聊聊减肥18天以来的感受：

1.千万不能压抑食欲，好好吃饭。

想吃什么的话，可以吃，不要把什么都当作不能碰的，不要像我这样想

卤鸭腿，觉得油，不吃

芒果🥭热量高，不吃

粉丝，高碳水，不吃

旺仔牛奶，热量高，不吃

事实上，以上这些，我都吃了，在减肥5-6天时，我觉得胸腔有下坠感，很难受，看到别人减肥的文章，甚至哭了起来，觉得减肥太难熬了，心情也很压抑。

所以你想吃的东西，都写下来，每天适当吃点，比如今天吃芒果，明天喝旺仔，后天吃孜然大鸭腿，适量运动，心情up！up！up！️

2.晚上饿了，想暴食，先挑热量低的吃，吃慢点。

其实昨天是我的暴食日，减肥第17天的时候，我晚上7-8点特别想吃肉，然后我就吃了。

不过和平常无数次减肥中途暴饮暴食压抑不住的时候相比，我更想亲自把自己这次“暴食”当作一次试验品。

我想自己好好感受一下吃完我自己的心理变化，以及身体变化

心理：吃完那刻觉得爽了，是真爽了，吃完了两根鸡胸肉肠，和一份酱牛肉之后

但是更多的还有沮丧，因为一想到明天要称体重，感觉今天一天功夫白费了，不开心大于开心，自制力不强

生理：肚子涨涨的，感觉堵住了，肠子不动

第二天早上也没排便，之前每天早上都会排

感觉身体沉沉的

说实话，难受，是真难受。

：小方法，想暴食就告诉自己：先撑到8:30！

对我来说，8:30再过一个小时就能洗澡睡觉了。

撑得过8:30，就用这1个小时做点别的事情。分散注意力，看剧刷小视频看书都好，脱口秀也行。

哪怕消遣了时间，也不要吃。

如果撑到8:30，好想吃，就允许自己吃2根鸡胸肉肠，不行了再来点肉，鸡胸肉牛肉都可。这次实验已经表明吃完了基本没啥想吃的了，反而胸闷气短，食欲都没了。

而且两根鸡胸肉肠和牛肉一来比较咸，神奇的搭配反而让我不想吃其他的了，食欲已经被厚实的肉块压下去了。

3.食欲来了的话，第一时间整理当日饮食记录，记录体重记录，然后立刻打开瑜伽垫，或者立马做运动，不给自己思考时间！

其实我今晚还想暴食，已经和之前无数次减肥失败一样了

之前无数次减肥失败的情况：

减肥的前4-7天中（最多也只能坚持到第7天了）

都是掉秤的块，也能控制自己，但是会在第7天的晚上控制不住，猛然大吃大喝，仿佛要把想吃的全部吃肚子里，直到撑的走不动，抱着肚子，才作罢。

暴食第2天，延续这种情况，然后就一发不可收拾，再不提减肥这回事。

今晚按照我以往的“一惯做法”，我极有可能还是这样，大吃大喝，从此不提减肥了，推文不写了，运动偶尔做做，就这样了。

但是我不甘心啊。

已经坚持半个多月了，我怎么能因为昨晚多吃了点肉，体重一直55.54不掉，就放弃了呢？

然后我想起自己好几天没记录饮食了，说干就干，写！我立刻拿起手边的瑜伽垫，边做运动边写，边记录边做。

然后此刻就是现在的我

动力满满，减肥动力十足，且，变得更强大了，不是之前那个因为一顿暴食就彻底一发不可收的人了。

我已经感受到了暴食之后自己的心情和身体变化，对于暴食这个冲动行为也有了更深的体会，下次食欲再次来临之前，我已经有信心和它作战了，毕竟，我昨天已经成功了一次，且我掌握了经验。

4.奖励自己的三点：

️减肥心态明显变了！棒棒棒！       

我之前没有订好自己到底要减多少，或者减多少才合适，更多的就一时兴起想减就减了。但是我现在更想把控制饮食作为我想长期坚持的事情，我好好吃饭，收获一个健康的身体，是真的开心。

另外我看到自己越来越瘦了，更漂亮了更自信了也很开心。现在的暴食和偶尔想吃什么都可以做，我不用给自己太大压力，尽管，这几天的体重上升了，或者今天吃了东西，明天早上发现体重上升了，但是相比最开始减肥的那个我，无论体重还是生活心态其他方面，我不是已经好太多了嘛！！

几天的体重浮动不算啥，想吃就吃，不必愧疚，不必觉得功亏一篑，我的目标是一年，5年，甚至更久，和这么多时间以及一辈子的控制饮食之路相比，我这一两天的体重浮动又算什么呢？

️暴食时，没那么想吃炸鸡饭团等碳水了。没爆碳水，棒棒棒！

之前暴食日会疯狂报复性吃碳水，各种面，油炸的，肉松小贝，奶油蛋糕，统统吃。

昨天这次暴食我突然发现自己不爱吃了！可能是晚上的缘故，我并不想让这些油腻的东西进到肚子里，甚至米面等不太油的我也不想吃，哪怕我食欲膨胀，我就是不想吃掉他们让我肚子上的肥肉加码。                     

令人惊喜的是，白天食欲爆炸的感受也没有了。白天可以控制好，晚上难控制，不过现在意外发现晚上就算暴食也不想吃炸物或者碳水了，还是很开心滴！这等于直接消灭一大劲敌呀！开心开心！

️想暴食时，有自己思考的能力了，愿意停下来几秒让自己缓缓了。

之前并不，之前想吃的话会立刻马上去吃，来不及思考停留吃，直接吃了才爽，立刻骑车立刻去。

现在，比如今天，我还是照例想暴食，就像昨天一样，都想着反正破罐破摔了，就这样吧。

但是我想穿鞋去吃的时候，我停下来了，我不想这样，这不是我想要的，我都坚持17天了，已经比之前所有减肥日子都长了，我不想放弃….

然后我就立刻给自己找事做，转移想吃的注意力

打开瑜伽垫➡️立刻拉腿➡️立刻整理这几天的饮食记录➡️立刻把每个30秒的动作挨个做做（不得不说这种做完能立马打勾的动作太棒了！）

我心里在短短停下来的几十秒时间是这样想的

我做一个动作才30秒，做完立马画勾，我穿鞋，去买吃的，至少6分钟，这几分钟我可以做完至少4个动作，而韩小四瘦腿的动作不过8个，我一会儿一半动作做完了，对了，刚刚6分钟的时候仅仅是去买东西，吃东西至少也要10分钟，

16分钟的时间，我顾了一时爽吃完了，吃完又后悔，肚子难受。

而16分钟时间拿来运动记录饮食，我17天的减肥之路又能续上了，我又一次战胜了自己的食欲，明天还能美美的称个体重，就算体重上升了我也不怕，因为起码今天没暴食。慢慢减就完了。

好啦，这就是我从2月20号到今天的减肥感受，一共是4点:

• 不要压抑食欲，热量范围内想吃就吃

• 想暴食了就挑热量低的肉类先吃

• 想暴食了就立刻查看体重变化，同时做任何触手可及的运动，秒回减肥动力

• 多多鼓励自己，减肥之路的每一点进步都要鼓励自己

希望我们都能开开心心的，健健康康的。

控制饮食，不单单指减肥，体重升降，

更是一种能控制自己欲望和意志力的能力。

控制饮食了，我们生活的很多方面，

都会像蝴蝶效应一样发生变化。

加油哦～啾啾❤️