现在，我们比以往任何时候都都要好好照顾自己。

责任沉重，日常结构看起来与几周前不同，并且COVID19的担忧已渗透到我们生活的每个角落。

在我们的健康至高无上的时代，我们承受着无法估量的压力，为Ben＆Jerry's的浴缸做“必需的食物”，并发现自己狂暴地观看从老虎王到HGTV的一切。

这次有了新事物，可以远程指导工作需求，同时指导孩子完成家庭学习计划。

也许是因为暂时没有任何工作，而不是感到工作效率高，我们却迷失了方向，无法穿越时空。

最重要的是，当我们需要远离我们时，我们发现自己渴望与家人在一起或渴望照顾生病的朋友。都是真的， 它可能是压倒性的。这就是为什么我们在关心更多的事情时必须考虑如何照顾自己。

每天为我们提供新的成长，伸展，学习，前进，静止，探索和导航的机会。我们在每件事上都有选择。无论我们身处危机深渊还是生活中最美好的一天，我们都可以选择如何参与所有危机。了解这个概念对于成功照顾自己至关重要。

要问自己的最大问题是“我将如何选择参加所有活动？” 我发现自己一次又一次地解决了这个问题。由于无法控制的情况，我几乎错过了航班。我得知朋友诊断出重大疾病的那一天。可怕的事故发生的那天，我不小心手受伤，再加上颈椎疼痛。

我们所有人都经历过这些艰难的时刻，除了那些重要的时刻，我们还经历了一些小的事情，这些事情加重了巨大的压力。

为了照顾好自己，增强免疫力并在压力中找到安宁，练习以下五点很重要：

1、看到，练习和变得……好

这种做法减轻了压力，创造了和平并建立了韧性。在每种情况下都有好处。有时很容易看到它，而其他时候则需要一段时间。

见好。还记得“沃尔多在哪里”书吗？有时，您会转到该页面并立即发现他。有时找到他会花费很长时间，因此您必须召集一名增援人员来帮助您！这与在某种情况下看到商品没什么不同，可能要花一些时间，但是您必须相信它在那里。

善行就是感恩。一个消极的想法很容易就会激增到20个，然后从那里复制甚至更快。数十年的研究表明，积极性在人体减少压力，提高生产力和恢复健康的能力中发挥着重要作用。您可以通过多种方式练习感恩：

1）在床头柜上放一本小日记，每天早晨和傍晚写下您要感谢的5-10件事。

2）通过冥想或祈祷表示感谢和感激。

3）在交谈中向他人表示感谢，或向他们发送感谢信。每天早晚坚持练习感恩，以感受积极向上的精神所带来的巨大好处。

做个好人。这是我们每时每刻都做出的选择。善待他人时，无论别人如何选择为您呈现，都应以积极，优雅，友善和充满爱心的方式出现。我们无法控制他人的反应，在这个充满挑战的时代，许多人正在以情绪激动的方式做出反应。放入厕纸后，只要按一下即可，您可能会直接遇到这种反应。

除了开玩笑，我们只能控制自己对任何情况的反应，如果您的目标是保持镇定，减轻压力并增进健康，那么您在这种情况下必须成为善良。我想明确指出，如果您需要分享挑战，满足需求或为自己站起来，那么您绝对需要这样做。即使那样，我们也应该以最积极，友善，优雅和充满爱心的方式大声疾呼。随着时间的流逝，您会看到周围的人开始做同样的事情。

2、充分休息

您可以做世界上的一切事情来支撑自己的身体，但是如果您因长时间休息而作弊，那么您将错过最重要的一步。身体需要时间休息，修复和恢复活力。它需要充足的机会排毒，平衡荷尔蒙，减轻压力并为美好的一天做好准备。我猜想您会整天努力锻炼身体，满足工作需求，照顾家人的需要，锻炼，做饭，清洁等等。它给了你很多。请退还给您。快速睡个好觉的快照包括：

1、下午2点之前减少咖啡因。

2、睡前2小时吃完所有食物。

3、睡前2小时关闭技术。

4、读一本好书，洗盐浴放松身心或冥想。

5、保持房间凉爽，黑暗和安静。

6、以相同的每日睡眠时间表为目标。

7、实现8个小时的良好睡眠。

3、吃得好

食物为健康的细胞，器官和身体奠定了基础。通过食用色彩丰富的植物性食品，您将增强免疫系统，减轻压力，增加能量并减轻导致人体疾病的炎症。我鼓励您在这里采取一些小步骤，每天一次建立自己的盘子和味觉。着重于在饮食中添加以下食物，这样做自然会排挤对您不利的糖果和包装食品。

请每天食用这些食物：

2杯绿叶蔬菜

4杯蔬菜

1.5杯水果

1杯全谷物

½杯豆

1-2盎司坚果/种子

15盎司清洁的有机动物蛋白或野生鱼类

6汤匙健康脂肪（鲑鱼，鳄梨，亚麻粉，正大种子，椰子油，鳄梨油，特级初榨橄榄油）

确定一个起点，也许是蔬菜类别。在一周的日常饮食中添加一杯蔬菜，一周，然后在第二周每天增加2杯，在第三周每天增加3杯，依此类推，直到达到每个类别的目标。一次增加一点。

4、水合

体内的每个过程都取决于水。经常加满杯子，每天可以喝2.2kg盎司的水。在8小时的工作时间内每小时仅需280g水，您可以做到这一点！您可以通过以下几种方法来改善水量：

将水果片和草药放入水中

柠檬橙

黑莓

西瓜，薄荷

煮热或冰凉的凉茶

咖啡因中的任何物质都不算！

在水中添加甜菊糖调味包

努恩

真柠檬

作为一种享受，请享用碳酸味水。

别太常享受，它将对您的牙釉质产生负面

影响

如果发现很难喝所有的水，请使用可重复使用的吸管，看是否有帮助！

    5、移动

人体需要每40-60分钟运动一次，以保持压力水平降低，新陈代谢旺盛并平衡体内激素。开始每小时进行5到10分钟的锻炼。快走一下，呼吸新鲜空气，上下楼梯，在办公室里做几组起重器，木板和俯卧撑，或者跳上自己喜欢的音乐，舞动5分钟。

不管您喜欢什么，都可以完成！连续坐几个小时对您的健康有很大危害。一整天不停地移动，伴随着轻快的早晨和/或傍晚步行，达到10,000步的每日目标。简单。有效。生活在改变。

我们在每件事上都有选择，而我们所做的每件事都至关重要！您应该得到最好的健康和幸福，这一切都始于您。今天和永远要非常照顾自己。从本文中选择一件事进行今天的工作并从那里开始。我们并不是一夜之间就改变一切，而是一次做出一个高质量的选择。这些选择将很快彼此建立，产生转变，并很快成为您的健康生活方式。