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用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W(wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan)：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I 复述原文

从这个片段我们可以学习到心理学家加布里埃尔·厄廷根用来客服拖延症的执行方法，简单概括就是woop思维方式，具体分为这4个方面：

W (wish): 愿望或心事。

写下想要在一天，一周，一个月，一年或者一段时期内完成的一个梦想或者目标。

比如一个月想读完3本书；

O(outcome):结果。

想象自己实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？

如读完3本书后掌握更多知识，可以在和别人谈话中有更多谈资，话题，说不定分享的那本书真是对方寻找已久的。

O(obstacle)：障碍。

在实现愿望和目标中也会有很多挑战，比如某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯会阻碍我们的前进。

就拿看3本书来说，每本起码200多页，30天平均每天阅读量超过20页，如果有事情打扰或者加班，或者最近老板要自己完成一个短期就要出结果的任务，事物繁杂，都在为这个项目提心吊胆，生怕读书耽误了项目完成时间，那每周3本书读不完怎么办？

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，自己能怎么做？想一个切实有效的行动计划，并在执行过程中调整和提醒自己。

比如知道近期工作有占用自己更多时间的情况，可以调整作息，每天早起40分钟做完阅读时间，如果项目的deadline非常明确，那可以减少在项目时间内阅读的页数，比如10页，之后几天相应增加数量来补充前面拉下的，提醒自己每天保持阅读习惯，哪怕5分钟也很好，养成习惯。

A1 联系自己过往的经验

一个月前，因为天气渐渐冷，饮食增多，就想制定一个运动的目标，但是自己又懒得动，后来就下决心给自己定了一周至少运动2次的目标，室内室外都可以，运动时间不做严格要求。想到一直有运动习惯后，就不担心自己吃得多消耗不了，还是可以保持身材，又可以吃好吃的。执行过程中，发现自己还是会拖延，懒惰，不想动，提不起动力运动。之后想了个办法，一个人确实很难自律，就在微信朋友圈发了个帖子，有谁想运动又想监督的举手，结果真的有2个朋友举手，于是我们就建了一个微信群，设定群规则，一周至少打卡2次，没有做到的群内发红包。之后这个群里的小伙伴每周也能至少保证一次运动。

A2 规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）

W：近期给自己定了一个是每月看关于沟通提问、领导力方面的书3本和每天学英语的目标；

O：能从书中提升自己的沟通和倾听能力，能有效的帮助团队的伙伴处理一些问题，对于英语学习增加自己的词汇量和语感就能更好的看些英语读物；

O：每天20页可能需要1小时时间，工作忙的时候做不到集中读，英语单词可能会遗忘；

P：1.首先1月4日加入了“薄荷阅读”英语读书计划，公众号每天会推送6-8分钟英语短片，阅读结束有习题练习，也有每日词汇量回看；2.提醒自己每天看书页数20页左右，可以利用早起，地铁，等人的零散时间阅读；3.加入拆书帮拆页训练营，运用学习的拆页方法把书中对自己有帮助的部分做成行动计划。