大家好，我今天的分享主题是《消化不良的预防》。

消化不良是消化系统最常见的症状，也是消化门诊就诊率最高的疾病。在日常生活中，许多人都出现过上腹不适、暖气、反酸、恶心、呕吐等消化不良症状。根据中华医学会消化病学分会的调查，在我国城市人口中消化不良症状发生率高达20％～54％，其发病率随年龄的增长而增加，50～59岁年龄段达到高峰，而且消化不良会明显影响日常的工作生活。

消化不良最常见的现象就是食欲不振，特别是现在这种生活节奏迅速，饮食不规律的社会大环境下，消化不良情况日益严重。那么导致消化不良的原因到底是什么？我们在日常生活应该如何预防这种情况的发生？

今天我们将从以下四个方面进行分享：

1、正确认识消化不良

2、重视消化不良危害

3、消化不良常见诱因

4、消化不良调护方法

一、正确认识消化不良

消化不良是肠胃紊乱的症状，同时也是一种疾病，一般由饮食过快，食物太油腻，或吃得太多以及精神紧张或抑郁引起。消化不良的主要症状为胀气、腹痛、腹胀、恶心、呕吐和饭后烧心，也会有胃灼热或口腔出现酸液、苦味等现象，还可能经常连续打嗝。

而中医认为，消化不良的病理机制在于脾气亏虚，肝气犯胃，属虚实夹杂的病症。儿童和老人是消化不良的高发人群，这是因为，这两类人的肠胃功能都比较差。

我们先来看看儿童。孩子在不同的年龄，饮食逐渐由流质向半流质（如米汤、糊状食品、稀饭）以及固体食物（如软饭、面包等）转变。当父母给孩子的食物没有按照这个规律，或者在食物与食物之间的搭配不合理时，孩子的肠胃就会不适应，进而产生消化不良等不适症状。儿童消化不良，可能出现上文提及的所有消化不良的症状。

老年人消化不良则是由于年纪大了，肠胃动力减弱，消化液分泌减少所引起，当老人受凉及饮食不当时，易出现消化不良的现象。老年人消化不良的主要表现为腹泻。当老人有这个症状的时候，就要考虑是不是肠胃出问题了，很有可能是消化不良。

现实生活中好多人都容易出现消化不良的情况，一旦消化不良，对身体的危害非常大。因为消化不良容易影响对食物的消化和吸收，不能充分地把食物消化和吸收摄入人体。

平时如果出现消化不良的情况，就应该及时去医院检查并且治疗。但很多朋友却并不知道消化不良的症状。我们来看看，消化不良会有哪些症状？

1、腹胀、腹痛

腹胀、腹痛是较为常见的一种消化不良的症状，一般来说，很多人都容易出现上腹胀痛的情况，有的时候也容易出现恶心和呕吐的症状。

在去厕所之后，这种情况就会有比较明显的改善。但是在日常生活中还应该多加注意，不断腹痛，很有可能是消化不良的情况，因为食物并不能充分地被消化和利用，所以很容易出现腹胀和腹痛。

2、腹泻

经常腹泻也是消化不良的一种症状，很多人出现腹泻的情况，有的时候是偶尔性的，但大多数人都是经常性习惯性的，有少部分人也容易出现便秘的情况，对身体的影响是比较大的。

3、早饱

早饱这个名词平时并不常见，其实早饱也就是说即使吃了很少的食物，也会感觉自己吃的食物比较多。其实早饱很容易影响我们健康，尤其是青少年来说，如果长时间出现早饱的情况，就容易降低对食物的食欲，时间长了就容易影响长高，不利于身体的发育。

4、食欲不振

长时间的食欲不振也是消化不良的一个重要症状，很多食欲不振患者对食物的敏感度都是比较低的，也不喜欢吃东西，如果经常食欲不振的话，就会对身体健康有比较大的影响，容易引起身体体重降低的情况。

5、打嗝

经常出现打嗝的情况，就要首先考虑一下自己是否有消化不良的情况，同时容易出现胃烧和胃热的情况。

那以上症状是否有过呢？如果有，那就要引起重视哦，因为消化不良的危害还真是不小呀。我们来看~

二、重视消化不良危害

消化不良危害大，人人都需要重视。那到底会对身体有哪些不良影响呢？

1、营养不良：

众所周知，长期消化不良直接影响胃肠对食物营养物质的吸收，吃进去的东西都不能好好的被消化，自然会使得体内的营养元素慢慢变得匮乏。这种情况轻者会皮肤变差，气虚无力，严重者还会影响身体其他器官的正常运转。这些在青少年的身上表现尤为明显，消化不良导致的营养失衡还会影响他的身体生长以及智力发育。

2、易患慢性胃肠疾病：

很多慢性胃肠疾病的前兆就是消化不良，预示个人消化功能出现问题，甚至存在炎症和幽门螺杆菌感染，如果没有及时，则可能进一步转为慢性胃肠疾病，给后期的治疗增加了难度。如胃窦炎的发生就和消化不良存在着密切的联系，长期消化不良使食物残渣停留在胃窦部的时间延长，长年累月，胃窦部发炎溃烂导致胃窦炎的发生。

3、增加癌变几率：

如果原来就患上慢性胃肠疾病，那么一方面原发病加重消化不良的症状，另一方面，消化不良的症状预示着慢性胃肠疾病的恶化。比如慢性浅表性胃炎的患者，如果长期消化不良，且近期腹胀明显，食欲不佳，大便异常，那么就要考虑萎缩性胃炎的可能性，甚至不排除癌变危机。

4、贫血：

一方面是因为消化不良导致营养不良进而发生贫血，另一方面是由于消化不良加重胃肠蠕动障碍，发生便秘便血。还有一方面是由于消化不良的原发病造成的胃肠慢性出血，如胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等。

5、便秘、腹泻

便秘的主要原因这一就是长期性的消化不良。当肠道内的食物得不到分解和消化而长时间停留在里面时，就容易造成便秘的情况，严重者还会造成便血。长此以往必然会造成胃肠道功能衰减。而且在消化不良的时候，肠道类的菌群也会失去平衡，从而引发腹泻。不管是便秘还是腹泻都是让人难受又恶心的症状。

三、消化不良常见诱因

生活中有不少人都出现了消化不良这种现象，在消化不良的时候很多人第一反应就是胃部功能下降，因此会服用一些胃药进行改善。

但是消化不良这种现象产生和多方面因素有关，需要找出具体的原因，通过合理的方式进行改善，才能维持胃部健康状态，不能一味依赖药物。哪些因素容易导致胃部健康受损，出现消化不良呢？

1、饮食不当

饮食不当是引起消化不良的主要原因。首先，经常性食用辛辣刺激或重口味的食物，比如：火锅、辣椒等，容易刺激胃肠道粘膜，减弱胃肠道的消化吸收能力，就会引发消化不良的不适。

其次，营养不均衡，食用过多肉类而较少摄入瓜果蔬菜，会造成体内纤维素不足，加重肠胃的负担并造成消化不良。

最后三餐不规律或有暴饮暴食的习惯，对肠胃和身体都会造成很大的伤害，食物进入肠胃太快，来不及吸收营养物质就送进消化道，造成大量食物堆积在胃肠难以消化。

2.精神紧张

如果一个人长时间处于紧张焦虑以及抑郁的症状之下，或者太过亢奋，那么也会引起消化不良症状的发生。长期精神紧绷、压抑的状态，会使人的神经系统和内分泌系统失控，继而引发胃肠消化不良的症状。

3、药物因素

像非类固醇消炎药等药物在发挥治疗作用的时候，也会刺激胃肠道粘膜，使人产生消化不良、胃疼等胃部不适症状。

4、胃酸过多

正常情况下胃酸可以促进食物的消化，但是胃酸分泌过多会导致食物消化不彻底，最终产生消化不良症状。

5、幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌会损伤胃肠粘膜并诱发炎症，除了造成消化不良，还会提高患胃癌的可能性。

6、环境因素

天气、温度等环境骤变也会影响胃肠道的消化吸收能力，使人胃口下降或消化不良。

四、消化不良调护方法

1.健康的饮食习惯

消化不良很大程度上是不良的饮食习惯造成的，所以日常饮食应以清淡为主，最好多吃纤维素含量高的新鲜瓜果蔬菜。而煎炸油腻、辛辣生冷等刺激性的食物就要少吃，避免增加肠胃负担而加重消化不良症状。

不要吃太饱

一日三餐每餐不要吃太饱，可以有效缓解消化不良。如果在平时我们总是有消化不良的情况，要特别的注意一下，生活中应该要避免吃太饱。特别是现在很多人饮食无度，大家一次性摄入过多的食物，很有可能会加重我们肠胃的负担，久而久之消化不良这种现象会比较明显。

肠胃发生消化不良，会让身体处于不健康的状态。这个时候大家应该要及时的改善改善消化不良，这个过程中应该注意饮食的合理化，特别是在吃饭的时候，不要每次摄入食物的时候都吃太饱，这样能够有效的防止消化不良症状严重。

多吃开胃食物

发生消化不良，可以多吃开胃的食物。总是有消化不良这种表现，可以多吃一些促进消化的食物，这样才能防止健康受威胁。像常见的山药，山楂，柠檬等都可以达到开胃、助消化的作用。这些食物适量进食之后对消化功能降低改善有利，总是消化不良的人可以从饮食这方面入手，掌握正确的饮食方法。

少吃难消化食物

避免消化不良的症状产生，一定要少吃或者不吃难以消化的食物。长时间存在消化不良这种表现应该通过合理的方式进行调节，一般在消化不良的时候就要远离难消化、粗糙的食物了。很多人平时没有注意这方面的问题，经常大量进食难消化的食物，无形中就会增加身体负担。

先汤后饭最舒心，有好习惯消化才顺畅

常言道，“饭前先喝汤，养胃的良药方”，这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物的必经之路。吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，这时喝水会冲淡胃液，影响胃对食物的吸收和消化。不过，这里的饭前喝汤指的是喝几口，而不是大碗大碗地喝。

避免食用的食物：甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸饮料、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐等。反酸者，应忌话梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹泻者，忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒凉食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜；大便坚硬者，忌煎炸、烧烤类食物。

平时应少吃多餐，无论饮水、进食都应避免过饱；保持饮食均衡，食用富含纤维素的食物。鸡鸭鱼肉宜吃，且提倡清炖，食物要软，如米粥、细面条、蒸蛋羹等，细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

2.健康的生活习惯

规律作息可以让胃得到充分休息，提高胃的抵抗力，有效预防胃病发生，对缓解消化不良症状也有积极的意义。另外平时也要注意腹部的保暖工作，防止胃部受凉。

3.保持适当运动

适当的运动可以有效缓解消化不良。消化不良的朋友可以适当的运动身体，特别是在吃完饭之后适当走走。很多人平时缺乏运动，并且很多的上班族们，没有足够的运动量来促进肠道蠕动，肠道蠕动减弱就会导致人们出现消化速度缓慢的情况。

适当按摩，有助于预防或缓解消化不良

推背部脊柱两侧：由上而下，从第七颈椎起，下达腰椎，或用捏脊法。两手拇指分推两侧季肋部，再推脐旁两侧。还可用搓热的手掌揉脐部。最后用指掐和拇指平推足三里穴。

腹部锻炼可以增加胃肠功能，预防消化不良。可以试试以下的运动建议。

双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气—还原—呼气；再换手重复以上动作。10次为1组，每天做3～5组。

双膝弯曲仰卧，脚掌平放，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。

两臂向上伸直仰卧，两腿一齐上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3～5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。

背对床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。

站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100～250步。

两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。

两臂平贴地面紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后缓缓还原，呼气。10次为1组，做2～3组。

4.心态健康

消化不良与心情有密切的关系，减少心理因素导致“七情”变化而产生的症状，尽量做到身心愉快，可适当进行运动，如太极拳、散步等，注意休息，保证充足的睡眠，如睡眠质量不佳或失眠者，应采取必要的治疗措

施，纠正睡眠不足的影响。

听听音乐也有助于消化，古籍有云：“脾好音乐，闻声即动而磨食”。选择听听欢快、柔缓的音乐，这些美妙的音乐能对人产生良性刺激，促进血液循环和新陈代谢，有利于消化。

好啦，以上就是关于今天如何预防消化不良分享的所有内容啦，希望对大家所有帮助。