。
只要你坚持做某种练习，意志力就会全面增强。意志力强的人，在其他方面也表现得更好。饮食习惯变得更健康，少吃垃圾食物了，做事更少拖延，连花钱也更少了。意志力是可以通过后天培养增强的。
通过设置目标培养自己的意志力，时间终究会让你增强意志力，坚持的时间越长，意志力就越惊人。提升意志力，把95%的人甩在身后。
